5 astuces pour vous sortir du lit dans la pratique du matin
Motivation Santé / / December 19, 2019
Le matin - c'est le moment où l'efficacité de la formation est beaucoup plus élevé. Il brûle plus de calories dans le gymnase moins les gens, et l'énergie de l'exercice sera la base d'une journée productive. Comment peut vous montrer plus malin pour former le matin?
Je l'ai souvent voulu commencer votre journée que d'une tasse de café et une bonne séance d'entraînement. Prenez l'habitude et je ne peux pas. Peut-être que ces trucs me aider à le corriger. Après tout, lorsque les sons d'alarme fichues, mon corps endormi marmonne: « Non, je suis toujours dormir. » Au moment où le cerveau va prendre le contrôle du corps, le temps pour un jogging matinal ou un voyage à la salle de gym sera parti. Le matin - c'est le moment où l'efficacité de la formation est beaucoup plus élevé. Il brûle plus de calories dans le gymnase moins les gens, et l'énergie de l'exercice sera la base d'une journée productive.
Jordan Mettsl, médecin du sport de l'hôpital pour la chirurgie spéciale à New York, sur son expérience sait combien il est difficile de se réveiller tôt pour travailler. Il donne les instructions suivantes:
Il est un travail difficile - faire les habitudes d'exercice du matin, mais ça vaut le coup. La formation du matin est très important dans la vie d'un athlète, car ils déclenchent votre métabolisme est à pleine capacité et fournir des résultats dynamiques.
D'accord, il est difficile de ne pas croire, parce que la Jordanie a couru 31 marathon et a terminé en 11 triathlons Ironman. Alors, quel genre d'une solution au début des entraînement de levage offres Mettsl?
Ruser pour développer cette habitude.
Le regard de Let ces trucs.
Remplacer un pyjama Survêtement
Lorsque vous vous levez tôt, alors dommage de perdre du temps sur quelque chose inutile. Auteur du magazine en ligne WomensHealthMag.com Jen Ator partage son expérience:
Quand je me réveille une heure plus tôt pour travailler, je veux vous assurer que je passe l'heure entière à la salle de gym. J'ai commencé à économiser 20 minutes chaque matin, d'aller au lit n'est pas en pyjama, et dans un survêtement.
Personnellement, je me demande comment réagir à ces changements de son mari. Probablement conduit du lit au lit dans le salon, près de la sortie. D'autre part, si vous allez dormir seul, cette idée est très intéressante.
Trouver un ami pour une séance d'entraînement du matin
Nous savons à un âge précoce en raison de l'influence du soutien amical. Pourquoi ne pas l'utiliser et pour former une habitude des premiers ups? Peut-être dans votre environnement sans oiseaux début. Alors Écoutons Serakuz Jen, directeur du studio de New York FLEX Pilates, qui aime utiliser Twitter. Il dispose:
Demandez à votre entraîneur ou un partenaire de formation pour les tweets que vous pratiquez. Vos photos à six heures du matin dans la salle de gym - une excellente raison d'être fiers.
L'utilisation de l'Internet élargit considérablement la gamme de personnes de choisir un partenaire pour une séance d'entraînement du matin. Par exemple, vous pouvez négocier avec une personne d'une zone horaire de contrôle mutuel. Rappelez-vous: vous avez besoin non seulement Chekin dans la salle de gym, mais aussi une formation de haute qualité.
Menthes sur votre table de chevet
Brett Hobel, fondateur de Hoebel Fitness, formateur 11 saison de transmission «pondéré et heureux » sur la chaîne NBC, vous recommande d'utiliser pour réveiller bonbons à la menthe. Il explique son conseil comme suit:
Lorsque l'alarme se déclenche, vous ne sortez pas du lit, et jeté votre sucette dans sa bouche. Il rafraichir non seulement votre souffle, mais aussi pour éveiller le corps, aiguise l'appétit,. Au son de la deuxième alarme vous sauter facilement hors du lit, pour donner la chaleur.
utilisation intéressante du réflexe de succion. Surtout, ne pas étouffer des bonbons. Soit dit en passant, un petit bonbon avant l'exercice réduit les niveaux de cortisol et le stress facilitent le matin.
Faire du problème d'alarme
La plus évidente de tous les conseils - un réveil caché afin que vous endormi, il était difficile d'y accéder. Il est non seulement aidé Mettslu:
Réglez l'alarme sur le volume maximum, et laisser tomber sur le plateau très haut dans le placard. Ce n'est pas une idée nouvelle, mais cela fonctionne vraiment.
Jen Ator prend cette idée:
Mettez votre alarme aussi loin du lit. Je mets votre smartphone dans ses chaussures à l'entrée. À ce moment-là, quand j'éteindre le réveil, je n'ai pas le choix, comment mettre sur les chaussures et sortir pour un jogging.
Hobel utilise également le service.
Sur mon réveil est toujours la plus mélodie terribles. Les gens ont souvent me dit que c'est un cauchemar - de se réveiller le matin avec ce son, mais ils ne me réveiller.
Il est pour cette deuxième moitié exactement service doit être envoyé dormir dans le salon.
Grondez-vous dans la matinée
Jen Serakuz recommande l'utilisation d'une bonne auto-motivation ancienne. Elle est la suivante:
Moi, comme tout le monde, ne saute pas après le réveil. Beaucoup plus agréable de faire une sieste plus, mais dans ces moments-là, je ne vous endormez pas, et se dit de se lever. Parfois, doucement: « Allez, vous le pouvez! », Parfois durement, « Tirez le cul du lit immédiatement! ». Cela dépend de mon humeur.
Personnellement, pour moi ce conseil exactement inutile. Quirky trop paresseux pour trouver mille excuses pour dormir. Et comment voulez-vous vous levez le matin?