Comment se débarrasser de la douleur dans le bas du dos
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Après prolongée assis sur le cinquième point, même sur une chaise très confortable Souffrir à dos. Et la plupart de tout effet de longue date sur le fond. Si je manque une séance d'entraînement 3 jours de suite, les conséquences affectent surtout mon dos. Mes préférés la plupart des exercices dans la salle de classe pour étirer - tout ce qui se rapporte dos. Étirement Seulement après eux, je commence à me sentir à l'aise dans un salon chaise à l'ordinateur et je peux continuer à travailler de façon productive.
Pas tout le monde a la possibilité de participer à un club sportif au moins 3 fois par semaine. Mais il ne faut pas, parce que l'Internet peut trouver beaucoup de conseils et d'exercices, y compris la vidéo. Et maintenant, je veux partager avec vous ma découverte - 6 exercices pour aider à se débarrasser de la douleur dans le bas du dos.
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Exercice №1. genoux à part
Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux. Reposez vos pieds fermement sur le sol près du bassin. Prenez le genou gauche vers le bas et vers le côté comme si elle essayait de le mettre sur le sol. Retour la jambe à la position de départ. Répéter en 3 fois 8 et interrupteur sur le pied droit. Au cours de cet exercice, vous devriez vous sentir l'intérieur des cuisses et des fessiers extensibles. Cela permettra d'éliminer la tension des muscles, y compris le bas du dos.
Exercice №2. « Grenouille unijambiste »
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Apportez un genou à la poitrine et décrire sa demi-cercle, de revenir à sa position initiale. Effectuer trois séries de 8 et faire la même chose avec l'autre jambe. Cet exercice étire la partie externe de la cuisse et Enlève le stress des articulations des pieds et la partie inférieure de la colonne vertébrale.
Exercice №3. "Dolly"
Assoyez-vous droit avec vos pieds se connecter avec les pieds ensemble et les tirer plus près du bassin, les genoux écartés. Attrapez les doigts des mains du pied, appuyer sur le menton sur la poitrine et le front, faites glisser vers les pieds et Linger en position basse 8 comptes. Dans cette position, vous avez un dos arrondi et vous devriez sentir l'étirement dans votre colonne vertébrale inférieure.
Exercice №4. Le pli longitudinal
Tenez-vous droit, les jambes, les genoux verrouillé droit. Si vous le pouvez, prise d'appui des orteils et doucement glisser son front à ses genoux. Ainsi, les genoux doivent être redressés, la face arrière est détendue cuisses. La pente est due à l'articulation de la hanche, pas les jambes.
Vidéos avec des exercices
Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos lors de la prise d'un enfant ou un poids d'au moins 10 kg, alors cette vidéo est pour vous. Tout le monde se souvient que les poids lourds de levage avec un dos courbé est impossible? Nous avons écrit à ce sujet dans l'un des postes sur la règles de sécurité lors de déplacements.
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