7 dîners pour ceux qui veulent perdre du poids
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Si vous voulez perdre du poids, il est préférable de cuisiner vous-même le dîner. Vous pourrez utiliser les ingrédients les plus frais et d'éviter l'utilisation des sauces qui peuvent contenir étonnamment riches en calories. Dans cet article - sept recettes de lunch simple pour toute la semaine.
teneur en calories de chaque repas est d'environ 300 kcal. Pour un grand nombre d'hommes forts ingrédients peuvent être augmentés en 1,5 fois. De plus, les techniques d'utilisation qui vont rester plus longtemps nourris: au dîner, manger des portions demi, et l'autre moitié réservée à une heure et demie.
Un sandwich au jambon sans pain
- 100 g de jambon;
- 2 feuilles de laitue dense;
- Une taille moyenne de tomate;
- 1 cuillère à soupe de yaourt grec;
- sauce piquante.
tranche de jambon et sauce piquante de graisse. tranche de tomate en quartiers et podsolite. Sur la laitue jambon mis, le yogourt et la tomate. La seconde laitue de couvercle supérieur.
rouleau de fromage avec du chou
- Une tortilla de maïs;
- 50 g de fromage à pâte dure râpé;
- 2 cuillères à soupe de yaourt grec;
- Une gousse d'ail écrasé;
- 100 g de chou chinois haché.
fromage Mix, le yogourt, l'ail et le chou dans un mélangeur. Étaler le mélange sur le rouleau de tortilla et la torsion.
Sandwich au thon et avocat
- 1 pain complet;
- 100 g de thon en conserve;
- ⅓ avocat doux;
- 3 tranches minces de tomate;
- 5 anneaux d'oignons rouges.
Étaler la pulpe d'avocat sur le pain grillé. Top à la tomate, le thon et les oignons.
Salade amidonnier et pois chiches
- 30 g d'épeautre bouillie;
- 30 g de bouillie de pois chiches;
- 50 g de chou chinois;
- ½ cuillère à café de vinaigre de vin;
- 2 cuillères à café d'huile d'olive.
Couper le chou. Mélanger tous les ingrédients, assaisonner avec l'huile et le vinaigre. Assaisonnez avec du sel au goût. Mangez chaud.
Salade épicée au poulet, pomme et céleri
- 150 g de poitrine de poulet bouilli;
- ½ pomme;
- 1 céleri;
- ½ poivre de piment, finement haché;
- 2 cuillères à café moutarde;
- 2 cuillères à café de l'huile de lin.
Poulet, pomme et céleri coupé en cubes. Ajouter jalapeno. Pour la sauce, mélanger la moutarde avec l'huile et assaisonner la salade.
Sandwich avec salade d'oeuf et épinards
- 2 tranches de pain de seigle;
- Une bouillie oeuf bouilli;
- 30 g de fromage à pâte dure râpé;
- quelques feuilles d'épinards;
- un groupe d'oignons verts;
- ½ cuillère à café de jus de citron.
Oeuf et oignons verts crumble, mélanger avec le fromage à la crème et le jus de citron. Mettez la moitié du mélange de pain obtenu à partir du haut - les épinards et la seconde moitié du mélange d'œufs. Couvrir avec la deuxième tranche de pain.
Salade de mozzarella et de tomates
- 2 tomates;
- 70 g de mozzarella;
- Une gousse d'ail écrasé;
- 1 cuillère à soupe de graines de tournesol;
- 1 cuillère à café de l'huile d'olive;
- ½ cuillère à café de vinaigre balsamique.
tomates dés, mozzarella - petites tranches. Tous les ingrédients, mélanger, assaisonner avec l'huile et le vinaigre et saupoudrer de graines de tournesol.