Rappelez-vous tout: améliorer la mémoire tous les jours
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Nous télécharger de nouvelles applications pour prendre des notes sur les choses importantes, mais nous oublions d'enregistrer; acheter des pilules pour améliorer l'activité cérébrale, mais sauter le moment de la réception. Qu'on le veuille ou non, il a besoin de sa propre mémoire plutôt que téléchargée sur votre smartphone ou acheté dans une pharmacie. Et parce qu'il est capable de beaucoup, seulement besoin d'aider à mieux le cerveau à retenir l'information, l'apprentissage des mécanismes de ce processus.
Il y a plusieurs façons de se rappeler certains faits, par exemple, pour former des associations. Toutefois, dans cet article, nous allons parler des moyens communs pour améliorer la mémoire, plutôt que sur des cas particuliers, lorsque vous avez besoin de fixer le nombre tête, le nom ou l'adresse.
Pour aider votre mémoire, vous devez comprendre exactement comment les informations stocke du cerveau, et de comprendre ce processus se produisent dans à ce moment.
Comment la mémoire ne
Notre capacité de se rappeler - c'est un certain nombre d'activités différentes du cerveau. Il envoie des signaux de motifs spéciaux en réponse aux événements, et crée des connexions neuronales - synapses.
Après cela, il y a consolidation, lorsque l'événement se déplace de la mémoire à court terme dans le long terme, afin que nous puissions le mettre à jour plus tard.
Ce processus se produit généralement pendant le sommeil: le cerveau joue les mêmes événements pour renforcer synapses, qui se sont produites avant.
Parce que chaque fois que nous pensons à tout incidentSont activés et maintenus sur les mêmes connexions neuronales, la plus forte souvenirs sont ceux que nous fait défiler souvent dans la tête. Par exemple, toutes les informations nécessaires pour le travail quotidien.
Ce processus de remémoration en général. Chaque étape a ses propres caractéristiques et méthodes, qui aident à travailler sur différentes parties du cerveau et d'améliorer la capacité à mémoriser.
La mémoire de travail est améliorée par la méditation
Travail (à court terme) mémoire - est une sorte de journal intime du cerveau où toutes les informations sont conservées frais, mais très courte durée. Lorsque vous signalez un nouveau nom ou l'adresse à laquelle il est nécessaire de venir, ces informations sont enregistrées là. Lorsque vous avez parlé avec une connaissance occasionnelle ou venez à la bonne adresse, cette information est oubliée.
Si l'information sera utile à l'avenir, ils se transforment en mémoire à long terme et y restent pour une utilisation ultérieure.
Nous utilisons la mémoire de travail tous les jours. Si cela fonctionne bien, la vie devient beaucoup plus facile. Le montant maximum d'informations dans la mémoire à court terme de la majorité des adultes - environ sept points.
Toutefois, si cela ne vous concerne pas et vous mémorisez à peine deux ou trois faits nouveaux, essayez d'élargir leur « entrepôt de données » par la méditation.
L'étude a révélé que les participants qui ne sont pas familiers avec ces techniques, renforcer votre mémoire pendant huit semaines de formation. En même temps, les participants pratiquant la méditation avec sa concentration profonde, l'amélioration des résultats des tests standardisés à quatre fois plus rapide.
Bien sûr, cela ne suffit pas à renforcer la mémoire, cependant, comme on peut le voir à partir d'une étude portant sur et en dehors des pensées - bons assistants.
Boire du café après les « leçons »
un étude Il a prouvé que la prise de comprimés de caféine après avoir reçu de nouvelles informations contribue à améliorer considérablement la mémoire.
Les participants se souvenaient quelques photos, puis les tester: montrant des images identiques, mélangées avec un peu différent du premier, et a ajouté tout à fait différent.
La tâche des participants était de trouver exactement ces cartes, qui ont montré avant, et non à d'autres abusons, comme. Selon les scientifiques, ce processus permet de déterminer jusqu'à quel point l'information va dans les couches profondes de la mémoire.
L'effet positif de la caféine a été observée dans le cas si les parties à prendre les comprimés après l'affichage des images. Puis ils se souviennent image plus et distingué avec plus de précision.
Voilà pourquoi il est nécessaire de boire du café après avoir reçu de nouvelles informations, mais pas avant. La caféine aide à l'information de transfert de la mémoire à court terme dans le long terme, ce qui signifie que vous êtes mieux saisir quoi que ce soit et pour un temps plus long.
