Gymnastique de bureau: une série d'exercices pour la colonne vertébrale
Santé / / December 19, 2019
L'un des problèmes qui peuvent se produire lors de l'utilisation prolongée de l'ordinateur est un problème avec la colonne vertébrale. Avez-vous eu un malaise après une longue séance à l'ordinateur? Retour endoloris? Je voulais coucher sur le sol? Soit dit en passant, une très bonne façon de se détendre. De plus, le dos aime la salle de gym et de l'équipement de remise en forme. Mais des exercices quotidiens dans tous les cas ne devrait pas abandonner.
Renforcer les muscles du dos et la tension aide de libération, cet exercice complexe.
1. Mettez vos mains sur la ceinture. À son tour, faire tourner le corps à gauche et à droite. Tourner dans un sens, les mains de divorce afin de réduire la scapula derrière. Dans un autre ordre - Gardez vos mains devant lui, comme si enlassés. Répétez cet exercice 6-8 fois.
2. Simultanément augmenter brusquement votre main droite sur toute la hauteur, la gauche - vers le bas et effectuer quelques saccades ses mains tout affaissement du dos. Puis changer de mains.
3. Levez-vous, mettez vos mains sur la ceinture. coudes Tirez pour que le plus possible de réduire la lame entre eux. Retour à la position de départ. Répétez cet exercice 8-10 fois.
4. Abaissez le bas du bras et soulevez les épaules le plus haut possible. Répétez 8-10 fois.
Rester en bonne santé!