10 exercices qui rendra vos seins plus gros
Santé / / December 19, 2019
Développé poitrine - il est beau. Malheureusement, tout le monde ne peut se vanter de physique parfait par nature. Heureusement, presque tout le monde peut corriger les défauts à l'aide de la volonté et des exercices spéciaux.
1. Coups de poing avec des haltères
Prenez une pose similaire à une position de boxe. Prenez le bras demi-plié haltère un peu, puis commencer à faire les mouvements brusques de l'avant avec une main, puis l'autre.
2. Réduction des mains en position couchée sur le dos
Cet exercice est réalisé en utilisant la balle de gymnastique, que vous devez revenir en arrière. Les jambes en même temps doivent être pliés à angle droit et se reposer sur le sol. Les mains sur les côtés et demi-plié. Suivre les bras de mélange avec des haltères devant la poitrine avec une rotation simultanée des balais.
3. Tractions avec une touche d'épaule
Suivez les push-ups habituels. Appuyez ensuite sur l'épaule droite avec sa main gauche, puis - paume droite de l'épaule gauche. Il y a aussi une version allégée de cet exercice, en se concentrant sur les genoux.
4. mains de levage par les côtés vers le haut
Prenez des haltères et de les tenir dans ses mains tendues en avant, paumes vers le bas. Lever les bras à travers le côté amont, le bas puis vers le bas à la position initiale.
5. presse alternativement banc
Prenez la position de départ afin que votre dos est couché sur la balle de gymnastique, et ses pieds reposaient sur le sol. Les mains avec des haltères sur les côtés et pliés aux coudes. Faire des mouvements brusques en alternance jusqu'à la rotation du bras autour de son axe.
6. Planche de bois avec des marches latérales
Prenez la position de planche sur les bras droits. Faire un pas de addl à gauche, puis revenir à la position de départ. Après cela, déplacer vers la droite, puis prendre une position de départ.
7. Réduction des mains devant la poitrine en position assise
Pour effectuer cet exercice, vous devez asseoir sur le sol et le dos maigre sur la balle de gymnastique. Après cela, diluer les mains directes avec des haltères à la main et rapprochez à nouveau devant la poitrine.
8. Push-ups retour
mains maigres sur le bord du siège de la chaise et les jambes talons - sur le sol. Lentement, pliez vos bras un peu Linger au point le plus bas, puis revenir à la position de départ.
9. Avec sangle à main levée
Un exercice très simple, qui est une modification d'une sangle classique. Vous avez juste besoin de tirer alternativement le bras vers l'avant, tout en maintenant l'équilibre.
10. nageur
Pour cet exercice, vous aurez besoin de se coucher sur le ventre sur un tapis de gymnastique. Soulevez la partie supérieure du corps et de faire des mouvements circulaires avec ses mains, comme si vous la natation.
S'il vous plaît noter que les muscles pectoraux se composent de plusieurs faisceaux, de sorte que leur étude complète est nécessaire de faire un grand effort. Il est donc recommandé de modifier parfois un peu d'exercice, tels les exécuter sous un angle différent ou d'une plus grande amplitude pour capturer un maximum de travail des muscles.