10 étapes simples vers la santé pour des gens très occupés

Chargé avec le temps - l'une des raisons les plus communes de ne pas vivre un mode de vie sain. Mais en fait, il se trouve que ce n'est rien de plus qu'une excuse. Être en bonne santé est facile, même si votre chaque jour peint à la minute.

Faire un menu pour la semaine à venir

Au cours du week-end, vous avez certainement le temps de s'asseoir et de réfléchir à menu pour la semaine à venir. Rédaction d'une liste de plats, faire une liste des produits nécessaires. Achats devrait engager à un moment: alors votre réfrigérateur sera rempli dans les sept prochains jours, et casse-tête sur le dîner ne sera pas le faire.

Si vous ne le faites pas, il est fort probable, au moins une fois au cours de la semaine, vous vous sentirez tellement faim et fatigué que de frustrer et de l'ordre pizza.

cuire en vrac

Le week-end, prendre une heure ou deux de préparation de quantités d'aliments en vrac. Par exemple, la préforme peut être fait petit déjeuner, repas et le dîner, puis les congeler. Cela permettra d'économiser du temps sur la cuisson. Vous pouvez donc préparer de la viande ou des légumes, et vous ne serez pas d'excuses: avoir à manger des aliments sains.

compter le temps

Disons que vous n'avez pas le temps d'acheter de la nourriture. Ensuite, savoir quelle prestation de services pourrait aider à résoudre ce problème. Vous seriez surpris de voir combien de supermarchés sont prêts à vous apporter nourriture juste à la porte. Et si vous portez achat ainsi toutes les semaines, vous pouvez économiser sur l'expédition. Vous ne faites pas confiance aux employés du magasin? Arrangez-vous avec vos amis: peut-être qu'ils sont prêts à vous aider dans la sélection et le transport des produits. Tout ce dont vous avez besoin - ce désir!

Prenez un panier repas

Cela permettra d'économiser de l'argent et de l'aide pour éviter une campagne pour un cheeseburger à l'heure du déjeuner. Difficile d'être seulement la première fois, puis préparer le dîner serait une corvée. Il est même logique: allons quelque part, apporter une petite santé bouffe. Tout d'abord, il peut sembler qu'il est trop difficile, mais vous serez ravi plusieurs fois la possibilité de manger quelque chose d'utile tout en marchant ou les heures de travail.

Buvez un smoothie pour le petit déjeuner

Choux, épinards, avocat, le céleri, les bananes, les kiwis, les fraises et - tout cela, vous pouvez préparer à l'avance, et le matin pour se transformer en délicieux et nutritifs cocktail. Il suffit d'ajouter les ingrédients dans le mélangeur et ajouter les épices au goût. Oui, après cette cuisson est suffisante pour rincer le bol - et tout peut être exécuté au travail.

Prenez au travail

Quel que soit le travail intense, vous devez vous forcer à se déplacer pendant la journée. Utiliser la technologie moderne gestion du temps et sélectionner cinq minutes toutes les heures pour faire l'exercice. à recroqueviller, essorer ou sauter, ne pas besoin de beaucoup d'espace. Ne soyez pas paresseux. Toujours utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur - la même charge utile.

engager HIIT

haute intensité formation d'intervalle Il peut être une excellente solution pour ceux qui ont peu de temps. Ces exercices ne prennent pas plus 20 minutes, Mais les rendements sont très, très élevé. Cela peut être fait et maison - ne va pas nécessairement à la salle de gym. Et pour trouver un point d'appui et de l'assistance, l'utilisation des programmes ou des applications spécialisées.

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Ne pas négocier

Si nous avons fait le calendrier et pris 10 minutes de train ou d'une heure pour cuisiner, ne pas négocier avec nous-mêmes. Gardez votre mot, sans faire des concessions, et non en se disant de reporter tout à plus tard.

Étonnamment, même exercice régulier à court terme peut changer radicalement votre apparence et l'attitude.

Nous avons tendance à donner à notre travail ou d'études la plus haute priorité, mais il est fondamentalement erroné. La principale chose - il santé.

Soyez réaliste

Il est entendu que cet exercice et d'entraînement peuvent vous garder en forme, aide à être en meilleure santé et plus énergique. Mais, par exemple, marathon afin de ne pas prêt. Les grands événements sportifs ont besoin d'une formation tout au long, méthodique et épuisant. Par conséquent, être réaliste: court séance d'entraînement de cinq minutes vous aider à devenir plus sain, mais ne vous faites pas un athlète professionnel.

Faire le mouvement d'une partie de la vie

Essayez de passer près de la moitié de votre journée en mouvement. marcher, s'enfuir, Saut, au moins position ferme. Transporter sur le segment de piste (Dr. Haus, par exemple). Marcher quelques arrêts de bus et seulement ensuite entrer dans les transports en commun. Il est facile et pas beaucoup de temps, mais il est très utile pour le corps. Il a besoin de se déplacer.