5 exercices pour les employés de bureau qui peuvent faire en ce moment
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Vous savez que depuis longtemps pour siéger à un bureau presque nocivementComment fumer? Une situation typique où nous passons la majeure partie de la journée augmente le risque de diabète, les maladies du système cardio-vasculaire et même conduire à une mort précoce. Et les contours du corps commencent à ressembler à des pommes de terre. Mais vraiment si mal que ça, si tant de gens passent des heures sur un bureau recroquevillé dans le bureau et se détendre devant la télévision?
« Oui, tout est tellement », - Vladimir dit Friedman, chiropraticien, spécialiste en médecine du sport à New-York Medical Center Accelicare chiropratique du sport.
Vladimir FriedmanLorsque vous êtes assis penché sur une longue période, il y a des changements dans le corps au niveau physiologique. Il est prouvé que cela augmente le risque de nombreuses maladies. En outre, vous verrouillez votre corps dans une cage. Tissus faiblir et peuvent perdre leur fonction.
Le médecin montrera souvent leurs patients comment maintenir la position correcte de la table et appliquer kinezioteypirovanie - méthode basée sur l'utilisation de rubans de coton collants (si les attacher en croix à la taille, la position de maintien est plus facile).
Friedman compare l'effet de postures statiques à partir du port du plâtre lorsque le tissu musculaire pendant une longue période reste fixe, les fibres raccourcies sont comprimés et deviennent plus faibles. Mais faire bouger le corps, en utilisant seulement son propre poids - se lever, s'asseoir, se promener - et la charge va rendre les muscles plus forts.
Le mouvement favorise l'eau et de nutriments aux tissus, l'activité qui les garde en bonne santé. Bien que notre travail, qui est de plus en plus des technologies mobiles, nous rend immobile, ce qui oblige tout le temps pour se reposer et cliquez sur le bouton, vous devez penser activement et assis trop active.
Autrement dit, lors d'une pause, faire quelque chose pour préserver la mobilité et tonifier vos tissus pendant la journée et tout au long de leur vie. Layfhaker déjà dicte ce que les exercices peuvent être faits dans bureau. Si vous les avez trouvés trop complexe, suivez les instructions du Dr Friedman.
1. Do Foot Massage
Pied mobilité vraiment perdre si longtemps à siéger dans une position. Le manque de mollets et les chevilles mouvement devient un problème. Pendant la journée, prendre quelques pauses, au cours de laquelle le rouler de balle de massage des pieds ou une petite bouteille d'eau glacée. Enlevez vos chaussures, légèrement pas sur la balle ou une bouteille et rouler l'objet de la voûte plantaire. La pression du massage détend les tissus et améliorer la circulation sanguine.
2. Squat contre le mur
lame Squeeze et inférieure de la paroi arrière, un siège de manière à fléchir le genou et articulations de la hanche de 90 °. Maintenez cette position pendant une minute. Répétez trois fois. Pas besoin de faire plus: vous squat, pas pour les réalisations sportives, et de prévenir la dégénérescence des tissus.
3. Do se fend
les muscles de la hanche qui se plient et les articulations se détendent, raccourcies de la séance constante. Il doit être bien étirer le groupe devant les muscles de la cuisse: quadriceps, et les petits muscles qui sont responsables de mouvement dans l'articulation de la hanche. Fente gauche devant la jambe, la flexion du genou selon un angle de 90 °. genou droit ne doit pas toucher le sol. Ensuite, changer la jambe d'appui. Répétez l'exercice 3-4 fois par jour.
4. Redresser
De la longue séance à l'endroit où nous commençons à plier, les épaules arrondies et tirer le cou vers l'avant. Pour remédier à la situation, assis sur le bord d'une chaise, se penchant sur le coccyx. les mains sur les côtés étendent de façon à prendre les épaules en arrière et plier le dos. En même temps, développez la pile et la propagation aux hanches latérales. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.
5. retour de traction
Cet exercice a été inventé pour pratiquer avec une hernie discale, mais il est parfaitement adapté pour remédier à la situation par l'atterrissage à la table. Levez-vous, mettez vos mains sur le bassin de l'arrière. Donc, vous protéger la colonne vertébrale lombaire excessive d'étirement. lentement maigre aussi loin que vous le pouvez. Répétez 10 fois. Effectuez chaque exercice une fois ou deux fois par jour.