Soulevé - exercice efficace pour la perte de poids

Malheureusement, il est impossible de se débarrasser de l'excès de poids une fois et plus jamais souffrir de ce problème. Vous devriez surveiller attentivement leur formation et chercher quelque chose de nouveau et plus efficace. Il est grâce à la recherche de l'exercice parfait a révélé la version équilibrée avec une grande efficacité. Soulevé - un de ces exercices efficaces.

Pourquoi travailler seulement sur une partie du corps, s'il est possible de combiner en un seul exercice, plusieurs mouvements efficaces? Par exemple, accroupi dans une fente tandis que la tige de zhimom de la poitrine jusqu'à: fonctionne comme un fond (jambes et fesses) et la partie supérieure (bras et le dos) la partie du corps.

Nike Trainer Rillinger Holly (Houx Rillinger) considère l'exercice deadlift presque parfait, car elle implique le plus grand muscle dans le corps - les muscles des jambes. Plus la taille des muscles, plus votre métabolisme.

Chaque fois que nous nous tournons vers le travail des hanches, notre corps produit des hormones de testostérone et de croissance qui nous font perdre du poids. Dans cet exercice, le travail comprenait la muscles des jambes, des épaules et de l'écorce qui le transforme en une séance d'entraînement pour tout le corps. Et cela est l'option parfaite pour ceux qui ont un horaire très chargé.

Malgré le fait que le deadlift semble très simple dans l'exécution, il en fait des moments difficiles, qui devrait certainement porter attention à si vous voulez tourner la manivelle et ne pas obtenir blessure.

Houx Rillinger recommande deadlift sous la supervision de entraîneur et passer à un travail indépendant qu'après approbation, de préférence avec un poids moyen.

technique deadlift

1. Tenez-vous droit, les bras avec des haltères à vos côtés, les genoux légèrement pliés. Si vous ne disposez pas d'haltères, vous pouvez utiliser la barre avec un petit poids ou bodibar. Dans ce cas, les mains sont à la largeur des épaules, le poids imposé sur le boîtier, et des épaules lame omis redressé résumées.
2. A partir de cette position sur un souffle lentement commencer à se pencher, courbé pas à la taille et les hanches, en essayant de réduire le poids aussi bas que possible avec un dos droit. Auges dans les lames de taille ou arrondies ne devraient pas être. Les mains doivent être droites, les genoux légèrement pliés. Vous menez un haltère ou barbell vers le bas, presque à toucher les pieds.
3. Dans la position inférieure serrer les muscles fessiers et expirez lentement commencer à vous tirer vers le haut. Assurez-vous de ne pas utiliser cela pour votre dos et la colonne vertébrale ne sont pas arrondis. Les débutants devraient descendre sur quatre chefs d'accusation, monter - sur deux comptes.
4. Effectuer trois séries de 12 répétitions.