Pour dormir: 9 secrets pour un sommeil sain

Nous sacrifions souvent le sommeil à cause de travail ou d'étude. En fait, il n'y a absolument aucun sens. Le sommeil est nécessaire de faire attention et de temps, alors ne pas vous otpaivat beaucoup de café le matin. Cependant, il y a un problème: pour dormir, il est parfois très difficile. Par conséquent, LH vous donne 9 conseils simples pour améliorer votre sommeil.

1.Zapomnite la position la plus confortable pour dormir
Chacun de nous a une position favorite pour dormir. Mais peut-être que nous ne prêtons pas. Essayez de changer votre emplacement et notez le plus pratique. Vous pouvez simplement rappeler la position du corps dans lequel vous êtes éveillé. La prochaine fois que vous allez dormir, aller de cette façon.

2.Pridumayte propre rituel
Le corps - un morceau rythmique, et les gens ont été connus pour se habituer à quoi que ce soit. Habitudes - partie intégrante de la réalité. Alors pourquoi ne pas créer votre propre rituel que vous devez effectuer avant d'aller dormir? Vous ferez ce rituel ne sera pas remarquer quelques fois qu'il deviendra une habitude et le corps va commencer à se endormir. Dans ce rituel peut être une petite tasse de bon thé ou une musique relaxante préférée dans le lecteur.

conditions 3.Sozdayte pour le sommeil
Pour accéder rapidement à dormir, vous devez respecter certaines conditions. Dans la pièce où vous dormez devrait être calme et sombre. La pièce doit être ventilée. Le matelas du lit ne doit pas être, un oreiller trop mou, trop.

4.Poeksperimentiruyte avec canapé-lit
Si le jour où vous commencez sommeil, et la possibilité d'avoir une petite sieste - être sûr d'obtenir un peu de sommeil. Naps vous soulager de la fatigue dans la soirée. Il suffit de ne pas dormir plus d'une heure. Cela est mauvais pour un sommeil de nuit.

5. Ne pas boire de café le soir
café interfère avec le sommeil du soir beaucoup mieux que vous le pensez. Essayez de ne pas boire du café le soir. Au lieu de cela - faire un peu d'exercice et de boire un verre d'eau.

6.Lozhites et se réveiller en même temps
Ce conseil est très populaire, mais il y a un problème. Il est difficile à suivre. Donc, ne pas aller au lit exactement à l'heure prévue. Il suffit d'aller dans les deux heures, vers minuit, si vous vous levez à 7-8 heures du matin. Environ sept à huit heures de sommeil devrait être suffisant pour une journée productive.

7.Ustali - aller dormir
Si l'affichage de l'horloge du temps lorsque vous avez utilisé pour aller dormir - ne pas essayer de faire quelque chose, juste aller dormir. Vous savez comment il est: vous devez d'abord vérifier votre e-mail, puis regarder la vidéo sur youtube... Et le sentiment du matin submergé.

linge de 8.Pomenyayte
Soyez prudent avec le changement rapide du linge de lit. Dormir sur des draps propres parfumé avec sa tête sur un oreiller propre - beaucoup plus agréable que sur la literie que vous n'avez pas changé pendant une semaine. Passez quelques minutes avant d'aller se coucher.

frais de 9.Delayte tôt et ne pas manger tard
Le dîner tardif - l'un des principaux ennemis du bon sommeil. Beaucoup de gens ont aussi du mal à se endormir après un voyage en soirée à la salle de gym. Écoutez vos sentiments et de les suivre.