VIDEO: A plat ventre en 1 semaine
Santé / / December 19, 2019
Cette année, l'été est venu à nous beaucoup plus rapidement que prévu. Dans cette vidéo, Suzanne promet des résultats en seulement une semaine. Je suis une grande fille, et ces miracles ne crois pas, cette vidéo a décidé de prendre un peu plus liés;)
vidéo №1
Cette vidéo est divisée en deux parties - pour les débutants « pro ». Pendant les push-ups, essayez de soulever le corps d'une ligne droite continue. Version de « Wave » (premier étage de la poitrine, puis le corps entier) ne vous aidera pas. Cet exercice a impliqué l'ensemble du corps - estomac, dos droit, l'affaissement pas à la taille. Les débutants qui font un pushup des genoux alternativement sans tirer vos genoux vers votre poitrine.
vidéo №2
Dans cette vidéo, trois exercices: presse, saut, planche côté.
Exercice pour la presse - 30 répétitions. Essayez de ne pas prendre le bas du dos sur le sol. Et pas nécessairement d'augmenter le bassin haut. La chose la plus importante - jambes droites au sol à un angle de 90 degrés et les soulever vers le haut sans se balancer d'avant en arrière. Bien sûr, si vous aimez balancer leurs pieds avant de soulever le bassin vers le haut se monter beaucoup plus haut, mais il ne sera pas les muscles nécessaires impliquant. Les débutants peuvent garder vos pieds sur le sol demi-plié.
Saut - le squat vous baissez, plus la charge sur les jambes. Faire fonctionner pendant 4 minutes.
planche côté - les débutants peuvent compter sur son bras plié, une jambe pliée. Effectuer 25 approches.
"Ciseaux" - 4 minutes. Le dos est droit, le corps ne bascule pas.
Et le dernier exercice pour la presse - 25 répétitions.
vidéo №3
Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'une minuterie et une boule spéciale. Il n'a pas besoin d'être un grand fitball, car il est tout à fait approprié pour le bal de remise en forme de la taille d'un ballon de basket (poids peut également être différent - de 1 à 3 kg).
La formation tout à fait intensive. Bien sûr, si vous n'êtes pas engagé dans une année, aucun exercice ne vous fera pas Apollon et Vénus. Mais pour commencer est jamais trop tard;)