Pourquoi ne vous perdez pas de poids en mangeant 1200 calories par jour

Vous pesez méticuleusement chaque portion, savent par cœur les aliments caloriques plus, ne laissez pas la maison sans récipient de nourriture maison et pas encore perdre du poids. Layfhaker vous dire pourquoi il est impossible de perdre du poids sur un régime alimentaire faible en calories et comment acquérir la forme désirée sans nuire à la santé.

Si vous regardez public populaire dans les réseaux sociaux, il y a des thèmes seront discutés invariablement figure idéale, une alimentation saine et la perte de poids. Cependant, tous les systèmes électriques proposés sans danger pour les fournir des méthodes de perte de poids corporel. Ceux-ci incluent l'alimentation, composé de jours de jeûne, en supposant l'utilisation de boissons uniquement ou en limitant sévèrement l'apport calorique.

Vous serez probablement même capable de perdre du poids en mangeant de cette façon. Mais quand vous êtes assis sur un régime dans la deuxième ou la troisième fois et pratiquez depuis longtemps (un mois ou plus), il ne sera pas aussi efficace.

Supposons que vous ne prenez pas de risques avec mono-alimentation, et préfèrent utiliser le nombre minimum de calories pour maintenir un corps sain - 1200 kcal par jour. Mais vous ne comprends toujours pas à perdre du poids. Pourquoi?

Vous sous-estimez le nombre de calories consommées

La réponse la plus évidente est simple: vous êtes de mauvaise foi et de manger en réalité beaucoup plus de 1200 calories. Vous pouvez peser soigneusement la poitrine de poulet et le sarrasin, vous allez prendre le travail, mais ne remarquez même pas « accidentellement » pris dans un bonbon au chocolat de la bouche. Et une autre. Et plus encore.

décision

• Mangez consciemment. Oui, parfois, vous pouvez attraper quelque chose, sans vous inscrire dans l'esprit. Pour se débarrasser de cette habitude devrait être un effort, penser à chaque fois avant de mettre quoi que ce soit dans la bouche.
• appât doux - hors de la vue! Vous avez sûrement remarqué que lorsque la table est un bol de bonbons, chaque seconde (vous y compris) commence à saisir sa patte. Pour arrêter cela, éliminer toutes les sources alimentaires (vase avec des chocolats et des paquets de biscuits ouverts) du lieu de travail et la table de cuisine. Il suffit de les cacher dans le placard. La consommation de bonbons diminue immédiatement, et d'autres encore plus mince taille.
• Ne pas oublier les calories liquides. Toutes les boissons, à l'exception de l'eau, ont une certaine teneur en calories. Par conséquent, nous ne devrions pas être exclus des calculs de boissons sucrées ou de caramel Frappuccino.
• Faciliter le processus. Pour simplifier le processus de comptage des calories. Sélectionnez et installez la application pratique sur votre téléphone ou votre ordinateur, vous pouvez acheter le plus beau bloc-notes pour les dossiers de la prise alimentaire. Vous devriez être confortable et agréable de le faire.

Vous mangez trop peu

Il semblerait que partout écrire que 1200 calories - un nombre nécessaire de calories que le corps a besoin pour perdre du poids. Et sans beaucoup de réflexion en prenant comme base qui veulent perdre.

Certains régimes à la mode et de l'alimentation ne limite à un kilo de pommes ou un litre de yaourt par jour (moins de 1000 kcal). Dans ce manque le point - les besoins de chaque personne. Il est important de calculer le nombre de calories, Vous devez perdre du poids pour vous.

Lors du calcul des calories nécessaires pour prendre en compte non seulement le sexe, la taille et le poids, mais aussi le niveau d'activité quotidienne. il existe de nombreuses formules de calcul. Vous pouvez choisir ce que vous aimez.

Notorious 1200 calories est peu probable que vous ferez, sauf si vous êtes une fille fragile croissance de 150 centimètres et pesant 40 kg, ce qui est toute la journée.

