Pendant que vous dormez, plus vite pour gagner de la masse musculaire et d'améliorer la qualité du sexe

Il est des hormones dépend de la qualité de notre sommeil et combien de calories iront à la construction des muscles, mais combien - dans les réserves de graisse pour finalement être ainsi centimètres supplémentaires, qui cache cubes presse ou idéal taille.

Les hormones - sont petites, mais tout-puissants régulateurs, vont à l'encontre de la volonté qui est pratiquement impossible. Cela signifie que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez vous assurer que le produit du corps plus « Les bonnes » hormones (hormones de croissance et des hormones de joie), que les « mauvais » (hormones de stress), qui est, comment les utiliser contrôle.

Appétit: ghréline et la leptine

Rencontrez ghréline et la leptine - ils sont responsables de la quantité de nourriture que vous mangez finalement. Ghréline vous fait ressentir la faim, et quand les entrepôts leptin dit avec énergie regorgeaient, et il est clair que vous auriez le temps d'arrêter et de cette tranche de pizza est évidemment superflu.

Une fois dans le sang, ces hormones sont envoyés à l'hypothalamus, et il commence la lutte avec une marge alternative dans une direction, puis dans une autre direction. Habituellement, cela se produit chez les personnes en bonne santé. Cependant, une fois que vous arrêtez de prendre soin de vous, le corps peut développer une résistance à la leptine. En conséquence, toutes les victoires iront à ghréline, ce qui signifie que vous serez constamment faim.

Cela peut-il être évité? Bien sûr, vous pouvez! La solution est banale - observance du sommeil, ainsi que la quantité suffisante. Tel est le cas lorsque vous commence juste par magie pour tirer au réfrigérateur, si vous allez coucher à l'heure.

Recherche à l'Université de Pennsylvanie a montré que les personnes qui dormaient moins de 6 heures par jour, sentir les éclats de « Nuit d'appétit » - le niveau de ghréline dans le sang augmente, alors que les niveaux de leptine diminue. Option « week-end otosplyus » fait ici rien, affirme le Dr Ofer Reyzes (Ofer Reizes), donc si vous voulez un ventre plat, vous devez respecter le sommeil chaque jour.

Métabolisme: hormones thyroïdiennes

Les hormones thyroïdiennes génère T₃ et T₄Qui se déplacent à travers nos corps et rapporté chaque cellule, la quantité d'énergie qu'il doit produire et dépenser. «C'est ce qui détermine la vitesse de votre métabolisme de base - combien de calories vous dépensez sur le maintien des fonctions de base du corps «, - dit MD Steven Lamm (Steven Lamm).

Même une légère diminution de T₃ et T₄ Elle peut conduire à un métabolisme plus lent et le gain de poids. Si la réduction est arrivé soudainement, il peut être un signe de maladies auto-immunes (la thyroïdite de Hashimoto), ou d'une tumeur.

Si vous voulez aider votre glande thyroïde, manger plus d'aliments contenant de l'iode. RDA - 150 microgrammes. Les bonnes sources de cet oligo-élément sont des fruits de mer, les produits laitiers et les œufs ainsi que des légumes (asperges, betteraves, tomates, aubergines, radis, brocoli, carottes, choux, oignons, pommes de terre), les herbes fraîches (persil, les épinards, l'aneth), fruits et baies (en particulier les raisins), les noix et les légumineuses (haricots, pois).

La croissance musculaire: IGF-1 et de l'hormone de croissance

L'hormone de croissance déclenche la production d'insuline comme facteur de croissance 1 - IGF-1. Ensemble, ces deux hormones métaboliser les graisses et utiliser cette énergie pour renforcer les muscles, les ligaments et les tendons. Notre corps produit l'hormone de croissance à un certain âge, et dès que nous atteignons 20 ans, le niveau de la production diminue de 15% chaque décennie suivante.

Afin d'augmenter la production de ces hormones naturellement, doit être effectuée périodiquement à l'entraînement vraiment tueur à votre corps « brûlant » de l'effort. « Nous devons travailler presque au point d'épuisement », - dit Jacob Wilson (Jacob Wilson), un médecin et rédacteur en chef du journal de la force et de la recherche Conditioning. Utilisez le plus de poids lourd, effectuer 3-4 séries avec 8-12 répétitions de chacun avec lui. Repos entre les séries ne devrait pas prendre plus de 60 secondes.

correction de l'indicateur de vos actions - sensation de brûlure dans les muscles. Cela signifie que l'environnement chimique de votre corps devient plus acide, ce qui conduit à une sécrétion accrue de l'hormone de croissance.

