Ce « donner à l'ennemi »: un petit déjeuner complet ou une collation
Santé / / December 19, 2019
Rappelez-vous combien de fois dans la vie que vous avez promis de commencer la journée avec un petit déjeuner copieux. Et combien de fois vous vous réveillez, puis frénétiquement réunis, ce qui porte le petit déjeuner déplacé quelque part près de l'heure du déjeuner. Il arrive?
Je pense que beaucoup de gens croient sérieusement que cela n'a rien à craindre. En outre, une grande partie de mes amis convaincu que s'il n'y a pas souhaitable, de ne pas. Mais soyons francs à la fin: abandonner pour diverses raisons, de la farine d'avoine et le yogourt matin à la maison, nous souvent céder à la tentation d'étrangler le café de la faim et des beignets Eveillé, coincé à la sortie métro. Alors, qu'est-ce qui est mieux? Essayez de comprendre.
Avantages du petit-déjeuner complet
Et si nous refusons une fois de copieux petit-déjeuner fait maison et des petits pains des traiteurs? Il semblerait, de sorte que vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre, mais il était. « Sauter le petit déjeuner, nous allons fournir à votre corps un mauvais service - Bach explique Maya (Maya Bach), diététicienne et propriétaire de la rivière Counselling Centre Nord Nutrition à Chicago. - Tout au long de la nuit, il va sans nourriture, mais le matin, il est essentiel de « carburant » pour accélérer le métabolisme au niveau de l'indemnité journalière de performance. Si vous vous privez de la possibilité de manger, votre corps ne peut pas fonctionner à pleine capacité ».
Avec ce point de vue est d'accord Joe Lindsay (Lindsay Joe), une publication en ligne nutritionniste expert Greatist, dédié à la remise en forme, la santé et le bien-être:
Notre corps est comme une voiture: si le réservoir est vide, vous ne disparaîtra pas.
Un certain nombre d'études sur la confirmation de question qu'un petit déjeuner complet réduit la probabilité de développer l'obésité et l'hypertension artérielle. Selon les données du registre national pour le contrôle du poids aux États-Unis, 78% des personnes qui ont réussi à maigrissent puis maintenir un poids corporel normal, tous les jours, le petit déjeuner à la maison et dans la plupart des cas sont en mesure de se passer de collation preprandial ultérieure.
« Cependant, si vous avez le petit déjeuner à la maison ne fonctionne pas, il est préférable de recharger un croissant d'un café de passage. De cette façon, vous aimez tourner la clé dans le contact et démarrer les processus désirés dans le corps - explique Bach. - Si dans l'estomac rien matin, la force et vous serez beaucoup moins, et entravée et la somnolence peut éclipser toute la joie du matin ».
Le fait que les reliquats
Mais il ne faut pas penser que parce que vous ne mangez pas le petit déjeuner à la maison, des barres de chocolat et la cuisson du temps sont en mesure de résoudre le problème. Selon les nutritionnistes commencent à diverger en matière de bienfaits nutritionnels du matin en matière de santé.
Une étude a montré: le rejet du matin ou le repas du soir peut être converti en une forme le jeûne à court termeSi vous suivez certaines règles. Ensuite, vous pouvez progressivement réduire votre appétit, et par conséquent le nombre total de calories consommées par jour.
Il y a une autre raison pour laquelle le refus d'un petit déjeuner copieux peut se justifier: l'exercice du matin. « Si chaque jour commence par un jogging ou quelques approches de la barre, puis vous vous rendez compte: faire mieux sur un estomac vide - Confirme nutritionniste Joe de Greatist. - Il est nécessaire de se conformer à une alimentation équilibrée, où le dîner vous mangez des aliments riches en protéines et en fibres ". Loi Lindsay: les substances contenues dans les fibres alimentaires, ralentir l'absorption des sucres dans l'intestin et prolonger la sensation de satiété.
Docteur, quel est le plan?
Bien sûr, manger seul flocons d'avoine, des pommes et yogourt faible en gras ostocherteet rapidement. Et pourtant, il peut affecter l'humeur, ainsi renoncer à « risques » pour le bien, nous ne ferons pas. Mais il y a une longue date et moyen éprouvé de réduire les méfaits de la consommation douce: choisir régime riche en protéines. C'est ce que Maya Bach conseille: « Regardez au beurre d'arachide, de pistaches et de noix de coco flocons - une envie de sucreries devraient être réduites. Mieux encore avoir un petit sac de noix: amandes ou noisettes. Ajoutez-les à chaque fois que leurs bonbons préférés, de ne pas manger trop de bonbons ".
D'ailleurs, la préparation du petit-déjeuner prend pas beaucoup de temps, que cela puisse paraître. De plus, ce rituel du matin qui vous aide à régler et recharger votre bonne humeur pour toute la journée.
résumant
Ainsi, comme nous l'avons appris, le café et beigne ou un croissant certainement faire votre matin plus gai et gentil. D'autre part, ne vous inquiétez pas si vous ne voulez pas avoir. Écoutez vos sentiments, parce que renoncer à un petit-déjeuner tôt et apporte quelques avantages (certains croient qu'il contribue à maintenir la clarté mentale). Mais la meilleure option pour le corps est de ne pas surcharger le système digestif avant d'aller au lit, et d'obtenir l'approvisionnement nécessaire de calories et de nutriments dans la matinée.
Et le bon petit déjeuner ou l'échec ne vous en pensez?