8 avantages de l'entraînement par intervalles

l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) - est un type de formation dans lequel des segments avec un effort très élevé suivies par des périodes de faible intensité ou de repos. Nous avons écrit en détail sur cette forme populaire d'organisation de la formation physique ici. Une telle formation est aujourd'hui le plus populaire et le plus rapide pour obtenir le résultat souhaité. Dans cet article, vous prenez connaissance des principaux avantages de l'entraînement par intervalles.

1. efficacité

formation intervalle intensité de haute super efficace en fait un moyen idéal d'obtenir des résultats en l'absence constante de temps. La formation à l'heure du déjeuner ou un exercice rapide tout au long de la journée sur cette méthode apporte un excellent résultat pour votre santé. La recherche montre que la formation d'intervalle pendant 15 minutes trois fois par semaine a le même effet que l'exercice de tapis roulant pendant une heure. Et selon le rapport, College of Sports Medicine américain, présenté en 2011, deux semaines d'entraînement par intervalles pour améliorer la capacité aérobie comme 6-8 semaines de formation normale entiers.

2. Brûler plus de graisse

Non seulement vous vous débarrasser des cellules plus de graisse pendant l'exercice, mais met aussi votre corps en un véritable four zhiroplavilnuyu. Cela signifie que, après une haute intensité de formation d'intervalle votre corps continue de consommer des calories, qui ne sont pas observés à jouer à un rythme normal.

3. santé du coeur

La plupart des gens atteint rarement à votre formation ce moment magique où vous ne pouvez pas respirer et son cœur semble être sur le point de sauter hors de ma poitrine. Pendant ce temps, ces plus-efforts conduisent à une augmentation rapide de l'endurance et la récupération du cœur et le système circulatoire. la cette étude il a été prouvé que, après 8 semaines de cyclistes du système de formation HIIT ont augmenté deux fois leurs résultats.

4. Non équipement requis

Pour pratiquer l'entraînement par intervalles ne nécessite aucun équipement supplémentaire, parce que ce n'est pas un nouveau sport, mais juste une approche différente de vos activités habituelles. Quoi que vous fassiez - courir, faire du vélo, centre de remise en forme ou salle de gym, vous pouvez toujours engager sur le système HIIT.

5. Se débarrasser de l'excès de poids, et non du muscle

Tous ceux qui ont suivi un régime sait combien il est difficile de se débarrasser de la graisse sans perdre du muscle. A cette époque, comme une occupation permanente des causes que cardio perte de masse musculaire, des études ont montré que le poids la formation en collaboration avec HIIT, il vous permet d'enregistrer vos muscles durement gagné, tout en assurant une perte de poids due à la graisse les stocks. Bingo!

6. Augmenter le métabolisme

En plus d'une augmentation de la combustion des graisses, HIIT votre stimule l'hormone de croissance (HGH) à 450 pour cent dans les 24 heures qui suivent la formation. Ce sont de bonnes nouvelles, parce que l'hormone de croissance est non seulement responsable de la combustion des calories, mais ralentit également le processus de vieillissement, vous rendant plus jeune à la fois à l'intérieur et à l'extérieur!

7. engager partout

Pour la promotion de système de HIIT est pas nécessairement la présence du stade et la salle de gym à côté. Il est si simple concept: faire un maximum d'effort, puis une période de détente, et de répéter ce cycle à nouveau; vous pouvez entrer dans la formation intervalle de haute intensité dans tous à votre disposition le temps et l'espace.

8. appel

Ce n'est pas le genre d'emploi. qui peut être réalisé en même temps à bavarder avec un ami au téléphone ou en feuilletant un magazine de mode. Le nom lui-même implique que vous allez travailler à pleine capacité. Vous pouvez être blessé, vous pouvez être sacrément dur, mais vous ne sera certainement pas vous ennuyer. Ceci est un véritable défi pour vous.

Attention!
l'entraînement par intervalles à haute intensité est seulement recommandé pour les personnes en bonne santé qui ne sont pas contre-indication médicale. Avant de commencer la formation sur ce système, vérifiez auprès de votre médecin.