Pourquoi ne pas aller au lit, même si elle est nécessaire et je veux vraiment
Santé / / December 19, 2019
Qu'est-ce que la procrastination avant le coucher
Il peut sembler que ce problème - pas un problème du tout. Eh bien, pense, je suis resté trop longtemps sur Internet jusqu'à ce que la nuit ou décidé dans tout ce qui était de regarder le prochain épisode de votre série préférée. Ne vous inquiétez pas, demain à coup sûr, pour aller vous coucher à dix (onze ans, minuit)!
Le problème est que vos promesses vous seront certainement remplies. Procrastination avant le coucher - alors appelé immédiatement avant que les scientifiques de vacances prévues - une situation massive et répétitive.
Après avoir examiné plus de 2 400 personnes, les psychologues ont trouvé néerlandaisPourquoi ne pas aller au lit sur le temps? Une étude de journal quotidien sur les relations entre Chronotype, Ressources auto-contrôle et le phénomène de la procrastination Heure du coucher53% d'entre eux vont se coucher plus tard que prévu, sur une base régulière - au moins deux fois par semaine. Et ils continuent à souffrir de procrastination, même si apparemment pris une position ferme pour aller au lit dans un temps bien défini.
Ce ne fut pas en raison du fait que les gens ne veulent pas pour dormir. Au contraire, un grand nombre des sujets admis que le soir étaient en train de tomber, et pendant la journée se sentent somnolents, et cela affecte sérieusement l'humeur et la productivité. Mais quelque chose les a arrêtés le soir pour aller se coucher à l'heure.
Les chercheurs ont tenté de déterminer quel genre de raisons. Et ils sont parvenus aux conclusions suivantes.
Ce qui nous empêche d'aller au lit
Les scientifiques ont analysé les profils de tous les bénévoles qui participent à l'étude pour trouver les caractéristiques qui unirait procrastination et absent au moment où les gens de lit. Il y avait deux caractéristiques.
1. hibou chronotype
Au moins au début de la semaine de travail - lundi, mardi, mercredi - hiboux à travers le procrastination avant d'aller au lit plus souvent que les alouettes. Essayer d'expliquer ce fait, les chercheurs ont mis en avant une version. Hiboux bon sommeil le week-end, donc ne comprends pas, pourquoi aller au lit tôt le premier jour ouvrable de la semaine. Leurs corps, pour le week-end habitués au soir de rassemblement sit-ronde prolongée et la montée en retard, ne peuvent pas se déplacer rapidement.
En même temps, les alouettes, qui augmentent traditionnellement et début de l'automne, ne connaissent pas de problème avec l'heure du coucher. Leur routine quotidienne ne change pas de week-end ou en semaine.
2. Réduction des niveaux de maîtrise de soi
« Je suis trop dans le contrôle tout au long de la journée. Maintenant, je veux être en mesure de se détendre sans regarder l'horloge, « - à peu près autant expliquer ses atermoiements avant le coucher. Les scientifiques appellent cela l'épuisement des réserves maîtrise de soi.
Plus une personne est forcée de faire face aux tentations toute la journée, plus il doit vous garder dans les mains du temps de travail, plus la probabilité que le soir il prokrastinirovat, remettre à plus tard rêve.
Comme toujours aller se coucher à l'heure prévue
Procrastination avant le coucher peut et doit être surmonté, sinon le manque de sommeil associé est capable de nuire sérieusement à votre carrière, et déclasser la qualité de vie en général. Les chercheurs suggèrent plusieurs façons.
1. Si vous êtes un oiseau de nuit, ne vont pas sur le week-end biorythmes
Bien sûr, la tentation de dissiper toute la nuit le vendredi et le samedi tout à fait significatif, car le matin, vous pouvez dormir. Toutefois, cette frénésie frappe votre corps confus.
Afin de ne pas souffrir de procrastination au moment du coucher, puis du manque de sommeil pendant la journée, il est important de respecter le mode veille, même le week-end.
2. Surveiller leur comportement pendant la journée
Si le jour était lourd, vous avez à plusieurs reprises dû me prendre en main et de renoncer à quelque chose d'agréable (gâteau au chocolat pour le dessert au déjeuner briser, la tentation de reporter le travail pour demain, offrir à s'asseoir avec ses collègues au bar au lieu de formation), l'auto-réduction de presque soir inévitable. Préparez-vous pour cela. Et essayer de trouver encore la force de prendre le saut final à ce jour et l'heure d'aller se coucher.
3. Transférer les cas de routine qui sont effectués avant l'heure du coucher, à un autre moment
Souvent, entre le réveil et l'oreiller fait face à un certain nombre de fonctions. Par exemple, promener le chien, laver les vêtements, les choses pliées, laver la vaisselle, se laver et se brosser les dents. Vous souhaitez aller au lit, mais trop paresseux pour faire des choses dans la liste obligatoire tous les soirs que vous, sans le savoir reporter processus.
Bonne décision - d'effectuer une partie des tâches à un autre moment, pas avant l'heure du coucher. Par exemple, laver la vaisselle et nettoyer les dents peuvent être immédiatement après le dîner. Votre animal de compagnie - vers le haut. Organisation des choses se déplacent généralement le matin. Donc, vous réduisez la hauteur de la barrière qui vous sépare du sommeil. Et dans le temps pour s'envoyer dans le lit sera plus facile.
4. Utilisez des rituels pour améliorer la qualité du sommeil
Il y a un certain nombre de suggestions sur la façon d'avance réglage organisme sur le sommeil.
Organiser un « couvre-feu » par rapport aux gadgets: mettre de côté un smartphone, ordinateur portable, TV à distance au moins une heure et demie avant la sortie prévue. Tamisez les lumières. Ventiler la maison et, éventuellement, de réduire la température à 16-24 en ° C Prenez un bain chaud et boire du thé chaud. Une fois refroidi à l'extérieur, mais à l'intérieur - chaud, nous commençons à dormir. Il physiologie. Utilisez-le pour obtenir le résultat souhaité.
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