Y at-il une place pour le sport vieux
Santé / / December 19, 2019
Tout récemment, en Février dernier, 59 ans, Ned Overend (Ned Overend), il est facile et goules Nedli, a pris la première place au fatbike du championnat national, a eu lieu à Ogden, Ohio. Si vous imaginez maintenant une scène drôle avec dedulki mouvement sur paresseusement retrovelosipede la plaine, vous vous trompez: son surnom était l'homme pour une raison.
Ned, membre d'honneur VTT Hall of Fame, Participant de divers concours, n'a pas renoncé à la course même après sa retraite du sport professionnel en 1996. Aujourd'hui, il est le capitaine de l'équipe prorayderov spécialisée, et le battre sur la piste est toujours pas une tâche facile. Voilà comment il est dans l'esprit fort et dédié!
Ned intéressant la vie comme l'histoire marin aguerri. Le fils d'un diplomate américain, il est né à Taipei, en République de Chine populaire. Tour sur un vélo de montagne a commencé une trentaine d'années d'âge, dans les années 80 au début des, et en 1988, il est devenu le héros de la première dans le monde VTT, cinéma, que ses créateurs sur les droits des pionniers du tournage de velopokatushek dans les montagnes sans réfléchir à deux fois nommé « Grand velokatanie dans les montagnes ".
Mais revenons à notre époque. Discipline, victoire qui a délivré Overend - course fatbike. Ce n'est pas même le « Tour de France », et aucun test pour rire les plus cool les gars (et beaucoup plus jeune notre champion): le check-in à 19 miles à vélo avec roues énormes dans les montagnes et les forêts de l'Etat 45e États-Unis. Et tout cela en hiver, en Février.
La tentation d'écrire de Ned gagne à l'endurance génétique sans précédent est grande: avec elle vraiment être comparé, non pas chacun d'entre nous. Il a pu exceller dans presque tous les velodistsiplinah qu'il a participé activement au début des années 90, en commençant par cross-country et se terminant avec le triathlon hors route.
Pourquoi? Même parmi tous les corps rares a donné la nature mère, Overend - écrou très difficile à se fissurer. Sa Superpower - longévité. Pour cette raison, il a, avec une douzaine d'autres athlètes vétérans a frappé les livres de la page Joe Friel (Joe Friel) «Rapide après cinquante», Qui est devenu une partie du projet prend de l'ampleur, le sport d'élite gardes dédiés - assaisonné, conduite sur deux roues avec un bon demi-siècle.
Certes, beaucoup des questions concernées: « Et qu'est-ce qui se passera lorsque vieillesse me tapa sur l'épaule, je vaincrai qu'au-delà de la limite qui se termine la maturité et de l'enfance dans les mémoires comme un bon conte de fées? « Probablement, devra se réconcilier avec son destin, se habituer à se plaindre du changement dans le temps et plus souvent me surprends à penser: « Je commence à apprendre pharmacies ".
D'autre part, beaucoup tous sa vie d'adulte est très actif: le ski ou la planche à neige, labourent les vagues sur les cerfs-volants et sorfah, engagés dans les arts martiaux et le yoga. Alors, pourquoi changer leurs habitudes, en particulier ceux qui sont utiles au calme pernicieux?
Si vous recherchez, vous pouvez trouver un certain nombre de livres dans lesquels les auteurs spéculent précisément sur ce thème: « Older, plus rapidement, plus »Margaret Webb (Margaret Webb),«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),« Les jeunes « Bill Gifford (projet de loi Gifford).
Toutes les choses ci-dessus sont la langue écrite et une source d'inspiration très instructif, ce sont des exemples de succès et aujourd'hui les athlètes qui ont laissé plus d'une douzaine d'années. Joe Friel est celui qui a remarqué que dans cette affaire il y a certains modèles, l'étude que vous pouvez élaborer un plan d'action pour lutter contre les obstacles du vieillissement.
Il y a quelques années, à l'âge de 71 ans, Friel, un entraîneur respecté et auteur de la série de livres "formation biblique« A noté que sa propre performance: le cyclisme de vitesse et d'endurance - deviennent progressivement pire.
Les membres de l'équipe de différents âges, qu'il a entraînés, a commencé à faire son mentor à la hausse dans la montagne qui est arrivé rarement avant. Perplexe Friel a été forcé de se tourner vers les sources scientifiques pour savoir avec certitude s'il y a un moyen de vaincre le temps impitoyable.
Ce que nous avons découvert est tout aussi plaire et déçoivent. Les bonnes nouvelles: la perte de productivité de faire quelque chose est encore possible.
