Comment se détendre au travail
Santé / / December 19, 2019
Portail des services de recherche HeadHunter a montré que seulement 7% des travailleurs ne sont pas face à un stress en milieu de travail. Le reste 93% d'expérience de toute façon. Les cinq la plupart des zones nerveuses - comptabilité, gestion, assurance, achats et marketing. Vous ne pouvez pas simplement se lever de la table et une promenade pour calmer mes nerfs.
Pour être en mesure de régler rapidement vers le bas partout, à tout moment, vous devez travailler dans deux directions: pour former le système nerveuxproblème d'anxiété comme un phénomène psycho-physiologique complexe et apprendre à contrôler les émotions ici et maintenant.
Comment devenir plus calme
Pour la tranquillité d'esprit au travail ont besoin d'un système nerveux qui peut faire face à tout stress ou au moins récupérer rapidement.
sommeil plus
Vous pouvez explorer des centaines de techniques de relaxation. Mais si vous ne dormez pas, ils ne seront pas aider:
- Le manque de sommeil affecte le niveau de l'hormone du stress - le cortisol. Moins vous dormez, vous avez plus de l'hormone.
- Quand le cerveau n'a pas le temps de se reposer, vous êtes lent sur l'absorption. Alors, vous faites des erreurs et provoquer encore plus de stress.
- tension constante - la cause de l'insomnie. Une retraite remettre à plus tard, vous conduire eux-mêmes dans un cercle vicieux: inquiet, parce que je ne dors pas, ne dors pas, parce que je me suis inquiété.
Faire autre chose que le sommeil normal. podrabotok Jeter. Réglez l'alarme pour la soirée: laisser la cloche pendant une heure avant l'heure de dormir. Éteignez les gadgets, se promener, jouer avec un animal de compagnie. Il est difficile d'être juste au début, alors vous calmer et devenir des vacances.
Venez avec un plan de sauvegarde
Pour toute contrainte doit craindre. Que devons-nous peur quand les choses tournent mal? Licenciement, perte d'affaires, très bien. En conséquence, le plus terrible, ce qui est lié au travail - est le manque d'argent.
Il n'y a qu'une seule façon d'éliminer cette peur - pour créer l'airbag. Autrement dit, vous devriez voir le compte, qui sera basé sur la quantité suffisante pour tenir jusqu'à ce que vous trouver un nouvel emploi ou un nouveau projet. Idéalement, l'argent devrait être suffisant pour six mois. Pas le fait que vous pouvez les faire rapidement et mettre de côté. Mais si vous ne l'avez pas commencé, faites-le maintenant. Lorsque vous avez stock, la volonté et la confiance.
Comment faire pour supprimer la tension au travail
Le stress au travail est nécessaire pour surmonter la tâche. Assis à une table entourée de collègues ou de clients, de se calmer afin que personne ne remarque que vous êtes inquiet.
respirer profondément
Comptez jusqu'à 10 mentalement et prendre une grande respiration, puis une lente expiratoire. Répétez 12 fois de suite. Les problèmes de ce stress psychologique disparaît et ne disparaîtra pas, mais vous calmer rythme cardiaque frénétique et corps donner l'ordre: « Tout va bien, il n'y a pas de danger, vous pouvez arrêter et prendre une grande respiration. » La respiration profonde - une phase préparatoire pour faire face au stress.
Prenez des notes
Une bonne façon de se calmer quand vous êtes dans une réunion ou une présentation. Ecrire dans un carnet toutes mes pensées, tout ce qui vient à l'esprit. Sur le papier, il serait un flux de conscience. Par exemple, dans un ordinateur portable sont les lignes: « Aaaaaa, tout est perdu, enduit enlevé, Les feuilles de client, combien terrible, je mélange toujours en place! « Mais vous voyez ce qui se passe dans votre tête, et vous vous rendrez compte que la peur ne semble pas effrayant et ridicule. De plus, le dossier - est un analogue de la conversation, non seulement avec l'autre et avec eux-mêmes. Il se la psychothérapie express.
Et personne ne sera surpris si la réunion que vous écrivez quelque chose. Au contraire, tout le monde pensera que vous êtes un bon garçon.