Le sommeil: la mélatonine

mélatonine - la principale hormone de la glande pinéale, un régulateur du rythme circadien. Les changements de la concentration de mélatonine dans la glande pinéale et dans le sang ont un rythme circadien significatif: un niveau élevé de l'hormone pendant la nuit et basse - pendant la journée.

Christopher Winter (Christopher Winter), consultant médical Santé Masculine, a déclaré que la production de mélatonine dans le corps atteint son apogée 2:00-4:00 du matin.

Cycles de la mélatonine dans la glande pinéale sont basées sur notre perception des couleurs bleu - rayons de courte longueur d'onde que le soleil émet, ainsi que les écrans de gadgets et d'une télévision. Si vous passez beaucoup de temps devant des écrans après le coucher du soleil, vous frappez votre cycle de sommeil naturel et Finalement, le pic nocturne de mélatonine toléré... le matin, en même temps, quand vous avez le temps de se réveiller travail!

Pour contrôler la production de cette hormone est très simple: dans la soirée, dès que vous avez besoin de se déplacer loin de tout écran possible. Selon des études à l'Université de Harvard, même en soulignant l'e-book peut changer le cycle pendant une demi-heure.

Libido: testostérone

La testostérone est impliqué dans le transfert de la protéine de vos muscles, augmente le désir sexuel et augmente le nombre de spermatozoïdes dans le sperme. En règle générale, le niveau de testostérone chez les hommes diminue avec l'âge, mais cela peut être évité. les niveaux de testostérone réduite en raison du vieillissement de sorte que les personnes âgées sont moins sédentaires vie et gagner du poids en excès.

Récemment, l'Imperial College London, a dirigé l'étude, qui a réuni plus de 3200 hommes âgés de plus de 40 ans. Il a été constaté que les trois quarts d'entre eux ont des niveaux de testostérone bas et souffraient de surpoids ou même l'obésité.

Contrôlez le niveau de testostérone est assez simple. Pour ce faire, vous devez vous limiter à boire (alcool avec interfère des réactions chimiques impliqué dans la production de testostérone dans le foie et les testicules) et mener une vie plus active - sports.

Fat Burning: irizin

Savez-vous ce que le tissu adipeux brun? Contrairement au blanc, la graisse brune est solide et métaboliquement active, ce qui signifie qu'il brûle plus facilement. tissu adipeux brun actif est pas constant, mais seulement à basses températures ambiantes.

graisse blanche peut être transformé en brun, et cela peut nous aider à une hormone spéciale - irizin.

L'existence de cette hormone a été confirmée l'année dernière, et les données à ce sujet ne sont pas très nombreux, mais il y a un moyen activer la transformation de la graisse blanche en brun - pour se maintenir dans le froid: une douche de contraste, la natation d'hiver et ainsi de suite.

Si vous ne voulez pas vous geler, alors vous devez charger les grands muscles du corps, pour quadriceps par exemple. Faire du vélo ou d'entraînement saykl parfaitement adaptés à cet effet.

Énergie: l'insuline

L'insuline est responsable du déplacement sucre et de graisses du sang dans les cellules adipeuses et musculaires pour le stockage. Si le corps cesse de répondre à l'hormone, elle peut conduire à un saut dans les niveaux de sucre dans le sang et le développement du diabète de type II.

insuline d'augmentation très utile immédiatement après la formation. Il envoie beaucoup droit au sucre des muscles fatigués et notre corps utilise ce sucre (glycogène) pour la récupération des réserves d'énergie.

les niveaux d'insuline contrôle est possible par la nourriture: manger des glucides immédiatement après une séance d'entraînement, qui est, pour fermer la fenêtre de glucides. Recherche à l'Université de l'Oklahoma a montré que pour chaque 500 g du poids corporel de 0,6 grammes de glucides dont vous avez besoin. C'est, le gars pesant environ 80 kg est d'environ 96 g de glucides. Et ne pas oublier d'ajouter un peu de protéines que le grignotage - il vous aidera à restaurer les muscles.