Prix pour un mode de vie sédentaire est trop élevé
Santé / / December 19, 2019
Combien nous devons nous asseoir et comment se tenir au cours de la journée de travail? Cette question tente de répondre à de nombreux scientifiques, comme un mode de vie sédentaire aujourd'hui un phénomène très répandu, ce qui conduit à de graves problèmes de santé.
défaut l'activité physique ou l'absence totale de celui-ci, y compris assis dans un endroit pendant une longue période augmente le risque de des dizaines de maladies chroniques - de cancer et le diabète aux maladies cardio-vasculaires et non alcoolisées foie. experts ergonomes avertir: est pas non plus nécessaire de se tenir trop longtemps, car cela a un effet négatif impact sur la santé peut apparaître varices, douleurs dans les jambes et le dos, la maladie carotidienne artères.
Quitter - pour changer les types d'activités tout au long de la journée. Assis toute la journée et toute la journée est debout aussi mauvais.
Hage Alan (Alan Hedge), professeur d'ergonomie à l'Université Cornell
Chaque demi-heure dans le bureau devrait être de 20 minutes pour assis, debout huit minutes, et le temps restant pour aller
étendueRecommande le professeur Hage. Si vous vous tenez pendant plus de 10 minutes à la fois, on commence se voûterEt cela conduit à des problèmes de dos et système musculo-squelettique dans son ensemble.Le British Journal of Sports Medicine (BJSM) au début de l'année ont été publié des recommandations du groupe d'experts internationaux. Les chercheurs proposent de mélanger deux à quatre heures debout avec une activité physique légère pendant la journée. chercheurs de la NASA ont également constaté que debout pendant deux minutes 16 fois par jour est suffisant pour maintenir en bonne forme le tissu osseux et musculaire.
D'autres scientifiques ont tenté de répondre à la question de savoir comment atténuer les effets négatifs d'un mode de vie sédentaire. L'étude intéressante publiée dans le American Journal of Preventive Medicine (AJPM) et dédié à fussiness. Les chercheurs ont examiné les données des écoles de femmes britanniques dans l'expérience a pris un grand nombre de filles à l'âge de 20 ans. 13.000 participants ont été invités à évaluer sur une échelle de un à 10, comment ils sont souvent en mouvement autour de l'agitation et inquiétude. Il est avéré que les femmes qui ne se déplaçant autour avec inquiétude, le risque de décès est plus élevé que le reste.
Vous ne devez pas courir un marathon. Peut-être que vous avez seulement besoin de faire quelques mouvements, et déjà il vous donnera certains avantages.
Janet Cade (Janet Cade), professeur d'épidémiologie à l'Université de Leeds alimentaire
Mais un certain nombre d'études suggèrent que même régulière athlétisme ne peuvent pas compenser tous les effets négatifs de la position assise prolongée sur le sol tout au long de la journée. conduit de Sédentarité à des changements physiologiques dans le corps et peuvent causer des maladies chroniques telles que le diabète.
Quand vous vous tenez, brûlé une calorie par minute de plus que lorsque vous êtes assis. Cela signifie quatre heures seront brûlés au moins 240 calories supplémentaires. Assis sur le sol pendant plus d'une heure réduit le niveau de lipoprotéine lipase, qui est la raison pour laquelle les calories sont envoyées aux réserves de graisse, mais pas dans les muscles.
Alan Hage, professeur d'ergonomie à l'Université Cornell
Les scientifiques tentent également de savoir comment convaincre les gens de s'asseoir moins. Dans un article publié dans la revue en ligne Revue de psychologie de la santé, un examen a été effectué 38 mesures différentes qui peuvent encourager les gens à quitter leurs sièges. Vraiment travaillé:
- Informer les gens sur les avantages d'un passe-temps plus actif.
- Changer le milieu de travail, par exemple l'installation de tables qui peuvent travailler debout ou avec des tables réglables en hauteur.
- Comptabilité pour le temps passé assis.
- Fixer des objectifs spécifiques de: ce que vous devez faire pendant que vous êtes assis.
- L'introduction d'un signal spécial et une réplique, après quoi les gens doivent se lever.
mesures brisées visaient essentiellement à amener les gens à passer plus de temps à l'exercice. sport et moins à s'asseoir est toujours pas des concepts équivalents.
Michael Jensen (Michael Jensen), professeur de médecine à la clinique Mayo à Rochester, qui se spécialise dans les problèmes obésité et le diabète, il essaie de s'asseoir moins et de recommander à leurs patients. Lorsque le besoin de Jensen de rencontrer un homme, il est à la recherche d'un endroit où ils peuvent marcher ensemble, pas assis. Les patients qui ont des enfants, il conseille d'être sur vos pieds lors de la progéniture des jeux de sport, ne pas rester les bras croisés et les regarder.