Prenez soin de petites choses
Parfois, l'anxiété est si forte qu'aucune force pour faire le travail. La chose principale - ne pas insister sur les pensées négatives de. Commencer à faire quelque chose qui n'est pas lié au travail. Démontez le papier sur la table. Essuyez la poussière. Arrosez les fleurs sur le rebord de la fenêtre. Laver le lunchbox. Nettoyez le clavier. Faites quelque chose qui apportera des résultats visibles et vous amener à détourner l'attention.
Utiliser des solutions de pharmacologie
Si vous ne croyez pas dans ce dossier et essuyer la table vous aidera à se calmer, ne tourmente pas le corps et prendre un sédatif. Pas nécessairement pour exécuter une recette et acheter des tranquillisants puissants, avec le stress de l'excellent travail glycine travail et l'extrait valériane.
- valériane - l'un des moyens les plus bien étudiés pour faire face au stress, il a été utilisé dans la Grèce antiquecalmants de caractérisation pharmacologique.
- acide aminoacétique (plus communément connu sous le nom glycine) - il doit avoir d'autant plus nerveux. Un acide aminé qui améliore la fonction cérébraleAvertissement troubles de stress induit par la glycine de l'érythropoïèse et l'anémie et réduit la tension nerveuse, normalise le sommeil, améliore la mémoire et de l'attentionmétabolisme Glycine du médicament.
sont contenus dans la préparation de ces deux composants 'méditation« (Pas un médicament, un supplément alimentaire). Il avec la saveur de pastilles à la menthe et de la composition. Individuellement, la glycine et la valériane sont représentés dans de nombreuses préparations, et ensemble - que « méditation ». La particularité de ce cocktail est que lors des comprimés de résorption dans les substances actives par voie orale entrent rapidement dans la circulation sanguine, et commencent à fonctionner (ce qui est appelé une biodisponibilité élevée).
Pilules qui doivent être pris par voie orale, doit d'abord se dissoudre dans l'estomac, entrer dans l'intestin, entrer dans la circulation sanguine et de passer par le foie, où certaines des substances actives détruites. En conséquence, la quantité d'ingrédients actifs est réduite et le moment de l'apparition de l'augmentation de l'effet.
avec "méditation« Il va mal. Vous venez de mettre les bonbons à la menthe sublinguale pour une haleine fraîche et calmez. La tablette ne se mange pas jusqu'à la fin, mais cela fonctionne: vous pouvez respirer calmement et se concentrer sur le travail.
L'action de « méditation » sur le corps en raison de deux de ses composantes, a longtemps été utilisé en médecine. Glycine est utilisé comme agent thérapeutique nootrope. Il est capable de stimuler l'activité mentale, pour améliorer la fonction cognitive, améliorer la mémoire et augmenter la capacité d'apprendre. L'extrait de Valériane a un effet calmant, il aide à l'insomnie.
Mais avec toutes les propriétés bénéfiques ne devraient pas attendre un médicament miracle: une pilule ne sera pas l'aide une fois pour toutes. Les effets bénéfiques apparaissent seulement après utilisation constante plusieurs fois par jour. Assurez-vous de lire les instructions.
Nikita V. Gritsenko
Effet cumulatif ne signifie pas que vous serez assis à « méditation » et entrer dans la dépendance. Glycine est pas une dépendance, mais, comme la valériane, il est préférable d'utiliser les cours, afin de profiter pleinement des effets bénéfiquesL'utilisation de la glycine comme additif alimentaire pour les produits alimentaires et les adolescents de l'école.
Beaucoup de gens à Badam avec suspicion, mais supplément diffère de médicaments qu'il peut conseiller presque tout le monde. Les suppléments nutritionnels - sont produits pour la santé, plutôt que d'éliminer la maladie. Le stress au travail a un impact négatif sur le corps, mais ce n'est pas une maladie dans laquelle la nécessité de consulter un médecin. Ainsi, vous pouvez acheter une « méditation » dans la pharmacie sans ordonnance et le prendre selon les instructions si vous n'êtes pas hypersensible aux composants.
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