Arrêtez l'horloge, nous ne pouvons pas, cependant, ralentir le processus de vieillissement et de maintenir un niveau de résistance suffisante nous nécessaire - un véritable défi.
Les mauvaises nouvelles sont que le corps humain, comme le veuille ou non, au fil des ans de plus en plus porté et décrépit, que cela nous plaise ou non: tout disposé dans notre monde.
Sur la base de la part d'inspiration des faits scientifiques, Friel a commencé à travailler sur son plan pour la survie compétitive dans le monde du sport pour plus de 50 ans. L'auteur a réalisé que l'impact de certains facteurs publics du vieillissement ne peut être évité: les années passent flexibilité, il y a un poids supplémentaire, les muscles deviennent flasques, et nous - le moins actif. Il est triste, mais comme on dit, est un fait.
Mais nous ne rattraper la dépression sénile. Friel convaincu que notre comportement, façon de voir les choses et les phénomènes - style de vie, en un mot, est notre arme la plus puissante contre le vieillissement.
Il y a des raisons de croire que la principale raison pour laquelle la plupart des athlètes avec l'âge ont tendance à perdre la productivité, - une éducation. La nature elle-même ne joue qu'un petit rôle dans ce domaine. Si nous nous considérons comme vieux, nous les utilisons à la fin nous et la sensation.
Joe Friel
Selon Friel, si vous avez 50 ou encore plus, il n'a pas d'importance, car au moins 70% de vos anciennes installations de vie continuer à vous servir fidèlement. Alors remonter le moral!
Mais qu'en est-la gaieté de l'esprit, une soif de combat, et le désir constant de gagner? Comment libérer votre Hulk intérieur?
Et voici notre entraîneur a la réponse: la clé de ses ressources internes réside dans régularité l'activité physique. Si le véhicule doit Voyage, et ne recueille pas la poussière dans le garage, le cœur doit battre. Et ce n'est pas toujours mesuré.
Voilà ce qui est la principale séance d'entraînement de rue utilisation - vous devez vous entraîner à se déplacer sur une base régulière, que tout fonctionne dans votre corps. Ne pensez pas que le vieillissement va enlever toute votre puissance, car il y a encore beaucoup, vous pouvez participer.
La formation en mettant l'accent sur des intervalles de haute intensité sont ma façon préférée de préparer pour les courses tout au long de ma carrière. J'ai trouvé que, en réduisant la durée de mon entraînement, je gagne quand même au détriment des cycles courts mais explosifs. De plus, la fatigue n'a pas eu le temps d'accumuler rapidement, et il est aussi en plus évident.
Ned Overend
Friel aussi ne se décourage pas: sa discussion sur le même sujet sont pris en charge par les résultats de l'étude des années 70 classiques qui a mené par des spécialistes de l'Institut pour Aérobic à Dallas, au Texas. Un groupe de scientifiques dirigé par Michael Pollock (Michael Pollock) a regardé 24 athlètes-coureurs âgés de 42 à 59 ans.
L'étude a duré 10 ans. 13 trains expérimental arrêté, mais il a toujours surmonté de longues marathons. Et les 11 personnes impliquées dans le système de croix intensive.
Les deux groupes ont couru pendant une semaine sur le kilométrage moyen du même, mais les membres du groupe « intensif » ont noté que leur consommation d'oxygène de pointe a augmenté d'au moins 1,6%. D'autres observations qu'il a confirmé avec succès.
Joe FrielTrain et l'intensité sont tout aussi importants afin de poursuivre les activités de conditionnement physique à tout âge, mais l'intensité de la formation est encore importante.
notion « Intensité » principalement en raison du stress - conséquence de l'adaptation au stress physique. Par exemple, nous utilisons le stress à leur avantage pour essayer d'améliorer leur performance sportive - écrit à ce sujet dans son livre Gifford, dont nous avons discuté aujourd'hui.
Gifford mentionne Todd Becker (Todd Becker), un chimiste, aussi connu comme "le nerd le plus méticuleux." Becker tient un blog sur le thème de la santé et de remise en forme, qu'il appelait « devenir plus fort », et est un partisan de hormesis (du grec. hormesis mouvement rapide, le désir) - la stimulation du corps à toute influence extérieure, tout ne peut pas faire beaucoup de mal.
chien a mangé Blogger pour verser de l'eau froide, des séances d'entraînement intensif-rue, la musculation et les sprints, ainsi que d'autres façons de se moquer afin d'obtenir un changement positif.
Selon Gifford, il semble que l'effet des vaccins que les gens font toutes sortes de maladies dangereuses: une petite dose virus, est placé dans le corps, il l'amène à produire des anticorps pour combattre la menace, et renforce ainsi la protection système.
