Quatre erreurs de coureurs qui ralentissent votre progression

Matt Frezer, qui est connu comme le créateur du blog Pas de viande Athlète, Marathoner, ultramarafonets et partisan du végétarisme, a compilé une liste des quatre à son avis le plus d'erreurs communes débutants coureurs. Toutes ces erreurs mentales, les fixer afin que vous puissiez simplement, vous voulez juste.

Erreur №1: Trop de départs

Il n'y a rien de mal avec de cela, afin de participer à des compétitions officielles chaque mois ou même chaque semaine si votre seul but - constamment en compétition. Mais si vous voulez courir plus vite, surtout sur de longues distances, il ne peut pas continuer dans le même esprit. Votre corps - c'est un outil très coûteux, sans parler du fait que beaucoup de temps précieux qui pourrait être consacré à la qualité de la formation que vous expend pour se restaurer et les courses (pas, demi-marathon dimanche dernier vous avez couru ne compte pas un long cross-country prévu pour la le même jour). C'est pourquoi marathon professionnel en cours d'exécution seulement deux marathon officiel de l'année.

Un ou deux lancements majeurs par an seraient suffisants.

solution: Tout d'abord, décidez ce que vous voulez vraiment: courir fréquemment ou mieux courir. Voulez-vous commencer dans les 50 courses officielles pour l'année, ou être un fan de maniac marathon ou semi-marathon? Ou vous voulez peut-être obtenir les meilleurs résultats, qui sont capables? Ces deux approches sont en conflit les uns avec les autres, de sorte qu'au lieu d'être les paysans moyens autour, choisir une chose et de le faire mieux que vous pouvez. Si vous vous arrêtez pour un deuxième mode de réalisation, un ou deux lancements majeurs par an seraient suffisants.

Erreur №2: On ne change pas après une blessure

Blessures sur nous, quand nous recevons le plus grand plaisir de courir. Vous vous sentez bien et profiter de chaque séance d'entraînement et se sentir les progrès, afin de commencer à augmenter l'intensité. pistes de restauration sont tempo, passé une journée bien besoin de repos. Cela aussi, mais vous ne se rendent pas compte jusqu'à ce que quelque chose se brise vers le bas.

Au moment de la blessure que vous le faites correctement: se détendre, faire des exercices de rééducation et de réduire l'intensité de la formation. Mais dès que la douleur est complètement disparu, vous revenez à nouveau au point où nous avons commencé, à ce qui a conduit à la blessure. La même quantité de formation, le même programme, le même manteau, les mêmes chaussures. Et « soudainement », le même résultat.

Pensez qui conduit à faire ou le modifier.

solution: Arrêtez de blessures traiter les accidents, la responsabilité pour eux est avec vous. Avez-vous fait quelque chose, causant des dommages. Par conséquent, si vous ne voulez pas que tout soit répété encore et encore, vous devez changer quelque chose, même après la reprise de 100%.

Commençons par la course. Si vous ne pratiquez pas cadence élevée - environ 180 pas par minute - le temps de commencer à le faire. Et la position du corps et le pas? Ensuite, pensez à votre promenade douce, si elles sont vraiment si la lumière, de sorte que vous pouvez facilement communiquer pendant eux? Maintenant volumes, rappelez-vous, si vous n'êtes pas traumatisé chaque fois commencé à courir à 60-80 km par semaine? Dans ce cas, il est nécessaire de réduire le montant de la formation, jusqu'à ce que vous ne serez pas vraiment être prêt pour eux, et il est de penser au sujet de la peine des exercices de renforcement, ainsi que de cross-country. Pensez qui conduit à faire ou le modifier.

Erreur №3: Voulez-vous améliorer votre meilleur temps de 30 minutes dans chaque marathon ou demi

Depuis ce temps, je suis devenu obsédé par l'idée de se qualifier pour le marathon de Boston, les 7 dernières années, jusqu'à ce que j'atteint cet objectif. Je devais « supprimer » heure Bole quarante minutes de mon temps dans le marathon, mais il a fallu beaucoup de temps pour une autre raison. Il m'a fallu sept ans, parce que chaque fois, depuis la formation pour le prochain marathon, je fait un plan afin de se qualifier pour Boston déjà au cours du prochain démarrage. En conséquence, je devais faire face au volume et courir au rythme auquel je n'étais pas prêt, ce qui bien sûr conduit à l'épuisement et les blessures. Et, au moment où je me suis retrouvé à la ligne de départ, je ne pouvais pas penser à autre chose, mais relaxant. Et après un certain temps me revint à nouveau obsession, et tout se répète encore et encore.

