Comment gagner du poids rapidement et en toute sécurité
Santé / / December 19, 2019
Ce que cela signifie vraiment est « trop mince »
Du point de vue de la science trop mince, il est d'avoir un poids insuffisant. Ceci correspond à un indice de masse corporelle (IMC) Ci-dessous 18,5.
L'IMC est le poids humain en kilogrammes divisé par le carré de la taille en mètres. Par exemple, ma taille - 1,84 mètres, et le poids - 107 kg. L'IMC est 31, donc j'ai l'obésité au premier degré.
Comme vous pouvez l'imaginer, ce que l'IMC est inférieur indicatif, plus l'homme de masse. La formule est très primitive et ne prend pas en compte la composition qualitative des plus kilogrammes. Si vous ne faites pas amis avec le sport et pesez un quintal d'un sou, tout est triste. Si au même poids que vous zhmosh la moitié de son poids de sa poitrine - qui est une autre histoire.
Dans le cas de faible masse IMC est plus indicative. Peu importe, il est la graisse ou de muscle. Vous avez ni l'un ni l'autre.
Selon une étude américaine, la sous-pondération là seulement 1% des hommes. Chez les femmes de 2,4%. Cependant, le sol dans ce cas n'a pas d'importance, parce que les problèmes de santé en raison de la pénurie de poids corporel peut se produire du tout.
Effet du poids sur la santé du déficit du corps
Problèmes Fatties savoir explicite sur tous. Les personnes minces, sauf la douleur pure et simple en apparence, semblent en bonne santé, mais la recherche montre une image différente.
insuffisance pondérale augmente le risque de décès prématuré de 140% pour les hommes et 100% pour les femmes. Dans ce contexte, l'obésité, avec son risque accru de 50 pour cent de décès prématuré semble malaise simple.
Difficile à croire, mais sous-pondéré les dangers de l'obésité.
Différentes méthodes produisent des données d'étude différentes. Une autre étude a montré aucune augmentation du risque de décès prématuré en raison de l'insuffisance pondérale des femmes, mais il est évident révélé il est chez les hommes. Dans tous les cas, les hommes maigreur excessive ne ont pas besoin.
« Le risque de décès prématuré » - un terme assez abstrait. Pour être plus précis, il est une valeur qui provoque mentionner l'insuffisance pondérale à la détérioration du système immunitaire, les fractures, augmente le risque de chute infections dans le corps, contribue au développement de l'ostéoporose, l'atrophie musculaire liée à l'âge, la démence, et provoque également des problèmes de fertilité (recherche 1, 2, 3, 4, 5).
Que peut causer une insuffisance pondérale
Non seulement les gènes et l'hérédité. Parfois, il est tout à fait une maladie spécifique, pour laquelle une personne ne connaît pas.
- Trouble de l'alimentation. Ceux-ci comprennent l'anorexie mentale - un désir humain délibérée de minimiser son poids.
- Des problèmes de thyroïde. Hyperthyroïdie - hyperthyroïdie - peut entraîner une perte de poids malsaine.
- La maladie cœliaque, également connu sous le gluten entéropathie - une forme aiguë d'intolérance au gluten.
- Diabète premier type.
- Cancer.
- L'infection.
Les problèmes ci-dessus ne seront pas eux-mêmes travailler, et l'auto-blessé encore plus. Par conséquent, le premier et le meilleur conseil pour une personne souffrant d'une insuffisance de poids corporel - une visite chez le médecin, surtout si les symptômes sont la perte de poids est d'un certain point dans le temps et ne pas être dérangé avant.
L'approche droit de manger
Probablement plus à manger? Ceci est le plus sûr moyen, mais versé imprudemment boissons sucrées, avalant kilos de gâteaux avec chebureks - est garanti pour saper la santé. Apparemment, les gens en santé, sans écart de poids, obtenir un terrible diagnostic, qui sont généralement les compagnons de formes sévères d'obésité. Tout cela à cause de la mauvaise nourriture.
La thèse de « manger plus » besoins à préciser. « Il y a des aliments plus sains. » Voilà qui est mieux.
Cependant, même manger que des aliments sains, il est nécessaire de penser au résultat final. Il est peu probable que vous voulez devenir gras. Et le concept de « graisse saine » comme un mauvais ajustement dans la tête.
Le gain de poids implique en quelque sorte la capacité de la graisse et les tissus musculaires, et donc qu'un seul problème d'un repas ne peut pas être résolu. Vous devez toujours faire des amis avec le sport, mais plus tard à ce sujet.
L'excédent de calories
La loi fondamentale d'un ensemble de poids - un surplus de calories. Obtenez plus de calories que vous brûlez. Si vous ignorez cette base, tous les autres efforts seront vains.
Trouvez le point que vous atteignez les calories excédentaires étagés très facilement. Au début, vous n'avez pas besoin autre chose que les produits de poids et de la patience.
Chaque jour, vous avez besoin de manger plus qu'hier.
Ne soyez pas trop dispersés. Après un certain temps, vous remarquerez que le graphique de poids corporel lentement mais sûrement a augmenté. Donc, vous avez un surplus de calories.
Maintenant, nous devons nous tourner vers la calculatrice de calories et de trouver la valeur numérique des calories quotidiennes à laquelle votre poids corporel a commencé à mettre. Il suffit d'ajouter le nombre de calories par jour au total consommé. Sur la base de ces données, vous pouvez librement changer votre alimentation, en se concentrant sur la teneur globale en calories.