Si vous ne l'écoutez pas à leurs besoins et continuer à manger mal, le métabolisme du corps va ralentir afin d'obtenir suffisamment de nourriture pour toutes les charges. Voilà pourquoi, après tout court terme suit un régime gain de poids rapide commence. Il semblerait que vous ne mangez pas tant. Mais le corps est habitué à l'extrait d'une énergie maximale alimentaire.

décision

• Exposer le corps d'un état de stress. Commencer à augmenter progressivement la quantité de calories (50-100 kilocalories par semaine). accélérer métabolisme, Prenez beaucoup de repos, ne pas oublier les vitamines.
• Jetez un oeil à une nouvelle façon de régimes rapides. Ils ont beaucoup de noms de la mode, et chacun garantit la perte de 5 à 10 kilogrammes par semaine. Mais nulle part il ne dit que vous obtiendrez la graisse littéralement sur la laitue.

Vous mangez de la malbouffe

Strife calories. Mangez 500 calories de légumes ou de chocolat - une grande différence. La nourriture a un effet différent sur les taux sanguins d'insuline, et parce qu'il affecte grandement le processus de perte de poids. De plus, les produits de graisses nocives excessivement riches et les sucres, affectent négativement l'état de l'organisme entier.

décision

• moins de sucre. Même s'il se glisse dans vos calories couloir, manger moins de bonbons, biscuits, chocolat, pain doux et d'autres produits transformés qui contiennent des glucides rapides. Remplacez-les par beaucoup de légumes, de fruits et de protéines à faible teneur en matières grasses. Si vous êtes forts en esprit, renoncer à sucre tout à fait.
• produits plus naturels. Essayez de manger autant de nourriture, végétalien, et non à l'usine. Consultez les arguments des partisans paleodiety qui conduisent de nombreux arguments en faveur d'un tel système d'alimentation électrique.

Vous avez atteint un plateau de poids

Tôt ou tard, perdre du poids viendra un point où cesse le poids qui change: ce sera le même (ou vaciller et-vient dans une petite plage) pendant une semaine, deux semaines, mois, malgré le fait que vous suivez régulièrement un régime alimentaire et l'exercice.

Cela signifie que votre corps est habitué au stress et le métabolisme ralentit et adapter au niveau actuel du pouvoir. Il suffit de ne pas confondre avec un poids imaginaire de stagnation, quand vous venez de vous détendre et laissez-vous devenir souvent inutile. Dans ce cas, le retour au régime.

décision

• métabolisme balancées. vous planifier une chitmilov et une paire de jours de jeûne dans un mois. Ne pas manger tous les jours les mêmes produits avec le même nombre de calories. Variez votre alimentation. Le poids sera réduit, et le régime semblera beaucoup plus amusant.
• changement de charge. Choisissez différents types d'exercices dans lesquels les nouveaux groupes de muscles impliqués. Ou changer le type d'activité complètement: allez sur un Pilates calme - faire un Zumbo actif, a couru régulièrement tous les matins - visitez la salle de gym.
• Attendez. Ne pas abandonner et de continuer à faire ce que vous faites. Plus rarement, il est souhaitable de peser, pour ne pas gâcher son humeur.

Vous peu de temps à consacrer aux loisirs

Une quantité insuffisante de sommeil entraîne le corps à un état de stress et de panique. Il commence à faire les ressources manquantes par tous les moyens. Les scientifiques ont depuis longtemps prouvéUn manque de sommeil ne vraiment vous faire la graisse: La privation de sommeil peut entraîner un gain de poids de 2 livres en moins d'une semaine. Que le manque systématique de conduit de sommeil à un gain de poids et provoque la faim incontrôlable.

Si vous n'êtes pas sûr que vous dormez suffisamment, réaliser une expérience. Au cours de la semaine, aller dormir pendant 7,5 heures avant la reprise prévue. Si vous vous réveillez à un réveil, d'où le corps assez de temps pour récupérer ce. Si le réveil est difficile, alors il est nécessaire d'augmenter le temps de sommeil jusqu'à 8-9 heures par jour.

Ne pas oublier que l'exercice actif tous les jours - ce n'est pas toujours une bonne chose. Vos muscles n'ont pas le temps de récupérer dans un court laps de temps.

décision

• Plus de sommeil. Plus et mieux dormir: dans l'obscurité et le silence, un temps suffisant et à une température confortable.
• Plus de repos. Prenez des pauses entre les sessions de formation sur les mêmes groupes musculaires.

Et comment vous sentez-vous au sujet d'un régime radical? Quelle façon de perte de poids vous semble le plus préférable? Quote-part dans les commentaires.