Comment former dans la saison froide
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Sur le calendrier Excepter vos jours pour le deuxième mois d'automne, ce qui signifie que très bientôt s'accompliront froid pour nous. Beaucoup de gens, surtout les débutants coureurs croient que la saison automne-hiver - pas le meilleur temps pour la formation et le transfert de leur emploi à la salle de gym ou même les arrêter. En fait, ce n'est pas, et de se livrer à l'automne et l'hiver peut être pas pire que l'été. Il suffit de suivre quelques directives simples.
Bien sûr, le conseil universel ne se produit pas et certains de nos lecteurs qui vivent dans des zones de températures extrêmement basses, ils sont peu susceptibles d'être utiles. Cependant, dans la plupart des cas la formation croisée peut être continue avec succès, même lorsque l'aiguille atteint un thermomètre -15 ou -20 degrés. De plus, de l'expérience personnelle, je peux dire que ces séances d'entraînement plus agréable que de courir été dans la chaleur de trente degrés.
De plus, en cours d'exécution dans la saison froide peut apporter des avantages supplémentaires à votre corps.
- Tout d'abord, il est un excellent outil pour le durcissement du corps. Continuer de former en hiver et vous dites adieu aux rhumes.
- Deuxièmement, vous garderez et augmenter les progrès qui ont été en mesure d'atteindre pendant les cours d'été et vous ne devez pas recommencer au printemps.
- Troisièmement, vous obtenez une expérience inoubliable de faire du jogging quand le soleil se lève juste au-dessus de l'horizon, de la bouche se parkas et grince sous les pieds de neige fraîchement tombée.
- Quatrièmement, il est un bon exercice de volonté et de la formation et de dévouement résistance.
vêtements
Ne surchauffez pas
Les principaux coureurs novices erreur hiver - est qu'ils exagèrent les effets du froid et de mettre trop de vêtements, habillés presque la même que celle d'un piéton normal. Par conséquent, il est tout simplement difficile d'échapper, ils commencent rapidement à transpirer abondamment et mal à l'aise. La course d'hiver, vous devez équiper de telle sorte que lorsque debout sur le site que vous étiez froid. Lorsque vous exécutez vous serez toujours chaud, la question seulement après quelques kilomètres.
superposition des vêtements
En général, les coureurs d'hiver porter plusieurs couches, dont chacune a sa propre fonction. La couche inférieure représente sous-vêtementsConçu pour enlever la sueur du corps. La deuxième couche sert à réchauffer avec ce qui est mieux gérer les produits toison. Et troisièmement, la couche extérieure destinée à la protection contre le vent, la pluie ou la neige. En fonction des conditions météorologiques actuelles et un coureur varie différemment combine des éléments de sa garde-robe de sport.
coton non
Sur internet, vous trouverez des centaines de sites qui font la promotion des vêtements de marque spécialement conçu pour la formation à froid. En règle générale, il en coûte beaucoup d'argent et est accompagné d'une description fantastique de leur efficacité. L'acquisition de cet équipement de haute technologie est utile, si vous avez assez d'argent, mais pas des conditions essentielles pour la réussite formation d'hiver. Plus important encore, rappelez-vous que vous devez donner la préférence aux tissus synthétiques qui n'absorbent pas l'humidité et sèche rapidement. Permettez-moi de vous rappeler que nous parlons de la course amateur, les professionnels de vos problèmes.
Les mains, les oreilles, le nez,
Si elle est déjà moins, surtout avec des vents forts, assurez-vous de prendre soin de la tête et les jambes. Dans le froid, peu importe comment vous échauffé en cours d'exécution, vos oreilles, le nez et les doigts encore à risque de gelures. Donc, ne pas oublier le chapeau, des gants et des fortes gelées prendre soin d'un masque spécial ou un foulard.
formation
warm-up
Bien sûr, vous savez sur les avantages de l'échauffement avant une course. Ainsi,-warm up est non seulement utile, mais nécessaire en hiver. Le réchauffement des muscles et foulures prépareront votre corps à travailler dans le froid. Il est souhaitable de faire l'échauffement avant d'aller à l'extérieur, afin que vous puissiez sortir du froid et exécuter immédiatement.
charges
Lors de l'engagement dans le corps du froid dépense plus d'énergie qu'en temps normal. Gardez cela à l'esprit lors de la planification de l'exercice et peut-être réduire le temps et la durée de la course.
Fin de la formation
En tout cas pas le droit de rester vidées, état moite sans activité physique. vérifier la distance aussi près que possible de la maison, immédiatement après l'arrivée d'entrer dans une salle de chaude. Douches chaudes, tisane sera une grande fin de la séance d'entraînement.
sécurité
neige fondue
L'hiver et le printemps est particulièrement glissante. Il est vraiment un grave danger qui guette le coureur comme une mauvaise chute sur la glace peut entraîner des blessures graves. Diminution de ces jours la distance et le rythme au minimum, prendre soin de réduire les semelles de glissement de leurs chaussures, look pour moins route glacée.
devenir visible
Hiver heures de jour sont très courts, il est donc très probable que vous courrez le soir ou même dans l'obscurité. Assurez-vous que vous êtes bien visible sur la route à l'aide d'articles de vêtements réfléchissants ou des rayures.
Soyez attentif à vous-même
le jogging d'hiver mais pas l'exercice très extrême, a ses différences par rapport habituel. Écoutez vos sentiments, ne vous mettez pas au-dessus des tâches de nuages, ne pas hésiter à annuler la session de formation dans un mauvais temps fort, ou si vous vous sentez mal. Soyez raisonnable.
Et vous utilisez l'hiver?