Séance d'entraînement de ballet pour le corps entier
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Cette série d'exercices de ballerine et entraîneur Mary Helen Bowers chargera sur les bras et les jambes, renforcer les abdominaux et améliorer votre posture. Vous ne avez pas besoin quoi que ce soit, mais un tapis et un désir de rendre votre parfaite du corps.
Mary Helen Bowers
Chorégraphe, entraîneur. Il a travaillé avec des stars comme Liv Tyler et Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman se préparait à jouer le rôle titre dans le film « Black Swan ».
Exercice № 1
Suivis du corps très bien, sans saccades. Ne pas monter trop haut et ne vont pas complètement au sol. Les muscles abdominaux doivent être constamment sur leurs orteils. Les mains travaillant en parallèle avec le corps. Ne pas essayer de vous tirer vers le haut avec l'aide du cou. Si vous sentez que vous ne sérieusement allez pas trop bas.
Effectuer quatre séries de huit répétitions.
Exercice № 2
Étirez vos bras vers l'avant et de faire le mouvement du printemps. L'amplitude devrait être faible. Appuyez constamment tendue.
Effectuer quatre séries de huit répétitions.
Exercice № 3
Position de départ - les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds reposent sur le sol, le corps est soulevé du sol. Pendant l'exécution de premières torsions du corps de levage à côté, le bas puis vers le bas et faire tourner simultanément dans le sens. Retour à la position de départ et faire la même chose avec la rotation dans l'autre sens. La presse est en tension constante. Gardez vos mains devant lui. Ne tirez pas sur le cou en montée.
Effectuer quatre séries de huit répétitions.
Exercice № 4
Assis sur le sol, incliner le corps légèrement en arrière et placez vos mains sur le sol. Les jambes lèvent, serrez vos abdominaux et commencent à tourner la pédale invisible tirant alternativement ses genoux sur sa poitrine. Quand un genou tiré vers le haut sur sa poitrine, la deuxième jambe est redressé et abaissé vers le bas, mais ne touche pas le sol. La partie inférieure tombe d'un pied et du genou de plus près que les deuxièmes jambes tiré jusqu'à sa poitrine, plus le fardeau.
Effectuer quatre séries de huit répétitions.
Vous pouvez essayer de version plus complexe - sans l'appui des mains.
Exercice № 5
Allongez-vous sur votre dos. Les jambes pliées au niveau des genoux et se reposer sur les pieds du sol à une distance des fesses. Les bras tendus le long du corps. Ventre rentré. Soulevez les hanches du sol le plus haut possible et redresser la jambe droite. Là encore, plier et abaisser le bassin vers le bas.
Effectuer quatre séries de huit répétitions sur une jambe et de passer à l'exercice suivant.
Exercice 6 №
Soulevez les hanches du sol avec la jambe droite et commencer à ressort dans cette position (quatre séries de huit répétitions).
Ensuite, faites le numéro d'exercice 5 sur les autres sources de pied et finis.
Exercice 7 №
Asseyez-vous sur un tapis avec vos pieds ensemble. Inclinez légèrement le dos du corps et placez vos mains sur le sol, les paumes vers l'avant, se développer. Soulevez les hanches du sol, tirez votre estomac et commencer à bras élastiques, les plier légèrement, comme pour faire une tractions inverse partielle triceps.
Effectuer quatre séries de huit répétitions.
Exercice 8 №
Ensuite, tournez les paumes vers les côtés et le dos des mains de pruzhinte. Effectuer quatre séries de huit répétitions.
Exercice 9 №
Sans changer de position, tournez les paumes loin de vous et faire les quatre ensembles de huit ressorts chacun.
contreventement
Entre exercices que vous pouvez vous donner seulement 10 secondes de repos, et un petit bout.