Exercice statique pour corriger votre posture et de réduire la taille
Santé / / December 19, 2019
Rechercher pendant 5 minutes par jour pour se coucher correctement, et bientôt le résultat.
travail Sédentaire et le plomb mode de vie sédentaire à l'excès de poids et une mauvaise posture. Comment aider votre corps? essayer méthodologie médecin japonais Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), qui conquiert la simplicité et l'efficacité.
Vous aurez besoin:
- surface solide et un tampon de sport.
- Serviette de bain qui doivent rouler fermement en roulis et sécurisée avec une corde, un ruban ou une bande de caoutchouc. Le diamètre initial pour les adultes - 10-12 cm, il est possible d'augmenter progressivement. La longueur du rouleau - au moins 40 cm.
- Cinq minutes gratuites par jour.
Comment faire l'exercice
- Sit sur le tapis, placer un coussin sous lombes et allonger doucement. Vérifier: mid-roll doit être à la ligne nombril.
- Les pieds sont écartés et maintenus de telle sorte que le pouce se touchent.
- mains directes à jeter à la tête, ses mains se laissa tomber, les petits doigts qui se touchent.
- Tête ne rejette pas, elle doit être à plat et détendu.
- Maintenez cette position.
- Passer le curseur sur le côté, retirer l'arbre et se coucher sur le côté pendant 1 minute.
- Obtenez à quatre pattes, le dos rond.
- se tenir bien debout.
Au cours de l'exercice peut apparaître des sensations désagréables, pour ainsi commencer couché sur le rouleau pendant 1-2 minutes le matin et le soir, ce qui porte progressivement le temps de session à 5-10 minutes.
Lorsque la colonne vertébrale est adaptée aux exercices de base, vous pouvez ajouter une alternative:
- rouleau sous les bords inférieurs de la ligne - pour un meilleur tirage taille;
- rouleau sous les omoplates - pour une meilleure expression de la poitrine.
Pourquoi ça marche
En raison de son propre poids, le bassin, la colonne vertébrale, subcostale prendre la bonne position. Les organes internes sont en place, étirer les muscles, soulager les spasmes et la raideur dans le cou, le bas du dos. La respiration devient meilleure, car la ventilation naturelle accrue des poumons.
En ce qui concerne la réduction du volume de l'abdomen et à la taille, il apparaît comme un visuel (la colonne vertébrale redressé et figure dessinée) et dans la perte de poids naturelle (sont l'amélioration des processus métaboliques dans le corps).
quels résultats
L'amélioration de l'état de l'arrière, vous remarquerez après quelques jours d'exercice. Quelques semaines plus tard, il a noté:
- correction de posture;
- volumes de ceinture de réduction;
- amélioration de la santé générale;
- dans certains cas, peut augmenter en raison d'augmenter la correction de la distance entre les disques vertébraux.
Y a-t-il des contre-indications
La méthode est conçue non seulement pour les personnes en bonne santé, mais pour ceux qui ont des problèmes importants avec son dos. Cependant, il y a des contre-indications:
- grossesse;
- maladies oncologiques;
- des blessures graves à la colonne vertébrale dans l'histoire;
- des fractures osseuses et des ligaments déchirés.
Il est nécessaire de consulter un podologue si vous avez:
- hernie discale;
- des degrés élevés de la scoliose;
- fort déplacement des vertèbres.
Cette pratique - un bon exercice alternatif pour renforcer le dos. S'il vous plaît noter l'importance de l'électricité statique parfois prendre la bonne position et permettre au corps de tout faire que vous avez besoin - la meilleure solution.
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