Baies tous les jours
Une nouvelle étude menée par des chercheurs de Harvard à l'hôpital de Brigham femmes a montré que l'inclusion de bleuets dans le régime alimentaire pendant 12 semaines améliore la mémoire. L'effet positif était évident dès le premier trimestre de cette période et a continué tout au long de l'expérience.
Une autre étude des effets bénéfiques des fruits a été réalisée sur les infirmières en âge avancé (70 ans). Il a montré que les participants régulièrement à manger au moins deux portions de bleuets ou des fraises chaque semaine, beaucoup plus lentement perdre leur mémoire.
Jusqu'à présent, les scientifiques ont mené diverses études qui tentent de prouver un effet positif de baies sur le travail de notre « ordinateur de bord ». En particulier, Myrtille est riche en flavonoïdes, qui, en plus de ses propriétés antioxydantes, il aide à renforcer les liens existants dans le cerveau.
Cela peut expliquer le fait que les baies améliore la mémoire à long terme. Essayez de les inclure dans votre alimentation.
tête
Nous avons mené des études du cerveau chez les rats et les humains, montrant que l'exercice régulier contribue à améliorer la mémoire.
Dans la vieillesse, cours de conditionnement physique et prévenir l'apparition de la démence de la sclérose en plaques. L'exercice physique améliore la mémoire spatiale, mais n'a pas d'effet positif sur tous les types.
Dans l'article sur remplacement du café par 30 secondes d'exercice vous pouvez voir cette tendance comme un exemple. De plus, L'activité physique contribue à améliorer l'activité du cerveau dans son ensembleEt non seulement pour pomper la mémoire. Donc, si les nouvelles idées sont nécessaires,! Go pour une promenade.
chewing-gum
un étudePublié l'année dernière, a constaté que les participants, la gomme à mâcher pendant des tâches sur la mémorisation, a montré les meilleurs résultats et une vitesse de réaction.
Il y a une théorie que la gomme fournit une hypothalamus (une région du cerveau important de se rappeler) plus actif. Cependant, on ne sait pas jusqu'à maintenant, pourquoi cela se passe.
Une autre théorie est que lors de la mastication du corps est saturé avec de l'oxygène, ce qui permet de se concentrer et de se concentrer sur le sujet. Si oui, il se avère que nous créons des liens plus forts dans le cerveau, l'apprentissage de la bulle vacarme dans sa bouche.
D'autres études ont montré que les participants à mâcher de la gomme lors de l'exécution de tests, a un rythme cardiaque rapide. Ceci est probablement dû à la saturation de l'oxygène.
Dans tous les cas, si nos professeurs à l'école et à l'université savaient ces informations, ils ne seraient pas interdire aux étudiants de mâcher en classe.
Ne pas dormir la négligence - elle aide la mémoire à long terme
Il a été prouvé que le rêve - l'un des principaux composants nécessaires à la préservation réussie de l'information dans le cerveau. Comme mentionné au début, le mouvement de l'information de la mémoire à court terme dans le long terme ne se produit pas lorsque nous sommes éveillés. Il aide même à une courte sieste pendant la journée.
Il a mené une étude dans laquelle les participants devaient mémoriser les cartes avec des illustrations. Après cela, ils sont allés sur une pause de 40 minutes, où un groupe de somnoler et l'autre éveillé.
Après la pause, ils ont testé à nouveau. Il est apparu que les participants à la sieste du groupe se rappellent une meilleure information.
Cependant, non seulement pour dormir après, mais aussi à la formation, il permet de mieux mémoriser des informations. Une étude a révélé que la privation de loisirs peut avoir un impact négatif sur la mémorisation.
Juste une nuit sans sommeil réduit de manière significative l'activité de l'hippocampe, le système limbique du cerveau. En raison de la mémoire épisodique et la rétention de l'information détérioration.
Donc, le sommeil est utile à tous les égards: pas un sommeil sain - pas une bonne mémoire.
Toutes ces méthodes peuvent être testées sur lui-même: il est préférable de se reposer la nuit, il y a beaucoup de baies, de méditer et d'inclure dans son programme d'activité physique.
Essayez aussi de boire du café après avoir reçu de nouvelles informations et de la gomme à mâcher pendant le stockage. Dans tous les cas, ces méthodes ne nuisent pas à l'organisme et aide même, selon les données de recherche.
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