Comment sauver la santé des élèves
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Vous pouvez blâmer l'école, nous pouvons louer, et les chiffres montrent une chose: étudiant en bonne santé - un oiseau rare, il n'y a pas plus de 10%. Le reste des malades, la majorité - pas une seule maladie. Plus souvent qu'autrement attaché à la carte de certificat, qui a présenté vision à court terme, la gastrite et la scoliose. Un enfant avec un fatigué et secousses musculaires.
Il existe une méthode éprouvée qui aide à faire face aux effets du stress scolaire. Il est appelé mode. Observer difficile et ennuyeux, mais rien d'autre travaille. Nous comprendrons comment le régime va sauver de la maladie.
myopie
problèmes de vision sont dans le top cinq pires cadeaux de l'école. Vous pouvez écrire que les enfants ont besoin de pannes toutes les 40 minutes (au moins), vous ne pouvez pas dépenser plus de 20-40 minutes par jour devant un écran d'ordinateur, et les tablettes et les smartphones en général ne regardez pas. Mais nous sommes dans le monde réel, où il est impossible de se conformer à ces exigences, en particulier en ce qui concerne les adolescents. Que faire avec les yeux?
Organiser l'éclairage et l'espace de travail. Un bon éclairage doit être dans tous les lieux de travail de l'enfant, à l'école et à la maison. La règle principale - les yeux d'un enfant ne doit pas se reposer contre le mur. Placez la table afin que l'enfant puisse à tout moment pour regarder par la fenêtre ou au moins regarder vont dans la pièce.
Acheter la bonne technique. Étant donné que tous les mêmes gadgets partout, ne pas les fonds de rechange pour de bons écrans et des sièges confortables. Les lecteurs, par exemple, est pas pire que les livres ordinaires, au moins au lycéeTeksheva, LA M.corroboration hygiénique des lecteurs dans le lycée. .
Mais l'utilisation d'ordinateurs portables pour les enfants n'est pas recommandé: En raison de l'incapacité de déplacer les enfants du clavier rapidement fatigué et commencer à empoté, se pencher vers l'écran. Il gâte et de la vue et de la postureStepanov, M. I.Aspects hygiéniques l'utilisation d'un ordinateur portable dans la formation des jeunes écoliers. .
Ne pas surcharger l'enfant. Comme la plupart de la formation se déroule sur les livres, cahiers ou devant l'écran, et souffrent de ses yeux. Quand développer le génie de l'avenir, maintenir la charge au sein deSanPiN 2.4.2.2821-10.exigences sanitaires et épidémiologiques des conditions et de l'organisation de l'enseignement dans les établissements d'enseignement. .
La charge de travail maximale admissible en heures de formation
cours | 1 | 2–4 | 5 | 6 | 7 | 8–9 | 10–11 |
Si vous apprenez à 5 jours | 21 | 23 | 29 | 30 | 32 | 33 | 34 |
Si vous apprenez à 6 jours | – | 26 | 32 | 33 | 35 | 36 | 37 |
Le tableau ci-dessus montre la charge hebdomadaire. il comprend tous classes, y compris les animaux de compagnie. En gros, même diplômé ne devrait pas en savoir plus que ses parents travaillent. Il est peu probable que tout sera en mesure d'entrer dans le soutien scolaire et des cours supplémentaires dans la règle telle, mais au moins le garder à l'esprit de ne pas devenir fou si un enfant refuse d'être enregistré sur la prochaine cercle.
violation de la posture
Posture - est la position verticale du corps au repos et en mouvement. Une posture correcte - il est dos droit, les épaules redressées ses, leva la tête. Tout le reste - la violation. Les enfants sont assis trop, pas moins que les adultes, et parfois plus., Une mauvaise posture est donc, chaque seconde étudiant.
Constamment rappeler à l'enfant qu'il est temps de se redresser, inutile. Croyez-moi, cela ne l'aide, vous ne pouvez vous ennuyer avec son sans fin: « Asseyez-vous en douceur. »
Votre tâche - pour créer des conditions dans lesquelles l'enfant formera un corset musculaire, ne donnant pas empoté.
- Mettez une table et une chaise sur laquelle asseoir et être à l'aise sans rappels. Assis sur une chaise, un enfant doit être fondée sur les pieds et les genoux doivent être pliés à angle droit. Baissez la main de l'enfant assis: le coude doit être au-dessus du plateau supérieur de table 5-6 cm. La distance du comptoir aux yeux - 30-35 cm.
- Acheter sac à dos avec un dos ferme, qui est porté sur les deux épaules. Et ne surchargez pas: le contenu du poids du sac à dos ne devrait pas être plus de 1,5 kg pour les élèves de première année. Dans la quatrième classe peut être pris avec un 2 kg, dans le sixième - 2,5 kg, dans le huitième - 3,5 kg. Après la neuvième année à la fin de l'école à porter sur son dos repose pas plus de 4 kg. il devrait donc peser sac à dos un maximum de 700 gSanPiN 2.4.7.1166-22.4.7.Les prescriptions d'hygiène pour la publication de la formation à l'enseignement de base général et professionnel. .