En stimulant les doses modérées corps de stress, accompagné d'un repos suffisant dans les périodes de récupération, vous devenez pire. Dans le monde des athlètes professionnels est une science à part entière. Bien sûr, cette philosophie est mentionnée par tous les auteurs tiennent à exprimer sur le sujet, que nous avons soulevé aujourd'hui. Ne suffit pas de savoir que vous pouvez si vous le souhaitez. Nous devons et que vous voulez faire.
Bien sûr, le conseil aménagé doit être utilisé à bon escient, et non l'inverse. En particulier, étant donné le nombre considérable de décès, où se tiennent pas au cœur - la pratique souvent, malheureusement, donc oui, la plupart des craintes sur ce point est tout à fait compréhensible.
Puisque vous avez décidé d'engager sérieusement, envisager objectivement votre niveau de condition physique et de la santé. Et mieux encore - de consulter un médecin expérimenté physiologiste.
Quoi qu'il en soit, une formation intensive - il n'est pas mortel, mais au contraire, si vous suivez toutes les recommandations nécessaires.
Une bonne moitié de son livre Friel plonge laborieusement dans les subtilités et les fonctionnalités disponibles pour les techniques, en mettant l'accent sur ce que le circuit d'exercice idéal vous fera pour vous-même, en écoutant leur sensations.
Il vaut la peine de faire une réservation: l'auteur d'abord fait référence à l'offre l'expérience professionnels, 100% savent que ce qu'ils font. Encore une fois, ce n'est pas un manuel pour les débutants, mais sous la direction d'un formateur expérimenté et vous pouvez les essayer.
Ceux qui sont familiers avec la stratégie « de formation biblique » est susceptible de sembler familier: définir le but, par exemple, une certaine distance, surmonter que de temps en temps dans la formation, vous permettra d'atteindre l'indice souhaité de temps.
Friel parle en détail à ce sujet dans ma direction: il est important de trouver le bon équilibre entre « pas assez » et « trop ». Pour obtenir des résultats, il est juste une condition nécessaire.
Et c'est ce que vous devez faire beaucoup plus:
S'engager dans Haltérophilie
- Lorsque vous êtes de formation, avec des poids importants pendant plusieurs semaines, vous formez vos muscles, - dit Friel. - Sport Haltérophilie stimuler la production d'hormones responsables de la croissance musculaire. Est disponible en testostérone, l'insuline et d'autres produits de l'usine chimique de l'organisme humain.
Mangez plus de protéines
Les chercheurs modernes insistent sur le fait que l'âge nous avons besoin d'une quantité croissante de protéines qui est riche en aliments riches en protéines. Cependant, dans ce cas, beaucoup dépend d'un certain nombre de facteurs: bien qu'il faut beaucoup de protéines, le corps est capable de prendre seulement une certaine quantité de celui-ci chaque repas. Les autres sont tout simplement pas absorbé.
Dormez suffisamment
- Fils est, sans aucun doute, un élément clé de la vitalité à tout âge, en particulier dans le haut - Friel explique. - Combien vous avez besoin de dormir? Si vous vous réveillez d'un réveil, il ne suffit pas dormir, garder à l'esprit.
Créer les bonnes conditions pour les loisirs
Si les activités de plein air implique balade à vélo, une séance d'entraînement de jogging facile ou dans la rue, puis les pauses de récupération - est une autre histoire. Avec l'âge, selon les recherches effectuées par Friel, cet aspect devrait recevoir plus d'attention. En général, cela est vrai pour la formation à tout âge.
Mlle un jour ou deux, si vous vous sentez qu'il devrait être même utile. Des massages, un sauna ou un bain - un excellent moyen pour se détendre.
être raisonnable
Malgré tout, penser sobrement. À un âge plus avancé, il y a certaines limites qui ne devraient pas être négligés: la restauration exige de plus en plus de temps, les blessures sont également plus longs. Mesurer et conscience devrait être autour, alors vous avez une meilleure chance de longévité et excellente santé.
En résumé, je veux dire la chose suivante: l'âge - il figureAu lieu de la vieillesse. Nous sommes jeunes jusqu'à ce qu'ils se veulent être jeunes. La principale chose - de ne jamais abandonner, peu importe la façon dont souvent cela puisse paraître. Croyez en votre pouvoir et de la lumière sur la joie et comme un exemple pour les autres!
Post-scriptum Personnellement, je voudrais passer leur vieillesse dans l'esprit de la vidéo pour la chanson Always Loved A Film grand groupe britannique Underworld. Regardez et être inspiré!