INFOGRAPHIE: faits intéressants et utiles sur le rêve de la lumière du jour
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Enfant, j'étais pas très friand d'une sieste l'après-midi, et j'étais même impossible de mettre dans le jardin. Quand j'étais dans le groupe plus âgé, les enseignants avaient renoncé à ce gaspillons de la main de temps et m'a permis de lire pendant une sieste l'après-midi. Et seulement à l'Institut, j'ai réalisé la valeur d'une telle occasion - faire une sieste pendant la journée un peu après le déjeuner.
Le sommeil pendant la journée peut être ceux qui travaillent à la maison, ou les plus chanceux qui sociétés rabotayutv qui soutiennent cet événement. Après seulement 26 minutes de la sieste l'après-midi augmente la productivité de 34%, et les soins - 54%! Vous voulez en savoir plus intéressants faits?
durée
10-20 secondes - nano-sieste.
de 2 à 5 minutes - micro-sieste. Montre une efficacité remarquable dans la lutte contre les rouleaux de somnolence.
de 5 à 20 minutes - mini-sieste. Augmente l'attention, l'endurance, la performance.
20 minutes - un vrai bon sommeil. Il comprend les avantages et les micro mini-rêves, et améliore également la mémoire musculaire et efface le cerveau de trop d'informations. Ce qui à son tour améliore la mémoire à long terme.
de 50 à 90 minutes - le sommeil de l'homme paresseux. Il comprend toutes les phases de sommeil et un effet positif sur les processus de perception. Également au cours de cette longue sieste l'après-midi et les muscles regénère os.
réalités
Naps pendant 60 minutes améliore la vigilance. L'effet peut durer jusqu'à 10 heures.
Les recherches menées en collaboration avec les pilotes de la NASA, ont montré que les siestes de 26 minutes temps de vol (lorsque le navire est géré par le pilote automatique) améliore les performances de 34% et les soins à 54%.
Dream Day Journée nationale célébrée le 14 Mars. Pour la première fois ce jour férié non officiel a été célébré en 1999.
La plupart des mammifères dorment courtes périodes pendant la journée. L'homme annulé par vous-même ce sommeil intermédiaire et laissé seulement une longue nuit. Mais nos corps sont encore programmés pour deux périodes de sommeil intense: de deux nuits à quatre heures du matin et l'après-midi de un à trois.
Les joueurs NBA et la LNH aiment dormir pendant la journée.
En Octobre 2010, l'Espagne, Madrid a accueilli le premier championnat national de siesta. Le gagnant a gagné 1000 euros.
Des études récentes ont montré que le sommeil dans le lit se balançant doucement permet de remplir plus rapidement.
Culture siesta réduit la probabilité de maladie coronarienne. Des études menées en Grèce en 2007, a montré que parmi les 24.000 participants, ceux qui ont dormi pendant la journée au moins deux fois par semaine, ont réduit leurs chances de contracter une maladie cardiaque coronarienne de 12%. Si le nombre de jour a augmenté siestas jusqu'à trois fois, les chances ont été réduites jusqu'à 37%!
siestes courtes:
- réduit la somnolence pendant la journée à 10%;
- égaie de 11%;
- améliore la qualité de l'interaction de 10%;
- améliorer les soins de 11%;
- augmente la productivité de 11%;
- améliore l'activité cérébrale est de 9%;
- améliore la santé physique de 6%;
- réduit l'insomnie du soir 14%;
- augmente la capacité de rester éveillé la nuit de 12%;
- augmente la sensation de fraîcheur au réveil à 5%;
- Augmente le sommeil la nuit pendant environ 20 minutes.
Les entreprises qui entrent dans le calendrier de travail des siestes
Nike. Les employés Nike a maintenant accès à une chambre calme et confortable pour une sieste l'après-midi.
Google. Google a spécifiquement loué pour les campus employés avec vue sur les montagnes, où ils peuvent se détendre pendant la journée.
British Airways Continental. La compagnie British Airways Continental permet à ses pilotes lors d'un vol d'une durée d'une sieste au moment où leurs collègues de substitution.
Sièges pour se détendre pendant la journée est passée de 5% à 6% en 2011.
Dans une enquête menée par la National Sleep Foundation, a révélé que parmi 1508 adultes interrogés 34% sont autorisés à dormir pendant la journée, et sont marqués 16% dans le bureau pour que les installations spéciales.
Naps dans différents pays
Naps provient de traditions musulmanes et dans le Coran. Le mot espagnol vient du Latin Hora Sexto, ce qui signifie un sommeil de six heures.
Les Romains avaient une siesta et il était plus une nécessité qu'un luxe.
Quelque chose comme ça a une siesta en Serbie et en Slovénie, et est appelé la « règle de la maison. » Les gens coupent leurs téléphones et de payer une visite à deux jours avant cinq heures du soir.
Au Bengale, le mot qui décrit la tradition de la sieste l'après-midi - Bhat-Ghum, le riz-sommeil - le sommeil dans l'après-midi.
Dans le sud, les régions de langue allemande ou Mittagspause Mittagsruhe toujours d'actualité - dans les magasins de l'après-midi sont fermées, et les enfants ont à jouer dans la rue calme.
la les régions du nord de l'Inde, il y a aussi le concept de jour de sommeil - sustana, ce qui se traduit littéralement par « petite sieste. » Il n'a pas besoin d'être un rêve de jour, des vacances simples correspond également à cette définition.
sieste l'après-midi universellement pratiquée en Chine et à Taiwan et est appelé Wujiao. Dans la plupart des écoles, ces pays ont une pause pour une petite sieste après le déjeuner, qui dure une demi-heure.
Dans certains bureaux au Japon il y a des chambres qui sont attribuées spécifiquement pour les employés de tous les jours sieste l'après-midi.
Naps et célébrités
Bill Clinton Il a dormi pendant la journée dans l'après-midi, au cours de son mandat en tant que président des États-Unis. Cela l'a aidé à faire face à la pression du bureau.
Johannes Brahms
assoupi sur son piano lors de la composition de sa célèbre berceuse.
napoléon assoupi entre les batailles à cheval.
Churchill Il a parlé de la nécessité de dormir dans l'après-midi. Cela l'a aidé à faire face à la responsabilité qui était sur lui pendant la guerre.
Margaret Thatcher Je dors pendant la journée afin d'être en meilleure forme.
Ces Génies comme Thomas Addison et Leonardo da Vinci aussi aimé dormir dans l'après-midi.
Einstein faire la sieste pendant la journée. Cela lui a permis de rester lucide. Il somnolait, assis dans sa chaise, tenant un crayon. Une fois que le crayon est tombé de sa main, il a immédiatement réveillé. Cela l'a aidé à ne pas sombrer dans un sommeil profond, se réveiller après ce qui est donné beaucoup plus difficile.
Ces derniers temps, je me sens comme Einstein - je me endors pour noutom et se réveiller dès que je pense que l'équilibre est perdu et je vais frapper la tête sur la table :)
Et comment vous sentez-vous au sujet du sommeil quotidien et que vous au moins une siesta très brève a été résolu dans votre bureau?