Séance d'entraînement de 5 minutes pour le bureau de presse: version masculine
Santé / / December 19, 2019
Nous continuons à vous aider à maintenir un mode de vie sain, même avec une journée de travail de 12 heures à un bureau d'ordinateur. Aujourd'hui, dans notre calendrier - formation pour la presse. Donnez-lui un total de 5 minutes, et les muscles vont tout simplement brûler!
1. sangle dynamique
Technique de cet exercice est assez compliqué, mais il donnera la charge maximale sur les muscles du noyau. L'estomac doit être tiré, les bras tendus, le dos, sans affaissement à la taille. Essayez de ne pas appuyer sur dans ses épaules! Abaissez-vous aussi longtemps que vous sentez que vous pouvez garder le corps, et revenir immédiatement en arrière.
Effectuez 10 répétitions et se détendre pendant 20 secondes avant le prochain exercice.
2. La montée des jambes, avec un accent sur les bras de la chaise
Reposez les mains dans les bras de la chaise, soulevez les hanches au-dessus du siège et commencer à tirer vos genoux vers votre poitrine que possible. Essayez d'inclure les muscles abdominaux maximum et fléchisseurs de la hanche pour s'aider (ou au lieu de la presse va faire mal aux hanches).
Effectuez 10 répétitions et se reposer 10 secondes.
3. bande diagonale dynamique
Retour au sol pour effectuer une bande diagonale dynamique. A cette époque, se pencher en avant en diagonale et revenir. La technique est la même que dans le premier exercice.
Effectuer cinq répétitions de chaque côté et se reposer 25 secondes.
4. Torsion avec la montée du bassin et se concentrer sur les mains directes
Position de départ - support en mettant l'accent sur les bras redressés, les jambes, se coucher sur le canapé. Soulevez les hanches, en gardant l'équilibre, et revenir doucement à la position de départ. Exercice effectuer sans saccades sur deux comptes (lentement vers le haut et lentement vers le bas).
Effectuez 10 répétitions et de repos de 15 secondes.
5. torsion Legged avec tirant vos genoux vers votre poitrine
Position de départ - support en mettant l'accent sur les bras redressés, les jambes, se coucher sur le canapé. Retirer une jambe de la chaise et commencer à tirer le genou de la jambe de travail à la poitrine. La jambe libre pendant les tours reste redressait. Essayez en même temps tirer le genou pour soulever le bassin vers le haut.
Effectuez 10 répétitions et de repos de 30 secondes.
6. Torsion dans la barre en mettant l'accent sur l'avant-bras
Position de départ - support en mettant l'accent sur les avant-bras (coudes positionnés avec précision sous les épaules), ses pieds sont sur la chaise. Dans cette position, vous commencez à effectuer une torsion, tirant vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la pression sur leurs orteils et assurez-vous que dans le dos il n'y avait pas débattements (pas slack abdomen).
Effectuez 20 répétitions, puis terminer une séance d'entraînement facile attelage.