Si la croissance de l'offre n'a pas empêché, puis continuer à augmenter fortement le calorique n'a pas de sens. Excédent de 300-500 kcal assez pour un ensemble de poids lent et régulier. Avec un excès de 700-1 000 calories vous récupérer beaucoup plus rapidement.
A ce stade, il est beaucoup plus important de se convaincre que, dans l'avenir, cette approche de l'alimentation deviendra votre norme. En fait, vous devez changer l'attitude envers la nourriture pour toute une vie. Psychologiquement, il est difficile, mais sans tourner une nouvelle approche de manger l'habitude de toutes les réalisations sera inévitablement perdue.
protéine
La protéine - est le plus important élément nutritif. matériaux de construction pour votre corps et muscles en particulier. Peu importe comment vous expérimenté avec le menu, il est important de se conformer à la norme de protéines. Malheureusement, la protéine est non seulement le droit, mais aussi très substantiel. Avec une augmentation de la teneur en protéines dans le régime alimentaire, vous serez difficile remplir le quota de calories, mais une autre méthode pour obtenir le résultat souhaité n'existe pas.
Lorsque vous définissez votre poids apport quotidien en protéines est de savoir comment les athlètes - de 1,5 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel.
aliments riches en protéines sont toujours les plus chers, mais délicieux. La viande, le poisson, les œufs, le lait, les légumineuses, les noix. Voici vos meilleurs amis. Il y a un hack qui vous permet de faciliter la tâche de terminer la norme quotidienne d'une protéine à la valeur désirée. Cette nutrition sportive de haute qualité. Il est aussi cher, mais le sérum ou de protéines entre les repas et multicomposant la caséine avant le coucher donnera un bonus très agréable. Vous en tout cas venir à sportpitu lorsque vous commencez à faire du sport, mais de se familiariser avec ce monde intéressant et peut être un peu plus tôt.
Glucides, lipides, le nombre de repas
Si rien ne vous limitez pas. Un joli jeu de fonction poids - liberté totale dans le choix des aliments, tant qu'elle était en bonne santé. Ne pas écouter le fou, parler des dangers de la graisse animale. Nous sommes omnivores, nous avons besoin de toute la graisse - et animale et végétale. Et les glucides complexes. De nombreux glucides complexes.
Essayez d'apporter les rations jusqu'à 4 grammes de glucides complexes par kilogramme de poids corporel par jour. Il est difficile, mais il est réel. En outre, la bouillie délicieusement cuit - il est très cool.
Vous devez faire des amis avec les céréales, les pâtes, les pommes de terre et du pain.
Et là aussi, sportpit pirater - créatine. Autour d'eux beaucoup écrit sur des sites spécialisés.
Avec les repas est très simple. Plus souvent le mieux. Un minimum de trois repas complets par jour avec des collations riches en calories entre les deux.
aliments et additifs Dense
En manque d'appétit, vous commencerez à chercher la plupart des aliments riches en calories. Il y a le risque de chute à la restauration rapide. En fait, il existe des alternatives. Beaucoup plus haute teneur en calories et très utile.
On appelle aliments riches en calories avec un rapport maximum de la valeur d'énergie et le poids / volume. Une telle nourriture prend peu de place dans l'estomac, il est plus facile de manger.
- Noix (amandes, noix, arachides).
- fruits secs.
- produits laitiers gras.
- L'huile végétale (huile d'olive et d'avocat).
- Céréales.
- les viandes grasses.
- Les pommes de terre.
- chocolat noir.
- Avocat.
- Le beurre d'arachide.
Malheureusement, le désir de maximiser l'apport calorique va vous forcer à vous limiter aux légumes, mais en aucun cas ne donnent pas sur eux complètement.
Lors du choix des fruits, essayez de faire attention à ceux qui ont moins à mâcher.
Un peu plus de nourriture
- Il est plus facile s'il y a plus souvent.
- Ne pas boire avant de manger, laisser la place à manger.
- Soif? Essayez le lait au lieu d'eau.
- Plus la plaque, moins il semble quantité de nourriture là-dessus.
- meilleur goût du café à la crème.
sports de puissance
l'excès de calories vous permet de gagner du poids. La seule question est, où vous voulez voir le poids. Sur les côtés ou dans les muscles? Si vous avez la seconde âme, bienvenue dans le monde du sport mince.
Sport, comment vous le traiter ou n'est pas moins facteur important dans la bonne gain de poids. Qu'il suffise de dire que le sport augmente considérablement l'appétit, et vous ne voulez donc apprendre à manger plus.
Tout d'abord, nous allons chez le médecin et assurez-vous qu'il n'y ait pas d'interférence grave aux sports. Vous n'êtes pas obligé de battre des records à la fois. le sport puissance - il est progrès mesuré.
Vous ferez moins séries et de répétitions, mais les poids lourds de.
Bien entendu, nous ne pouvons pas oublier cardio, mais dans votre cas, l'accent est mis sur la formation de la force. L'accent sur les maladies cardio - est de brûler des calories, mais vous n'avez pas besoin de la dépense d'énergie supplémentaire.
Si les ressources le permettent, il est préférable de consulter d'abord un entraîneur professionnel. Il expliquera et montrer les bases et au fil du temps, vous commencerez à comprendre tout ce que vous.