7 hacks supplémentaires pour ceux qui veulent un ventre plat

Vous courez le matin, pas dans la bouche ne met rien au bout de 18 heures, et votre réfrigérateur est rempli uniquement une alimentation saineMais, malgré tout cela, la graisse va trop lent, et la pensée d'un ventre plat seul ne vous laisse pas une minute.

Bien sûr, tout ce qui précède - il est une excellente habitude de commencer, mais pas assez. Ci-dessous vous trouverez des conseils supplémentaires pour vous aider à atteindre votre objectif rapidement - estomac parfaitement plat.

1. Accélérer le rythme de la marche

Pour sûr que vous serez intéressés de savoir que vous êtes en mesure de brûler 25% plus de calories que temporairement le rythme d'accélération de leur promenade habituelle.

Dans une étude, on a découvert que des charges courtes intenses conduisent à la réduction des viscérale (abdominale) graisse par une moyenne de 20% au bout de trois mois à compter de la date de leur introduction, tandis que la durée de la séance d'entraînement à un rythme modéré rien comme montré.

Par conséquent, si vous voulez des résultats rapides, il est une décision motivée de votre part avant de mettre la tâche de 2-3 fois par semaine pour organiser une vitesse de marche d'au moins 30 minutes chacun. Au cours de ces promenades nécessité de maintenir le rythme d'une telle que vous ne pouvez parler sèchement.

Si vous ne pouvez pas maintenir ce rythme tout au long de la marche, les intervalles de train: un rythme rapide remplacé par lente, puis aller sur un rapide.

Et voici quelques façons de garder la trace des intervalles:

• Avec l'aide du lecteur: une chanson - accélération, l'autre - la restauration, la troisième accélération à nouveau et ainsi de suite.
• L'utilisation des heures intelligentes: Mesurer les longueurs de 3-5 minutes. Le premier segment - l'accélération, la seconde - la récupération, et répéter le processus encore une fois.
• Sur un terrain accidenté: accélération en montée et en descente - se détendre.

2. Utilisez la boule pour le fitness

balle de remise en forme est nécessaire pour augmenter la charge sur la muscles abdominaux lors de l'exécution des torsions (exercices pour travailler les muscles abdominaux).

Des chercheurs de l'Université d'Etat de San Diego ont constaté que cette façon de simple, vous pouvez augmenter à 40% de la charge sur le muscle grand droit de l'abdomen, et environ 47% sur les obliques.

Mais il faut aussi comprendre que la torsion - il est seulement un morceau du puzzle entier qui renforce les muscles de la partie supérieure. La route vers un ventre plat est également l'élaboration des muscles internes.

Comment travailler les muscles internes? L'une des façons les plus simples - ce sont des exercices qui sont appelés latte. Vous pouvez voir comment ces exercices sont effectués, dans la vidéo ci-dessous.

3. fer de la pompe

Cet exercice vigoureux, comme la marche ou la course rapide, est un excellent outil pour la formation ventre plat, mais si elles sont d'ajouter plus d'exercices avec des poids, le résultat peut être atteint beaucoup plus rapide.

Au collège, Skidmore a mené une expérience de 12 semaines, qui a abouti aux conclusions suivantes. Les gens qui ont combiné aérobie et la formation de poids et adhérer à un régime riche en protéines, a brûlé deux fois plus de matières grasses (en particulier, il a fallu quatre fois plus de graisse corporelle dans la région abdominale) que ceux qui ont reçu seulement le cardio traditionnel et manger la nourriture.

Alors pensez à comment acheter un abonnement à la salle de gym.

4. Faites les exercices dans la balance

Si vous avez déjà visiter une salle de gym, vous avez avancé par rapport à 80% des personnes qui ne le font pas. Après tout, même les exercices communs (squats, accroupir) comprennent les muscles de base travaillent la partie médiane du corps, y compris la presse.

Mais si votre objectif - de travailler sur chaque muscle, vous devriez penser, d'ajouter à leurs exercices complexes de formation sur l'équilibre. Le fait est que lorsque vous, par exemple, sur une jambe, votre corps est obligé d'utiliser tous les muscles du tronc pour maintenir l'équilibre et prévenir les chutes.

Voici quelques exercices pour l'équilibre, vous pouvez adopter:

Une autre bonne façon de travailler vos muscles abdominaux ainsi que d'autres muscles du corps - est de maintenir le poids léger de la tête lors de l'exécution d'exercices (comme les squats ou des mouvements brusques). L'idée que la partie centrale des muscles du corps sont le lien entre le torse inférieur et supérieur. Et plus la distance du centre du corps au bout des doigts, la charge plus grande tombe sur ces muscles, parce que leur tâche - pour garder le droit du corps.

5. Avant d'aller au lit

Une bonne nutrition et l'exercice régulier - est un moyen sûr de gagner un ventre plat, mais seulement si vous trouvez le temps de dormir.

Le manque de sommeil conduit à une augmentation du cortisol (une hormone de stress) et les dépôts de graisse abdominale. Ceci est confirmé par le fait.

Réalisation d'une étude qui a duré six ans. Il a été constaté que les adultes qui dorment en moyenne 5-6 heures par jour, 35% plus de chances de gain supplémentaire 4-5 kg et sont 60% plus susceptibles d'obtenir la graisse dans la région abdominale que ceux qui dorment 7-8 heures.

Pensez à aller au lit plus tôt.

6. Boire du thé vert

thé vert bon pour la peau et aide à lutter contre le cancer. En outre, il est également un bon outil pour ceux qui cherchent une belle figure.

expérienceDont les résultats ont été publiés dans le Journal of Nutrition, a montré que les personnes qui exercent en buvant au moins quatre tasses de thé vert par jour pendant 12 semaines, brûlé huit fois plus de graisse dans l'abdomen, que les personnes qui consommaient régulièrement contenant de la caféine des boissons.

Ceci est une raison sérieuse de penser à prendre un thé vert formation.

7. Tenez-vous à un programme spécial de formation

Le dernier point, nous vous offrons un programme de formation approximative, que vous pouvez coller à pour obtenir un ventre plat et agréable.

Si vous n'avez pas assez de temps pour mener à bien à la fois tous les exercices proposés, commencez avec cardio, puis ajoutez l'exercice avec des poids et puis des exercices abdominaux.

Voici un exemple du programme de formation:

• mardi: cardio au même rythme pendant au moins 30 minutes.
• jeudi: intervalle cardio (accélération, réduction, accélération) pendant au moins 30 minutes. Suivi par des exercices avec des poids, dilué deux exercices sur l'équilibre. Temps total - 20-30 minutes.
• jeudi: vacances.
• mardi: intervalle cardio (accélération, réduction, accélération) pendant au moins 30 minutes. Puis des exercices au travail à travers les muscles abdominaux.
• Vendredi: exercices avec des poids, dilués deux exercices sur l'équilibre. Temps total - 20-30 minutes.
• samedi: Le programme de lundi.
• dimanche: Le programme de mardi.

C'est tous les sept points que nous aimerions vous dire aujourd'hui. Si vous trouvez un article utile, l'enregistrer, de ne pas perdre, et il est préférable de partager avec vos amis.