La formation sur le terrain de jeu

L'été bat son plein et dans la rue est beau temps. Une bonne excuse pour passer plus de temps dehors, profiter du soleil et plein d'oxygène vivifiante. Ceci est doublement utile si votre travail principal a lieu dans le bureau. Le péché dans ce genre de temps pour rester toute la journée dans la salle, puis une autre, et de former dans le gymnase fermé. Par conséquent, nous vous recommandons pendant les mois les plus chauds pour déplacer leurs classes dans la rue. Surtout parce qu'il a certainement tout ce dont vous avez besoin pour la formation. Par exemple, un terrain de jeu commun avec des bancs, des balançoires et une échelle.

Quelques remarques avant de commencer:

• Afin de ne pas à tout le monde dérangent, il est préférable de traiter à un moment où le site ne sont pas ses principaux propriétaires - les enfants. Ceci est généralement tôt le matin ou le soir déjà. Il est parfait pour les exercices du matin et de la formation après le travail.
• Avant le début des cours passer un peu d'échauffement, ce qui aidera à prévenir les entorses et les blessures. Habituellement, il est quelques exercices d'échauffement, la course et le saut.
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Saut (8-10 répétitions)

Pull-ups (autant que possible)

Accroupie sur une jambe (8-10 pour chaque jambe)

Tractions (8-10)

sauts latéraux (8-10)

Horizontale de traction (8-10)

Squat sur la jambe de banc (8-10 fois pour chaque jambe)

tractions inclinée (8-10)

push-ups inverse (8-10)

Ladder (longueur entière)

Déploiement sur une balançoire (Comme vous pouvez)

Sprint (seulement à la fin de la formation)

Ce complexe doit être répété trois fois. Repos entre les exercices non seulement repos entre les séries 60-90 secondes. emploi à temps plein est d'environ 30 à 40 minutes. Cependant, si vous l'exécutez comme un exercice du matin, il peut être suffisant et un passage qui vous prendra pas plus de 10-15 minutes pour se réchauffer.

Et enfin une vidéo qui montre l'exécution de ce complexe.

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