10.000 pas par jour: les normes nécessaires ou stratégie de marketing
Santé / / December 19, 2019
De nombreux conseils répétés, ne pas penser à comment font-ils y arriver. « Nous avons besoin de boire huit verres d'eau par jour », « le petit déjeuner - le repas principal », « 2000 calories par jour - est la norme » - ces déclarations sont devenus la sagesse conventionnelle. Il semble que si vous les suivez, vous êtes une personne en bonne santé.
Dans la dernière décennie avec une nouvelle exigence apparue propagation podomètres et des bracelets de remise en forme: vous devez prendre au moins 10.000 pas par jour. Cela représente une moyenne d'environ huit kilomètres. L'origine de ce chiffre, vaguement, cela n'a pas empêché les trackers des fabricants utilisent le taux de base.
Récemment, cependant, il y avait une étudeAssociation de l'étape volume et l'intensité de la mortalité toutes causes confondues chez les femmes âgées.Ce qui remet en question l'avantage de 10.000 étapes.
Un épidémiologiste à la Harvard Ai-Min Lee (I-Min Lee) se sont intéressés à d'où il vient d'une telle règle. « Il est avéré, ses racines se trouvent dans la stratégie de marketing, - dit-elle. - En 1965, une société japonaise vente podomètres, a appelé son produit « 10.000 étapes-up ». »
Ce nom a été choisi parce que le caractère pour le numéro 10 000, un peu comme un homme de marche. Dans la mesure du possible d'apprendre Ai-Min Lee, les créateurs de la campagne n'a pas testé l'utilisation ce chiffre à la santé.
Depuis cette découverte du marketing répartis dans le monde comme une règle universelle. Et Lee a décidé de voir comment significativement. Son étude a porté sur 16.000 femmes âgées. Au cours de la semaine, ils ont mesuré le nombre d'étapes passées par jour. Quatre ans plus tard, les scientifiques ont estimé que le taux de mortalité dans les différents groupes.
« Ceux qui ont pris 4400 pas par jour, le taux de mortalité était significativement plus faible que celle de moins actif Les femmes ayant un score d'environ 2700 pas », - dit Lee. Et plus les participants étaient, plus le taux était parmi eux. Mais il n'a duré que le niveau de 7500 étapes. Après ses taux de mortalité ne changent pas, quelles que soient les mesures que vous avez pris.
Il se trouve même supplémentaire 2000 pas par jour (environ 1,5 km), un effet positif sur la santé.
Cette qualification signifie beaucoup pour ceux qui veulent être actifs, mais ne savent pas où commencerOu des doutes dans leurs capacités.
« Je ne pense pas que la barre 10 000 pas - il est une approche réussie à l'activité physique, - dit Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), un gériatre de l'Université de Caroline du Nord. - Certains marche ne convient pas. Une personne vivant dans un quartier dangereux ou un sentiment d'insécurité sur le trottoir. Vous devez être plus créatif lorsque vous conseiller quelque chose à l'homme. Peut-être qu'il serait préférable d'aller à la remise en forme ou à la piscine ou commencer à pratiquer sur des vélos ".
Cette approche est particulièrement importante pour personne âgéeMais en général, cela fonctionne pour tout âge. Même de petites augmentations de l'activité physique et est utile pour le corps et le psychisme. Mais sangle gonflé peut faire pour combattre l'envie de bouger.
La santé humaine - est un phénomène de trop complexe pour le réduire à un couple d'indicateurs numériques.
Pourquoi les mythes sur la santé si populaire? « Les gens veulent des résultats uniques et des conseils - dit Chang Virginie (Virginie Chang), un sociologue de l'Université de New York. - Ils veulent savoir ce qu'ils doivent faire. Mais la recherche ne sont pas disposés de telle sorte. Ils ont une langue mal traduit en langage « humain » ".
Bien sûr, pas toutes les connaissances communes sur la santé - c'est la confusion. Par exemple, l'utilisation d'un sommeil de huit heures Il a prouvé à plusieurs reprises. Tout simplement ceux qui veulent améliorer votre santé, vous devez garder à l'esprit: à l'aide même de petits changements dans le régime alimentaire et la quantité d'activité. Même si cela signifie que vous ne vivez pas tout à fait à la barre populaire.
La technologie évolue, les appareils de conditionnement physique deviennent plus abordables et plus précis. À l'avenir, ils aideront les scientifiques à comprendre comment l'activité physique est associée à la santé. À l'heure actuelle, il est difficile d'établir un lien de cause à effet.
Peut-être que les participants à l'étude Ai-Min Lee est devenu plus sain parce que plus allé. Ou peut-être qu'ils étaient plus d'étapes, parce que plus saine étaient au départ. Dans tous les cas, on voit que l'activité physique régulière modérée est associée à la santé et longévité.
Si vous pouvez marcher 10.000 pas par jour - excellent. Mais si vous menez une vie sédentaire en raison de l'âge ou d'autres raisons, vous être utile, même une petite augmentation de l'activité.
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