Séance d'entraînement de 10 minutes pour un cœur sain et un ventre plat

Fitness - est non seulement à la mode et belle. L'objectif principal des exercices devrait être une meilleure santé. Ce cardio complexe aura un effet bénéfique sur le système cardio-vasculaire, et en prime vous obtenir un ventre plat.

Améliorez votre apparence - bonne motivation salle de gym. Pourtant, vous ne devriez pas oublier: les choses les plus importantes qui sont cachés de la vue - les organes internes du corps humain.

L'un des plus importants organes est le cœur. En fin de compte, il est votre beau corps et de l'esprit productif dépend de combien de temps il sera renvoyé de son travail. kardionagruzki permettre au cœur de rester plus forte et saine. Ils aident les vaisseaux sanguins de se développer, d'améliorer la circulation sanguine et la nourriture du cœur, qui se chargera du reste de la nourriture.

Il est important de développer et de muscles abdominaux. Il est non seulement appuyer sur des cubes chérissait, l'attention sur la plage, et surtout le centre de votre corps, en assurant la sécurité de chaque mouvement, soutenir les organes internes et une bonne posture.

Aujourd'hui, nous vous offrons un cardio parfaitement travaillé sur les muscles abdominaux. Il est assez intense, cinq exercices pour trois séries de 30 secondes chacun. Dans les pauses entre les séries (5-10 secondes), ne vous arrêtez pas, continuez. En conséquence, en 10 minutes vous brûler environ 100 calories.

Ce complexe convient d'échauffement avant la perceuse électrique, ou en combinaison avec d'autres cardio. Vous pouvez également commencer la journée avec lui, exécuter comme un exercice du matin. Il est préférable de faire ces exercices 3-5 fois par semaine, en alternance avec la charge d'alimentation.

exercices

1. Saut avec de hauts coups de pied - une combinaison d'exercices pour réchauffer rapidement le corps, en utilisant la jambe droite, le dos et les bras.
2. Sangle de marche - une version dynamique des sangles classiques.
3. croiser les jambes à sauter hors de la position accroupie de butée (burpee) - une opération complexe pour l'ensemble du corps et de coordination.
4. torsion russe - exercice d'élaboration pour les obliques.
5. torse ups avec les pieds alternatifs arrosaient - étude approfondie de la presse inférieure et les hanches. Si possible, essayez de tendre la main aux chaussettes.

Il faut aussi noter une caractéristique des exercices sur la presse. Tout à fait commun est l'idée fausse qu'ils feront de votre plus mince de la taille. En fait, le contraire est vrai: le travail sur les muscles obliques peut même augmenter la taille, surtout si vous prenez le poids supplémentaire. Mais renoncer à l'exercice du côté de la presse est toujours pas la peine, parce qu'ils sont très consommatrice d'énergie, et à se débarrasser de l'excès de poids.