La formation des femmes de différentes des hommes
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Récemment, au sommet de la popularité du sport, beaucoup de gens dans la salle de gym choisie comme le principal type d'activité. Pourtant, probablement tout le monde a vu au moins une fois bodybuilder pompé avec des proportions de corps parfait ou serré femme sans une seule goutte de graisse en excès. Et peut-être il est pas un secret que l'Internet il y a un énorme, tout de même incroyable éventail de documents sur les principes de la formation des hommes. Mais qu'est-ce que la moitié des femmes? Après tout, dans les gymnases ont un très grand nombre de personnes du sexe équitable, et les différences dans la formation des femmes et des hommes de capital et si une fille commencer à faire dans la salle de gym tout de même comme un homme, le résultat sera, du moins pas à ce qu'elle attendait, ou il ne sera pas du tout. Dans cet article, j'ai essayé de recueillir toutes les différences fondamentales entre les femmes et la formation des hommes.
Vous devez commencer par le fait que la plupart des filles dans la salle de gym, même en présence d'un entraîneur qui semblait connaître tout le monde et tout ce qui concerne est absolument faux, et pour cela il y a plusieurs raisons. Tout d'abord bien sûr à cause de l'ignorance, et d'autre part à cause de la paresse des entraîneurs qui parfois prennent simplement la formation des hommes, réduire le poids et les présenter comme les femmes, bien et, troisièmement, en raison de la connaissance insuffisante des différences entre les hommes et les femmes corps.
Commençons par la principale illusion femme: « Si je vais faire avec les poids maximaux pour moi-même, je dois développer de gros muscles, mais je ne suis pas besoin. » Avez-vous déjà pensé que si elle était aussi simple que cela, alors les culturistes ne seraient pas effectués pendant 2-3 heures dans la salle de gym et sans pitié se flagellés même en dehors de la salle un régime strict? Tout est beaucoup plus compliqué. Le principal point d'achoppement est ici la quantité de testostérone. Chez les femmes, il plus moins. Autrement dit, même si un homme et une femme sera exactement le même régime alimentaire et l'exercice, les feuilles de femme par moments plus de temps pour atteindre la même masse musculaire comme les hommes. Ce, en principe, bien, énorme rocher les filles ne semblent pas très attrayante. Mais cela est subjectif. C'est, le premier mythe que nous dissipé: vous ne serez pas gonflé à des proportions inimaginables, même si vous le voulez vraiment.
Le deuxième mythe est que assez de femmes pour balancer seulement les jambes, et tout le reste suivra. En effet, les femmes ont la plupart des muscles de la partie inférieure du corps et en secouant ses jambes, vous risquez de ne faire des distorsions, qui est votre top tombera du fond. En raison de la plus petite quantité de muscles chez les femmes du haut du corps plus dur pour former la ceinture de l'épaule et la poitrine. Par conséquent, pour obtenir une belle forme de votre corps, vous devez vous concentrer non seulement sur le prêtre et les jambes, mais aussi sur d'autres muscles, aussi.
Soit dit en passant, une petite vie de piratage - en prise avec la partie supérieure de la poitrine, vous serez en mesure d'apporter leurs muscles pectoraux tonifiés dans l'état qui contribuera à donner la meilleure forme du sein.
Les femmes sont plus appropriés pour une formation intensive à long terme, étant donné que la plupart des femmes qui viennent à la salle de gym veulent perdre poids, pas de gain de masse musculaire et la perte de graisse chez les femmes vient de la meilleure formation intensive à long terme de 30 minutes. De plus, ne pas oublier la fréquence cardiaque. Le plus la fréquence cardiaque optimale est 105-125 battements par minute pour plus d'informations sur la fréquence cardiaque, vous pouvez apprendre ici.
Allez-y. Le corps féminin est plus facile de mettre les glucides excessifs en graisse. Et cela, à mon avis, est le point de référence, indépendamment de vos objectifs dans la salle de gym. Si vous voulez perdre du poids ou donner forme à vos muscles - tout dépend de l'alimentation, et en hydrates de carbone en particulier. En raison de la plus petite quantité de muscle que les hommes, les femmes sont des glucides moins transformés en glycogène. Glycogène - un excédent de glucose dans le corps est déposé dans le muscle. moins de muscle - moins glycogène. Étant donné que la nature ne peut pas argumenter. En conséquence, à partir de vos objectifs, vous devez ajuster la quantité d'hydrates de carbone entrant dans le corps.
Eh bien, sans doute le plus mythe important qui doit être démystifié et mieux encore à l'entrée de la salle de gym pour accrocher sur chaque phrase label: « Vous ne pouvez pas brûler les graisses dans un endroit donné. » C'est, la presse ne sera pas sur un demi-swing est presque pas d'effet pour réduire la graisse dans l'abdomen, et par rapport à la course une demi-heure, et le résultat sera complètement disparaît. Si vous voulez supprimer les côtés - coudes latéraux ne sera pas d'aide, et dans certains cas même aggraver la situation en augmentant la taille. Donc, si vous entrez dans la pièce pour enlever la graisse du ventre - oublier les exercices abdominaux pour la première fois, ou au moins ne les mettez pas à l'avant-garde. en cours d'exécution et une formation complète à longue distance vous apporter une valeur beaucoup plus que le swing sans but torse avant et en arrière.
Et maintenant, une brève conclusion pour les paresseux:
- Ne pas se lever accroché sur ses pieds. Faites attention à la partie supérieure du corps.
- Contrôlez la quantité de glucides provenant des aliments.
- Ne vous inquiétez pas des muscles énormes. Vous n'êtes pas menacé.
- Ne vous concentrez pas sur les médias.
- Ne vous précipitez pas. Malgré le fait que vous voulez toujours tout à la fois, il ne faut pas commencer par la formation dure. Tout d'abord, mieux à la formation du circuit limite et de les combiner avec le cardio, et après, quand les muscles viendront passer au ton de l'entraînement en force.
Ici, peut-être, et tout. Il ne reste plus qu'à ajouter que sur Internet, vous trouverez des programmes assez de formation des femmes de haut grade, et des informations de base que vous pouvez tirer de cet article. Bonne chance!
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