Est-ce que la formation dans le froid brûle plus de calories
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Si oui ou non de transférer la formation plus rapidement à perdre du poids.
Froid et calories
étudeLa graisse corporelle masse musculaire atténue catabolisme chez les humains physiquement actifs dans les régions tempérées et des environnements froids de haute altitude Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 a montré que la marche à une température de -5 à -10 ° C dans 34% brûle plus de calories que à environ 10 ° C.
L'étude Oktobok 37 hommes et 16 femmes ont participé aux cours de 12 à 16 semaines en plein air dans les climats froids. Les hommes ont passé au printemps d'environ 3822 calories par jour, et en hiver - 4787 kcal. Les femmes hiver passé environ 800 kcal plus.
Donc gelures plus de calories, mais étend si cette action est d'exercer? Pour comprendre cela, nous devons comprendre que l'augmentation du coût des calories dans des conditions froides.
Qui brûle des calories supplémentaires dans le froid
Dans les environnements froids, l'énergie supplémentaire est consacré à la thermogenèse - le maintien de la température corporelle. Le corps humain utilise deux types de thermogenèse: contractile, dans lequel réchauffe le corps en réduisant squelettique muscle - tremblements et des frissons, dans lequel le corps est chauffé par la combustion de la graisse brune et d'autres métabolique processus.
chercheur Harvard Medical School Dr Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) expliqueAaron M. Cypess, M.D., Ph. D., M.M.ScComment le tissu adipeux brun.
cellules adipeuses brunes contiennent des protéines UCP1 qui convertit un acide gras dans la synthèse en phase, sans passer par la chaleur de l'ATP (adénosine triphosphate - une source d'énergie pour tous les processus qui se produisent dans le corps).
Ainsi, la graisse brune génère de la chaleur, mais qu'il utilise comme combustible? Dans une étudeLe tissu adipeux brun présente un thermogénique glucose-sensible biorythme chez les humains 2016 a révélé que les gens avec beaucoup de graisse brune pendant les périodes d'activité du tissu dans les gouttes de niveau de sucre dans le sang, et à d'autres moments, il est très stable, sans sauts brusques. En même temps, les gens avec de faibles quantités de graisse brune ont été observés des sauts dans les niveaux de sucre dans le sang.
Les scientifiques ont conclu que les consomme de graisse brune glucose et sert comme une sorte de tampon, aidant à maintenir un niveau de sucre dans le sang stable, ce qui réduit considérablement le risque de diabète.
Cependant, la plupart des études de personnes graisse brune étaient dans un état de repos: le sommeil ou étaient passivement chambre froide. Même dans l'étude des gens Oktobok ont marché, et non pas, par exemple, courir, ou effectuer toute sorte d'exercice, ce qui accélère considérablement l'impulsion.
Au cours des Pales de l'exercice dans l'insignifiance
Lorsque vous réchauffant en raison de l'activité physique intense, le corps ne sera plus besoin de dépenser des calories supplémentaires à la chaleur, et il fonctionne normalement. Il se trouve que moins vous déplacer dans le froid, plus de calories que vous brûlerez en raison de la thermogenèse, et pendant les calories supplémentaires brûlées ne sera pas des séances d'entraînement les plus intenses.
Ainsi, afin de brûler les calories supplémentaires en hiver, vous pouvez:
- promenades;
- dormir dans une chambre de frais;
- situé dans le froid avant la formation.
Après une séance d'entraînement, lorsque vous transpirez, il est souhaitable de rester dans le froid - il peut conduire à l'hypothermie, diminution de l'immunité et, par conséquent, le rhume.
Toutefois, il convient de noter que la formation à basse température a beaucoup d'autres avantages tels que l'augmentation de l'endurance et de renforcer l'immunité.
Conclusion: Train dans le froid, si vous voulez, mais rappelez-vous que si vous n'êtes pas froid dans le processus, les calories supplémentaires ne sont pas brûlées.