Pourquoi je ne peux pas vous asseoir sur la croix ficelle
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Alex Mirko
la force de l'entraîneur et de remise en forme. Blogger. profil instagram.
Dans le web il y a beaucoup de vidéos qui expliquent comment s'asseoir sur la ficelle croix. Mais tout ce qu'ils offrent, - un ensemble d'exercices de flexibilité. Peut-être que vous avez essayé de vous asseoir sur la ficelle croix et vous n'avez pas réussi. Pourquoi? Il est nécessaire de connaître les raisons.
Muscles et les tendons
Tout d'abord, essayons de comprendre qu'une telle souplesse, étirement (stretching) et de l'élasticité.
- flexibilité - la gamme absolue de mouvement dans une articulation ou d'une série de joints. En d'autres termes, la capacité des articulations à faire des mouvements avec la plus grande amplitude possible pour eux. L'anatomie de l'articulation sont appelés articulation (composé) de deux ou plusieurs os.
- contreventement (Étirement) - est une forme d'exercice dans lequel certains muscles et des tendons (ou un groupe de muscles et tendons) sont étirés intentionnellement, afin d'améliorer l'élasticité musculaire et obtenir musculaire confortable le ton.
- élasticité - la capacité d'un matériau, objet ou expérience significative article déformation élastique sans rupture lorsque une force d'actionnement relativement faible, ainsi que le renouvellement de sa forme normale après l'étirage ou compression.
En fait, « l'élasticité des muscles » dans ce cas est pas tout à fait exact terme. Quand on parle de l'élasticité musculaire, ce que nous devons discuter - un complexe muscle-tendon. Tendons ont un rôle très important.
La flexibilité en premier lieu dépend de l'élasticité des articulations adjacentes aux muscles et les tendons.
Si le muscle et le tissu environnant présentent un degré élevé d'élasticité, les articulations correspondantes sont capables de se déplacer avec l'amplitude maximale. Si les muscles sont réduits en esclavage ou, comme on dit, sont bouchés, l'amplitude de mouvement des articulations est réduite.
Voici les muscles qui sont étirées en essayant de s'asseoir sur la ficelle croix:
- muscle adducteur;
- muscle long adducteur;
- muscle grand adducteur;
- muscle mince;
- muscle en peigne;
- le côté intérieur du groupe de muscles de l'arrière de la cuisse;
- groupe musculaire latérale extérieure sur la surface arrière du fémur.
De plus, pour garder les cordes croisées, certains muscles doivent se contracter. Lorsque cette option est activée même plus de muscles, dont chacun doit être suffisamment élastique.
La structure du col du fémur
Disons que vos muscles et les tendons sont suffisamment souples, ils ne sont pas réduits en esclavage, et vous travaillez sur les renforcer. Mais, après avoir atteint un certain niveau, pour asseoir complètement sur la chaîne ne fonctionne toujours pas. Dans ce cas, nous devrions nous intéresser à la soi-disant col du fémur.
glène est appelé le cotyle dans l'articulation de la hanche. Il est à la tête du fémur, qui est associé avec le fémur au moyen d'un col.
Regardez le côté gauche de la photo suivante et notez la position du col du fémur. Et maintenant sur le côté droit et la longueur du col du fémur.
Dans l'image ci-dessous noter la position différente du cotyle.
Standard (normal) forme un angle de col de fémur 120-135 degrés. Si cet angle est inférieur à 120 degrés, une telle déformation est appelée varus (coxofémoral). difformité valgus (coxa valga) varus opposée: col peut former un angle de 135 degrés degrés ou plus.
Varus (coxofémoral, cm. la figure ci-dessous) l'emplacement du col du fémur limite la mobilité de l'articulation lorsque vous essayez de vous asseoir sur la ficelle croix. Si une personne a un col du fémur horizontal ou presque horizontal (varus), l'enlèvement (l'enlèvement du membre côté) est limitée, car il est plus rapide que adjacente au bord du cotyle par rapport à la normale et valgus la construction. En d'autres termes, si le col du fémur est bloqué et ne permet pas de passer. Pour cette raison, certaines personnes ne peuvent pas rester sur la ficelle croix.
Une telle déformation est pas toujours évident et identifié que par rayons X.
Il y a un test simple qui permet de déterminer si la structure des articulations et la longueur de l'obstacle des ligaments pour effectuer croix de la ficelle.
Debout à côté d'une chaise ou d'une table et de laisser votre pied sur elle, comme le montre l'image ci-dessous. Assurez-vous que la hanche et la jambe que vous mettez une chaise ou une table, sont dans la même ligne. Répétez le test sur l'autre pied.
Si vous arrivez à le répéter - vous êtes croix fait la moitié de la ficelle avec les deux pieds! Vous avez à me prouvé que vos deux hanches ont l'amplitude de mouvement nécessaire pour effectuer cet exercice.
Le manque de fiabilité d'un tel test est que même si vous avez une structure normale du col du fémur, mais Muscle actuellement inélastique et réduits en esclavage, il est fort probable, vous ne serez pas en mesure de jeter une jambe sur une chaise ou table. La seule façon de résoudre ce problème - l'occupation étirage de préférence un groupe de muscles, qui sont utilisés dans le fil transversal.
Si vous pouviez passer le test, jetant une jambe sur une table ou une chaise, et fait en sorte que vos muscles sont flexibles et vous avez un col du fémur normal, ce qui vous empêche d'aller immédiatement et assis sur la ficelle croix?
Système nerveux central
Le fait que la posture que vous essayez de prendre le système nerveux central perçu (CNS) comme dangereux, il comprend une protection pour éviter les blessures et les dommages, arrêtant ainsi vous. CNS collecte et recueille des informations sur ce qui est sans danger pour votre vie.
Si vous vous êtes assis et étirées toute sa vie sur les cordes croisées, votre système nerveux central ne percevra pas comme une menace pour votre santé, lorsque vous effectuez un mouvement dans les gammes extrêmes. Mais si la plupart de votre vie, vous avez travaillé dans le bureau, jamais tendu et votre séance d'entraînement est seulement dans l'utilisation entraîneurs de conditionnement physique, Votre système nerveux central est susceptible de vous limiter dans d'autres gammes de mouvement. Par exemple, dans des touches en position debout ou assis les doigts aux orteils.
Développer la flexibilité dont vous avez besoin de recycler votre système nerveux central.
Vous devez augmenter lentement l'amplitude de mouvement et prouver son système nerveux central qu'elle était en sécurité, que l'étirement de vos muscles se détend et ne menace pas votre santé.
résultat
Tous ces facteurs sont reliés entre eux. On ne fonctionne pas sans l'autre.
Si vous êtes déjà un long temps à essayer de s'asseoir sur la ficelle croix, se rapprochant du processus avec l'esprit, mais il ne fonctionne pas, il est logique de consulter un médecin et prendre une photo.
Si vous trouvez que vous avez une des contraintes physiologiques qui empêchent la mise en œuvre de la ficelle, ne vous inquiétez pas. Peut-être que la vie vous récompensera avec autre chose.
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