- Enregistrez l'enfant dans une piscine ou lui demander de faire des exercices avec des éléments yoga. Ceci est un minimum nécessaire. Si un enfant ne supporte pas la piscine, il peut être remplacé par un autre sport (jeu d'échecs ne sont pas pris en compte). Peu importe la façon dont antisportive était un écolier aux classes de participation pourront avoir.
gastrite
Beaucoup croient que la gastrite - c'est un mal, ce qui est tout, mais à blâmer les sandwichs que les enfants portent à l'école. Par conséquent, il est nécessaire de manger à la cafétéria de l'école, toujours la soupe.
Nous ne nions pas les avantages de la soupe, mais le gastrite repas ne sont pas traités. Le principal coupable de l'apparition de la gastrite - la bactérie Helicobacter pylori. Avec elle Infecté, vraiment, beaucoup - jusqu'à 70% de la population totale. Tomber malade, bien sûr, plus petit. Cela ne suffit pas à attraper, nous créons encore les conditions dans lesquelles les bactéries commencent leur acte sale.
L'école est seulement de telles conditions et crée: les enfants de l'école primaire se plaignent de douleurs à 2,5 fois plus susceptibles que les étudiants plus âgésBelmer, S. V. Gasilin, T. V.réponses ambigües à des questions simples sur gastroduodénite chronique chez les enfants.
Pourquoi cette différence? Beaucoup de stress et un brusque changement mode de vie - ce sont les conditions mêmes qui vous attend bactérie.
La meilleure façon de vous protéger des problèmes avec l'estomac - ce n'est pas une salle à manger, une adaptation en douceur à l'école.
Si un enfant est catégoriquement opposé à la salle à manger, il est préférable de comprendre comment le nourrir des aliments sains et savoureux, mais ne font pas plus est par la force.
Le syndrome de fatigue chronique
syndrome Description est apparu récemment, à la fin du XX siècle, et était associé à l'épuisement professionnel au travail. Mais les enfants ne sont pas loin derrière: le syndrome de fatigue chronique et les révéler. Souffrent à des élèves du secondaire âgés de 15-18 ans qui veulent combiner leurs études avec préparation à l'université et une activité sociale dynamique.
Un enfant qui a besoin d'effectuer toutes les tâches pour atteindre l'exercice tuteur un passe-temps, et rester assis dans les réseaux sociaux ou jouer quelque chose, il suffit de ne pas avoir le temps de sommeil et de soulager le cerveau.
Et puis il y a des signes du syndrome: manque de force, la fatigue constante, troubles de la mémoire. Ensuite, il y a des maux de tête ou les maux de dos, aggravées toutes les maladies chroniques, qui se manifeste allergie, Qui n'existait pas auparavant, vient l'insomnie et la dépression.
Que faire? Ne laissez pas cela. L'équilibrage de charge, diluer l'activité intellectuelle de la formation modérée, une bonne nutrition et beaucoup de sommeil.
normes de sommeil pour les élèves
classe | 1 | 2–4 | 5–7 | 8–9 | 10–11 |
Le nombre d'heures de sommeil | 10-10,5 (et encore 2 heures) | 10–10,5 | 9,5–10 | 9–9,5 | 8–9 |
Étant donné que la fatigue chronique s'insinue aux adolescents, est à la fois rassurant et effrayant. Un adolescent ne peut pas être rigide régime ensemble de travail et de repos, il peut se rebeller. Mais l'adolescent était assez vieux pour comprendre combien il est important de penser à votre santé.
système immunitaire affaibli
enfant souvent malade - un cauchemar tous les parents. Les enfants sont à risque en raison du SRAS (infections du virus de la maladie fréquente l'enfant transféré à un groupe de malade) est transmis de personne à personne. Et les enfants beaucoup de contacts avec les gens. Sa classe, d'autres classes pendant les pauses, le groupe de transport en commun dans les cercles et les sections - en conséquence, les enfants souffrent de 1,5-3 fois plus souvent que les adultes.
Conseils pour renforcer immunité si banal que même honte de recomptage. Sommeil, promenade, exercice, bien manger, se laver les mains souvent, pour aérer la pièce, passer plus de temps dans la rue. Rien à ajouter, sauf qu'il ne sait pas pourquoi tout ce qui précède a pas encore grand public.
Organisation mondiale de la SantéLes enfants et les jeunes âgés de 5-17 ans devraient participer à l'activité physique quotidienne d'intensité modérée à élevée pendant au moins 60 minutes.
Heure - il est un minimum, avec une heure de course pure ou la formation. Une activité modérée doit être d'au moins deux heures par jour en vue de la charge. Quels sports - il n'a pas d'importance. Mieux, bien sûr, être dans l'air frais. Mais si vous n'avez pas la possibilité chaque jour pour arriver au bien du parc, il est préférable d'exercer dans la salle que pas d'exercice du tout.
Qu'en est-durcissement? Si vous marchez beaucoup et activement, porter des vêtements légers, de marcher pieds nus à la maison (même si vous pensez que le froid du sol), le sommeil avec fenêtre ouverte dans tous les temps sans lait chaud ou de jus du réfrigérateur, aspergeant pas avec de l'eau froide et la natation d'hiver ne sont pas nécessaire. Et tout ce qui précède, vous pouvez vous habituer progressivement et sans douleur.