Une série d'exercices qui vous changera pendant sept minutes
Santé / / December 19, 2019
Publié sur le site du journal New York Times matière causé une grande litiges en semi coterie. Il dit qu'un complexe simple de 12 exercices peut remplacer heures de formation dans la salle de gym et de maintenir avec succès une bonne forme physique humaine. Par ailleurs, pour mener à bien ce assez complexe à seulement sept minutes!
L'article mentionné ci-dessus est basée sur une étude publiée dans American College of Medicine Sports Santé & Fitness Journal. Il a prouvé scientifiquement qu'un des exercices spécialement sélectionnés avec son propre poids, en fait Mode HIITPeut remplacer complètement de longues courses et la formation dans le gymnase.
Chris JordanIl y a beaucoup de preuves que la formation intervalle de haute intensité donne les mêmes bonus que la formation d'endurance à long terme, mais il faut beaucoup moins de temps.
Les chercheurs de l'Université McMaster à Hamilton, en Ontario, et d'autres centres de recherche montrent, par exemple, que même quelques minutes d'exercice de haute intensité produit des changements moléculaires dans les muscles qui sont comparables à quelques heures de marche ou de monter un vélo.
L'entraînement par intervalles comme leur nom l'indique, exige l'alternance de segments d'activité très intense avec de courtes périodes de récupération. Le complexe, qui est développé par M. Jordan et ses collègues, est effectué par 10 secondes pauses pour se reposer entre les exercices. Mais autre que cela, cela est réalisé par des charges en alternance pour différents groupes musculaires lorsque les exercices suivants pour les muscles du haut du corps suivi d'exercices pour les jambes, puis à la presse ou à l'arrière. Pendant le fonctionnement, un groupe de muscles est une autre occasion, pour ainsi dire, quelques souffle, ce qui rend l'ordre de l'importance de l'exercice.
Selon les recommandations des scientifiques, des exercices devraient se faire à un rythme rapide pendant 30 secondes chacun, avec une pause entre eux pendant 10 secondes. niveau de charge en même temps doit être d'environ 8, en supposant que 1 - il est tout à fait détendu, pas le mouvement tendu, et 10 - votre taux maximum.
Ces sept minutes ne devraient pas être le moment le plus agréable, sans aucun doute pour vous. Mais vous avez certainement plaisir, en se regardant dans le miroir après quelques mois de cette formation.
Et voici le complexe en question. Pour votre commodité, nous lui avons fourni des infobulles qui démontrent comment effectuer correctement ces exercices.
Mais ce n'est pas tout. Le complexe est devenu si populaire que, dans un court laps de temps, ont été créés plusieurs applications mobiles pour ses performances de confort. Ils vous invitent la séquence d'exercices, être sûr que l'exécution et les intervalles de repos.
Prix: Gratuit
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Vous une formation réussie!