Comment réduire facilement régime pauvre en calories et perdre du poids
Santé / / December 19, 2019
Un peu triste
Presque toujours, la perte et le maintien du poids du poids à un niveau optimal se transforme en une épreuve. Alimentation, pilules miracle, les abonnements à la salle de gym, la natation, la section des produits sans sucre et un réfrigérateur, d'alerter l'ensemble appartement pour crackers insidieux - pas une liste complète des réglages qui sont de temps en temps aller de 60 à 80% de l'adulte population.
Pour le succès ne vient pas tout: il n'y a pas assez d'enthousiasme, un certain temps, il y a d'autres obstacles au rêve de devenir une ballerine.
Si nous prenons les statistiques pour les Américains, nous pouvons voir qu'en 2004, ils ont consommé quotidiennement 2750 kcal, que jusqu'à 500 calories (imaginez 500!) De plus qu'en 1970. Dans notre pays, l'échelle n'est pas de - la restauration rapide n'a pas encore réussi à tout de capture et tout le monde, mais il est tout à fait comparable.
Pas un régime, mais l'astuce
Fait: 97% des personnes qui ont déjà suivi un régime, de retour dans leur ancien mode de vie. Et la plupart d'entre eux se gaver de kilos encore plus qu'ils ont perdu au cours de leurs expériences. Pour résoudre ce problème est qu'une seule façon - de changer le régime alimentaire pour la vie.
Il suffit de faire un seul - honnêtement! - un changement qui permettra de venir à votre poids idéal et le maintenir pour toujours.
Donc, tout ce dont vous avez besoin - est de consommer autant de calories sur une base quotidienne, peu importe combien vous avez consommé à un poids optimal. Tout.
Cette méthode, dont l'efficacité a été confirmée à plusieurs reprises. Soit dit en passant, ce plan est adapté pour les personnes très minces qui veulent prendre du poids. Peu importe combien vous pesez en ce moment. Si vous mangez autant qu'il devrait être, tôt ou tard, vous arriverez à son poids naturel, sain.
Nous déterminons l'apport calorique optimal
Combien de calories vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs: le physique, la taille et le niveau d'activité. La figure fait référence à la quantité de vos kilos en trop, vous pouvez oublier à quel rêve terrible - il ne s'applique pas.
Et ne pas avoir peur que pendant un certain temps, vous devez écrire manger. Il existe de nombreuses applications pratiques pour Android et iOS, qui a martelée dans la partie standard avec des calories. De plus, vous pouvez pointer la caméra sur le code à barres, et l'application il dit, puis charger automatiquement les données sur les calories. Peut-être au début, vous aurez besoin d'une balance électronique pour peser des portions. Mais après un mois (ou même moins), vous serez à l'œil pour déterminer la taille des portions et de savoir combien de calories et ce que le produit contient.
1. Quel est votre type de corps?
Mesurez la circonférence de votre poignet (utiliser un centimètre ou un morceau de corde, qui ensuite mesuré facilement avec une règle).
2. Quel est votre poids idéal?
Ces données sont différentes chez les hommes et les femmes. Vérifiez la table pour la structure de votre taille et corps: à l'intersection des colonnes et se tiennent le numéro convoité. C'est ce que vous cherchez.
3. Comment vous êtes actif?
L'un des plus populaires offre classifications aujourd'hui divisent les gens sur le niveau d'activité dans les trois groupes. Choisissez celui qui décrit le mieux votre style de vie de tous les jours. Si vous ne pouvez pas choisir une seule chose, et vous avez un grand poids, il est préférable de rester sur la forme moins active.
- Sédentarité: Le manque d'exercice régulier, la marche de temps en temps - l'activité physique, surtout caractéristique de la vie quotidienne.
- mode de vie modérément actif: une combinaison de différentes activités de la vie quotidienne (travail, loisirs, etc.) ou d'un programme d'exercice régulier, marche quotidienne équivalente ou en cours d'exécution à 2,5-5 km, en combinaison avec l'activité physique, caractéristique de la vie quotidienne.
- Un mode de vie très actif, une combinaison de différentes activités de la vie quotidienne (travail, loisirs, etc.) ou d'un programme d'exercice régulier, équivalent à la marche quotidienne ou courir sur une distance de 5 km, en combinaison avec l'activité physique, typique quotidienne la vie.
4. Nous déterminons l'apport calorique optimal
Dans la première colonne du tableau, trouvez votre poids idéal (ce que vous avez écrit dans le deuxième alinéa), puis rechercher le numéro qui correspond à votre niveau d'activité sédentaire -, modérément actif, très actif. Le tour est joué! Maintenant, vous savez combien de calories vous avez besoin chaque jour. Ne pas oublier que vous ne pouvez pas réduire les calories beaucoup: les hommes devraient consommer au moins 1200 calories par jour, les femmes - pas moins de 1000 kcal. Et cela est une très faible valeur - ne pas viser des résultats rapides, afin de ne pas nuire à votre corps.
Réduire le nombre de calories - la clé optimal pourESU et sa conservation. Mangez une saine et variée. Rester en bonne santé!
Basé sur le livre «Transcend. Neuf étapes pour la vie éternelle»