Journal "Mass Effect". troisième semaine
Santé / / December 19, 2019
Le « Mass Effect » - un journal hebdomadaire, où je vais parler de ce qu'il est - à l'exercice et de manger sur un programme strict. En même temps, mon entraîneur Tatyana Prokofiev donnera des conseils sur la nutrition, l'exercice et parler de la façon d'améliorer votre corps et votre vie. Au sens littéral du mot.
journal
Tout à coup, vous avez oublié ou avez juste commencé à lire, mais les deux premières semaines, je me suis entraîné deux fois par jour. Il n'a pas été aussi difficile que je pensais. Apparemment, le corps se habitue à tout.
Mais dans la troisième semaine, j'a volé en éclats. Juste le lundi. La première session de formation a eu lieu avec difficulté, je fis l'ensemble du programme, mais ne se sent pas bien. Nakata la fatigue, les muscles sont bloqués, et il n'y avait pas envie de le faire.
Tout cela est aggravé par jour. Je prévois la journée pour aller à la salle de gym le matin, environ neuf, et une fois le soir - après cinq ans. Si je prévois encore d'aller à la deuxième séance d'entraînement, et a même pris une forme, aller au centre-ville, le soir, il n'a pas été question. Il était clair que je ne l'ai pas tirer.
J'ai écrit et dit Tanya sur le laissez-passer. Au lieu de reproche que je lis ce qui suit:
Mardi, les symptômes sont réduits à néant, et encore je suis retourné à la formation, mais maintenant il y avait deux fois moins. J'ai remarqué que la quantité d'énergie a augmenté (évidemment), et le poids des travailleurs en acier plus.
La plus grande impression a été l'analyse de bioimpédance à l'hôpital. Cette procédure peut être de différents types, mais l'essence est toujours réduit à un. Après que le corps est porté faible impulsion électrique et mesurer la résistance. Étant donné que la graisse, les tissus musculaires et osseux ont une résistance différente, basée sur une analyse peut être compris, à partir de laquelle le corps est composé. Et beaucoup plus précis que l'aide d'un centimètre ou le comptage à la main.
Il est apparu que, pour trouver cet appareil à Kharkov - pas une tâche facile. La recherche prend avec Tanya parce que les téléphones cellulaires sont différents et certains sont pratiquement inutiles. Nous avons pu trouver les deux cliniques. Une fille bavardant persistante ne comprenait pas ce que je veux de lui, en dépit du fait que le service de site était disponible. Dans le second, on m'a dit de venir même sans dossier. Je suis allé.
A Kharkov, l'analyse de bioimpédance est de 100 à 200 hryvnia, ou 5-10 dollars. A titre de comparaison, en Australie cette procédure Tanya fait pour 60 $. Mon unité était la suivante:
Avant la procédure, il n'y a aucune recommandation. Il est nécessaire d'enlever les chaussettes, se pieds sur un stand spécial, et ramasser les leviers. Grâce à la base et les leviers passe une impulsion électrique lumière, eh bien, vous savez. Soit dit en passant, l'impulsion peut se faire sentir - brosser un peu picotement.
La procédure a pris une minute. J'ai demandé une permission de femme médecin photographier l'appareil. La question « Pourquoi? » A répondu: « Je veux acheter. » Et puis, je trouve que cela coûte 16 000 $. Je ne l'achète pas.
Pendant que je DRESSING, le médecin a ouvert le morceau de papier avec toutes les données, et ils étaient vraiment intéressant. Sur une feuille, il a été effectivement peint tous les corps. Combien de moi l'eau, les muscles, la graisse, les os, les minéraux. Quelle est la taille des bras, les jambes, le torse. Chaque paramètre est accompagné des valeurs limites de la norme. Je vais faire ma feuille photo ci-dessous, mais brièvement expliquer lui-même.
Mon poids - 79,1 kg. Dans ce cas, la graisse - 6,4 kg ou 8,1%. Muscle - 14,4 kg, l'eau - 53 litres. Par le nombre de matières grasses Je n'ai pas à une norme. Par le nombre de muscles - elle dépasse.
J'ai dit au médecin que j'ai envoyé pour l'entraîneur d'analyse. Le médecin a réprimandé à plusieurs reprises mon entraîneur de l'incompétence, en disant que mon corps a besoin de beaucoup plus de matières grasses et moins de muscle. Chacun d'entre nous est toujours pas convaincu. Pourtant, elle me voulait du bien, donc je ne l'ai pas dissuader.
L'analyse sur cette machine donne également « Évaluation InBody» - valeur subjective montrant comment la composition corporelle optimale. J'ai marqué 92 points sur 100, mais les petits caractères dit que les personnes atteintes musculaires peuvent composer et plus d'une centaine.
Je suis ravi de l'analyse. Compte tenu du faible coût, je vous conseille de passer plus et parce qu'il montre le niveau du métabolisme de base. Ceci est la quantité de calories que le corps passe tous les jours au repos. De cette valeur, vous devez prendre un nouveau départ dans le régime de préparation. Il peut être calculé à la main, mais il semble que l'utilisation de la machine avec plus de précision.
La semaine prochaine je veux prendre une photo et de comparer les images avec celles faites avant le début du projet. Il semble déjà changements apparents.
Conseils
A la fin de chaque article, je vais parler brièvement de ce que j'appris utile cette semaine.
- Si vous allez perdre du poids poids / gain, les images peuvent ne pas être suffisant. analyse Bioimpédance seront plus précis.
- Si vous avez des problèmes de dos, le deadlift peut être remplacé par un bloc de poussée. Ainsi, le travail ne sera plus inclus pieds. Mais il est préférable de jouer la sécurité et consulter un expert.