Je me tiens à fixer des objectifs ambitieux, mais si vous ne permettaient pas d'évaluer correctement le temps nécessaire pour les atteindre, gardez-vous de marcher sur le même râteau.

Soyez ambitieux à long terme et sont raisonnables à court terme.

solution: Rappelez-vous, nous avons tous tendance à surestimer ce que nous pouvons réaliser pour l'année et plus surestimée ce que nous pouvons réaliser dans une décennie. Il est donc penser de la valeur à long terme et apprendre la patience. Décider ce que votre objectif principal - pour exécuter des quatre heures dans le marathon ou une demi-heure sur la moitié, ou peut-être également droit à Boston. Et surtout vous donner plus de temps que vous pensez que vous avez besoin pour y parvenir. Plan de le faire en deux ou trois ans, sélectionnez Démarrer, qui participera à ce moment, fixer des objectifs intermédiaires. Soyez ambitieux à long terme et sont raisonnables à court terme. Enfin, appliquer une approche flexible, alors rien ne vous empêche d'atteindre cet objectif.

Erreur №4: Vous avez un bon plan, mais vous ne le suivez pas

À l'échelle mondiale il y a seulement des choses qui peuvent mal tourner: soit vous avez un mauvais plan ou le plan est bon, que vous venez de ne le suivent pas.

Si vous avez utilisé une approche conservatrice, nous avons choisi un programme de formation éprouvée et a vu qu'elle a travaillé pour d'autres tels que vous êtes, vous envisagez probablement tout bien, mais vous pouvez toujours changer quelque chose, se rendant compte dans le processus qui fonctionne et ce qui pas.

Maintenant, ne dépend que de vous, si vous suivez le plan. Il est à ce moment beaucoup de bouchon. Ils n'ont pas la volonté de faire de la prochaine exécution planifiée.

Pourquoi? Je l'ai entendu beaucoup de raisons différentes:

• Je trouve difficile pendant de longues croix.
• Si difficile de se réveiller tôt.
• La rue est trop froid / chaud.
• Il y a aussi neigeait / pluie.
• circonstances de la vie.
• Je viens de marquer.

Et vous manquez la première séance d'entraînement, puis deux, puis décider de faire, et finalement abandonner. Après un certain temps, vous avez honte devant vous, vous décidez de tout changement, de recommencer, et tout se répète.

Vous pouvez quelque part au fond de doute que vous pouvez vous permettre d'atteindre l'objectif.

décision

Ceci est le plus difficile à corriger une erreur, car il a lieu à un niveau subconscient - nous empêche de procrastination et l'auto-tromperie, qui sont soumis à de très nombreuses personnes.

Il peut être nécessaire de faire de l'exercice moins douloureux ou encore plus agréable, tout en travaillant sur une forme ou l'achat de nouvelles chaussures de course, en écoutant votre musique préférée ou des livres audio en faisant du jogging? Réfléchissez si votre objectif est assez attrayant, il rend si vous restez immobile avec enthousiasme lorsque vous pensez le réaliser? Vous avez peut-être surestimé leur force et a commencé trop actif, de sorte que même la première séance d'entraînement vous semblez insupportable? Essayez de changer l'approche - par exemple, fixer un objectif de courir pendant plusieurs jours, ou d'utiliser une course pour la méditation - peut-être vous aidera à progresser et à faciliter la formation?

Mais le problème réside peut-être beaucoup plus profond: vous pouvez quelque part au fond de doute que vous pouvez vous permettre d'atteindre l'objectif, de sorte que les corps résiste. Comme je l'ai dit, le problème est plus difficile de se reposer, et sa solution devra penser - mais parfois vous venez petite poussée ou changer l'approche, ne pas céder avant même le début, et une approche responsable de la planification programme.

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