L'entraînement par intervalles №38 de prime Zuzana +
Santé / / December 19, 2019
Cette fois, je décidé de ne pas se limiter à une seule vidéo avec l'entraînement par intervalles et ajouter quelques exercices simples - un pour le bas du corps, et le second est complexe.
Donc, dans ce poste sera un très, très, très bien :) Zuzana
L'entraînement par intervalles
Commençons Let par un bref exercice d'examen, à effectuer en tandem dans la formation d'intervalle. Quatre exercice assez simple en mesure de remplir tous.
- mains Conclusion avec l'avant du poids de la poluprisyadi position. Vous devez choisir le meilleur poids avec lequel vous seriez en mesure d'atteindre la fin de l'entraînement par intervalles. Au cours de l'exercice avec des haltères à la main tout le temps, et redressés en position supérieure doit être parallèle au sol. Le principal effort que vous faites lors de la sortie du bras squat vers le haut. Cela se fait pas tant à la main que les efforts des cuisses au moment où vous vous redressez la jambe. Dos droit, estomac.
- Sauter avec le changement de pieds. Au cours de l'exercice, prendre soin, que l'angle du genou est de 90 degrés. Gardez le dos droit, estomac, les épaules sont déployées.
- Le serrage de sauter vers le haut. Exécution de push-ups, puis sortie par le saut vers les mains et les pieds sauter vers le haut. Regarder derrière - à la taille ne doit pas être déviation. avec les jambes du corps doit former une ligne droite. Version Lite - push-ups avec les genoux. Avancés - push-ups avec ressuscitent le bassin.
- torsion latérale. Au moment de l'exécution, ces tours, essayez de mettre la main au coude à ses genoux et le moins possible de se reposer contre la trotteuse.
L'entraînement par intervalles est composé de trois tours. A chaque tour, vous faites un tas de « 5 sauts avec changement de jambes - une avec un saut push-up sur - 5 sauts avec changement de pieds » 8 répétitions, puis les bras de sortie avec le poids en avant de la position poluprisyadi 20 fois de chaque côté et terminer le premier tour des torsions latérales 20 fois par côté. Idéalement, vous devriez tenir 3 tours. Les débutants peuvent essayer de forcer et d'effectuer 1 tour.
prime
En prime, je veux vous proposer deux vidéos avec des exercices très simples. Le point est que dans dlozhny les porter pendant 10 minutes et pendant ce temps le temps de faire 100 ou le nombre maximum de fois auquel votre corps est capable.
Un groupe de « push-ups, saut en arrière et sauter »
Exercice « mort »
Et le dernier exercice pour ceux qui se soucient de la partie inférieure du corps dont vous avez besoin d'une chaise fiable. Est réalisée sur chaque jambe 100 ligaments, « la montée d'une chaise avec une jambe squat de levage. »