Séance d'entraînement de plage par le joueur NBA Goran Dragic

Sur la plage, vous ne pouvez pas se coucher sur les lits, en sirotant paresseusement des boissons rafraîchissantes. Beach - il est également un excellent endroit pour la formation, après quoi vous pouvez nager un peu à la tension musculaire soulagent. Donc, vous obtenez presque le paquet « tout compris ».

Donc, ce que vous pouvez faire sur la plage? Par exemple, vous pouvez vous sentir comme un joueur de la National Basketball Association, Goran Dragic. Durée de la transformation dépend de votre endurance. Vous pouvez sélectionner une seule partie de la formation, qui est, pour rester célèbre joueur de basket-ball pendant 10 minutes, et vous pouvez rompre pour remplir et signer tous les exercices proposés. Cette dernière option, cependant, ne convient à ceux qui sont confiants dans leurs capacités et ont de vrais amis, qui seront alors en mesure de transmettre et de plonger le corps du véhicule. :)

Première partie

1. Planche: un minimum de 60 secondes.
2. latérale latte + Pushup (possible sans le poids supplémentaire): 24 répétitions, une répétition - sangle latérale sur le côté droit, en serrant, une bande latérale sur le côté gauche.
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3. Pont statique: pour rester dans la position supérieure pendant 1 minute, les genoux ensemble, les genoux peuvent être serrés entre une petite boule.
4. Pont statique à redresser un pied: 1 minute sur chaque jambe.

Deuxième partie

1. L'augmentation d'une position couchée avec le poids dans sa main posée: 12 répétitions sur chaque bras.
2. presse en diagonale avec un petit poids dans les mains de 20 répétitions.
3. Exercice pour la presse « Ciseaux » avec le poids dans les mains de 100 répétitions.
4. squats profonds avec des poids sur sa poitrine zhimom 12 répétitions.

Troisième partie

1. profond accroupi zhimom poids inférieur: 30 répétitions.
2. squat fente en torsion + 4 x 20 mètres.
3. Équilibre sur une jambe avec l'autre jambe est tiré vers l'arrière et toucher le sol à la main, le poids supplémentaire de la main libre est la bienvenue: 40 représentants sur chaque jambe.

la quatrième partie

1. Course navette de 10 mètres, longueur - 1,5 minutes.
2. Saut en longueur, le poids supplémentaire dans les mains est encouragée: 4 x 10 mètres.
3. Trempettes + Soumission "crabe" 4 approche, approche 1 - 20 Dip "crabe" - 10 mètres, 20 push.