Comment passer des vacances en mai savoureux, mais sans nuire aux chiffres
Santé / / December 19, 2019
Pendant les vacances et les longs week-ends difficiles à respecter le régime alimentaire habituel. Pour résister aux tentations de nourriture excessive et hors d'une succession de fêtes sans lourdeur dans l'abdomen et un sentiment de culpabilité pour manger, bâton aux recommandations simples.
Alla Manaykina
projet Nutritionniste "I Can».
Mangez normalement
erreur dangereuse - ne pas manger toute la journée en prévision de la fête. Cela conduit au fait que dès la première minute de la fête, vous essayez sans discernement tous les plats sans se sentir leur goût et se amuser.
Venez en vacances juste un peu faim. Vous pourrez évaluer les spécialités proposées sobrement et de manger ce que vous particulièrement attrayant.
l'eau de boisson
Avant les repas, boire un grand verre d'eau. L'eau désaltère et émousse la faim.
Commencez avec des légumes
Commencez le repas avec des fruits frais ou des salades de légumes sans mayonnaise. L'estomac rempli de fibres, qui contribuent à une bonne digestion et donner un sentiment de plénitude. Alors seulement, vous pouvez commencer à des collations et des plats chauds.
Ne pas essayer de tout essayer
Nourriture le même goût comme hier et demain. Trouver les plats sur la table de vacances, que vous êtes particulièrement intéressant, et éviter ce qui est à votre disposition à tout moment. Il n'a pas de sens de se pencher sur les pommes de terre et du pain, par exemple.
Sélectionnez un seul plat chaud
Sur la table de fête dépasse généralement la quantité d'aliments riches en protéines: poisson, viande, volaille. Le mélange de protéines différentes peut provoquer l'estomac lourd et malaise. Pour éviter cela, arrêter un plat chaud.
En général, au cours du dîner est préférable de limiter 1-3 plats, y compris des salades, des collations et chaud.
Mangez lentement
mâcher soigneusement chaque pièce. Ainsi, le corps reçoit un signal de temps de satiété, et non lorsque vous êtes déjà considérablement pereeli. dispositifs de retard jusqu'à mâcher un autre morceau, au lieu d'enfiler plus. prochaine
Boire moins d'alcool
Si une intoxication forte, la perte de contrôle et de communication avec les signaux du corps et, par conséquent, vous trop manger fourni. Gardez une trace de combien de verres que vous buvez, et ne pas mélanger différents types de boissons alcoolisées.
Pendant boisson temps repas seulement de l'eau
Pour laver la nourriture peut être, mais donner la préférence à l'eau potable ordinaire plutôt que des jus sucrés, la soude ou compotes.
Apprenez à dire « non »
Si vous organisez des vacances pour vous-même, le mieux que vous pouvez à l'avance pour vous-même le menu de fête les plus savoureux, mais utile.
Si vous êtes à une fête et apprendre à répondre poliment, « Je vous remercie, non » à une autre demande de d'essayer un nouveau plat ou prendre un supplément.
Rappelez-vous: vos habitudes alimentaires - c'est votre territoire personnel, ne quelqu'un pas besoin de la laisser.
communiquer plus et se déplacer
La signification de toute fête est pas de nourriture, et la communion fraternelle. Levez-vous pour se réchauffer, aller à parler aux clients, aider à dégager la table, organiser des concours et des danses.
Le mouvement vous distraire de la nourriture, et toute activité physique aller seulement en votre faveur. Essayez de vous assurer que la fête n'est pas gelé autour de friandises.
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I Can!