5 façons de pomper votre corps

1. vitamine D3

Il peut encore être appelé vitamine soleil parce qu'elle est produite dans la peau par l'exposition à la lumière du soleil. De plus, les personnes ayant la peau foncée pour produire ce besoin de vitamine plus longtemps au soleil que ceux avec la peau de pâle.

Maintenant, de nombreux parents craignent l'impact de la lumière UV et ne permettent pas aux enfants de rester au soleil, ou les forcer à utiliser crème solaire. Cela peut conduire à de graves problèmes, parce que la carence en vitamine D est associée à un risque de rachitisme en développement. En outre, la vitamine D affecte un certain nombre de processus biologiques dans le corps, y compris le bon développement du cerveau. Si les enfants passent peu de temps au soleil, il peut affecter leurs performances.

Si vous ne voulez toujours pas être au soleil, prendre des suppléments en vitamine D. Avant cela, assurez-vous de consulter votre médecin et se faire tester pour vérifier les niveaux de cette vitamine dans le sang. Une surdose d'entre eux a des conséquences graves.

2. graisses saines

Dave - un partisan d'un régime alimentaire riche en matières grasses. Ce qu'il décrit en détail dans son livre « Bulletproof Diet » (Le régime Bulletproof). Selon lui, jusqu'à 50% des calories consommées doivent être obtenus à partir de graisses saines. Ceci est particulièrement important pour les enfants jusqu'à sept ans, car ils nécessitent beaucoup d'acides gras.

Dans ce cas, Dave fait référence au célèbre auteur Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes dit qu'un régime alimentaire qui comprend des aliments riches en graisses saines - huile de coco et l'huile d'olive, beurre à partir du lait de vaches nourries que de l'herbe (embouche), - un impact significatif sur le niveau d'énergie à enfants. Ces aliments les aide à rester plus longtemps nourris et mieux se concentrer.

Et il n'a pas d'acheter des produits chers. Il suffit d'ajouter la farine d'avoine habituelle pour le petit-déjeuner à soupe d'huile de noix de coco, il est particulièrement utile pour le cerveau.

En outre, selon Dave, ne réduit pas nécessairement le nombre de calories à perdre du poids., Vous avez besoin au lieu de réduire votre consommation de graisses malsaines et d'amidon. Dave vérifié sur ma propre expérience et a perdu 45 kilos.

Pour une bonne nutrition est importante sont trois types de nutriments: macro, micro et antinutritionnels.

Macronutriments - une substance nécessaire à l'organisme pour l'énergie. Cette protéine, la graisse et les hydrates de carbone. Par oligo-éléments sont des vitamines et des minéraux. Ils ne sont pas une source d'énergie, mais sont impliqués dans l'assimilation des aliments. Mais à propos antinutriments nous oublions souvent. Ils ralentissent le processus d'absorption des nutriments. Par conséquent, si le produit, à l'exception macronutriments minéraux contenus antinutriments et là, il n'a pas de sens. Pour ces produits, comme le soja fait référence. Il contient des inhibiteurs que l'absorption lente vers le bas des protéines.

3. Refus de l'alimentation

20-30% des calories produites par le corps va au cerveau. Par conséquent, moins de calories que nous consommons, moins d'énergie devient notre cerveau.

Lorsque nous réduisons la quantité de calories que si nous Nous servons le corps de signal « une famine! Menace de survie de l'espèce! ». Bien sûr, cela provoque le stress.

Si vous ajoutez à votre régime alimentaire plus et l'intensité de l'exercice (et beaucoup le font en essayant de perdre du poids), vous semblez dire que le corps: « La faim! Et me poursuit! Tiger! ». Généré beaucoup d'hormones de stress, le cœur bat plus souvent, le corps fonctionne dans un mode panique. Pendant un certain temps, il peut même sembler agréable (penser à ce phénomène que l'euphorie du coureur), mais il n'a pas l'aide à perdre du poids.

Donc, si vous voulez réduire le stress, ne détruit pas un régime - manger complètement.

4. Le mouvement et la respiration

Il est très important que l'enfant d'apprendre à contrôler son propre corps: développer l'endurance, la souplesse et la coordination. Puis, avec l'âge et aura moins de blessures. Pour ce qui est bon yoga ou la formation fonctionnelle. Ils enseignent à l'enfant le droit de se déplacer, et cela affecte non seulement les données physiques, mais aussi le cerveau.

En effet, il arrive souvent qu'un côté des muscles du corps sont mieux développés que l'autre. Maintenant, assez simple pour savoir si vous avez un tel déséquilibre. Cela vous aidera à des dispositifs fonctionnant sur la base de biofeedback. Il est un état physiologique complexe, les procédures prophylactiques et thérapeutiques qui utilisent différentes technologies informatiques fournissent des informations sur l'état des processus physiologiques dans le corps. Parmi construit sur ce principe des procédures - connu pour de nombreux ECG (électrocardiogramme) et EEG (électroencéphalogramme).

Il est tout aussi important d'apprendre à respirer correctement. Il développe une résistance au stress et même la sympathie.

Dave offre tous les jours pendant 30-40 minutes pour faire un exercice de respiration: 5 secondes - inspirez, 5 secondes - expirez. Faites-le le matin pendant 40 jours - cette fois que vous avez besoin d'habitude profondément enracinée. biohaker lui-même appelle cette technique la douche mentale.

5. Contrôle de la fréquence cardiaque

Dave Asprey est d'avis que nous pouvons former votre cœur et changer votre fréquence cardiaque. Cela nous aidera à contrôler la réponse au stress. A cet effet, construit instrument biofeedback. Il est nécessaire de mettre un doigt sur le capteur et respirer le rythme, qui offre gadget. Lorsque le début de cœur à battre en rythme parfait pour vous, l'appareil allume la flamme verte.

Les fabricants promettent que, dans environ une semaine pour travailler avec cet appareil, vous pouvez apprendre à votre cœur à battre d'une manière différente. Former, nous pouvons tout simplement éteindre le stress. Cependant, cette méthode est soumise à critique de nombreux scientifiques.