9 façons simples et efficaces pour soulager le stress
Santé / / December 19, 2019
1. respirer profondément
Ce conseil est simple, comme tout ingénieux. respirations profondes - un moyen rapide de réduire le stress. selon la rechercheLes techniques de relaxation pour la santé., Une bonne respiration normalise la pression sanguine et détend le corps. Il est important de penser aux thèmes abstraits. Si vous demeurez dans ma tête pour résoudre une tâche stressante, cette méthode serait inefficace.
2. rire plus
Ne pas vous reprocher pour regarder des vidéos drôles sur YouTube ou la prochaine série sitcom. Vous ne prokrastiniruete, et aux prises avec la souche mentale. Rire fait baisser le taux d'hormones de stress - le cortisol et l'adrénaline.
Cependant, les scientifiques ont pu prouver que l'on a une prémonition de plaisirAnticipant un rire réduit nos hormones de stress. Il donne un effet similaire. C'est, pour améliorer l'humeur et se détendre suffisamment pour en apprendre davantage sur la sortie d'une nouvelle série de bande dessinée émission préférée en le regardant consolidera le résultat.
3. Faites une liste et rayez de celui-ci trop
plan d'action clair classera le problème de l'urgence et pas très bien. Avoir la liste des cas, il est plus facile de se concentrer, évaluer judicieusement le temps qu'il faut leur performance, et se détendre.
En même temps, remettre en toute sécurité pour demain ce que vous pouvez, mais pas nécessairement à faire aujourd'hui. Les demandes excessives sur elle-même - l'un des plus communUne mesure globale du stress perçu. Les causes du stress. Ainsi, vers le bas perfectionnisme, laissez-vous être imparfait et détendu.
4. Renoncer à l'alcool
Une portion de l'alcool, ivre pour se détendre, vous met vraiment dans un cercle vicieux. selon la rechercheAlcoholism: Clinical and Experimental Research., Provoque de stress aigu plus grande consommation d'alcool, et l'alcool, à son tour, augmente le niveau de stress. Donc un peu de sobriété sur la route à la détente ne fait pas mal.
5. De l'activité physique
Pas nécessairement pour se préparer à un marathon ou agitant des poids poud. Pour costume de stress combat tout agréable pour vous à l'activité physique, y compris à l'extérieur de la marche régulière. stimule l'activitécarburants d'exercice des buffers de stress du cerveau. la production de l'hormone de joie - endorphines, par conséquent, les difficultés de la vie mieux toléré.
6. Mangez du chocolat
Les scientifiques ont mené une expérienceLes effets de la consommation de chocolat sur le stress perçu.Où les étudiants en médecine quotidienne mangé 40 grammes de chocolat noir ou au lait. Le groupe témoin a fait sans cette douceur. Après 14 jours, il y avait une réduction des niveaux de stress chez les élèves qui ont mangé le chocolat. Dans ce cas, traiter un impact sur les femmes plus efficacement que les hommes.
7. Gardez le budget familial
Selon l'Association américaine de psychologie, les problèmes financiers défavorablestress argent pèse sur la santé des Américains. affecter le stress de la population des États-Unis. Il est évident que l'argent à cause du stress n'est pas unique aux Américains.
Pour moins nerveux, garder une famille budgetCompte tenu de toutes les dépenses et la planification des coûts. Dans ce cas, vous n'avez pas à craindre que le financement a resserré les chansons, et le salaire n'est pas bientôt.
8. lire des livres
Des chercheurs de l'Université de Sussex ont prouvé que même six minutes de lecture assezLa lecture « peut aider à réduire le stress ». Pour réduire le niveau de stress de 68%. Selon les scientifiques, l'esprit humain se concentre sur les méandres du monde littéraire, il réduit la tension dans les muscles, y compris le cœur. Pour un effet maximal, il vaut la peine de lecture bonne littératurePlutôt que de bavardoirs sur Internet.
9. Dormez suffisamment
Conseil d'une série de « plus facile à dire qu'à faire. » Cependant, sommeil réparateur - l'un des moyens les plus efficaces pour soulager le stress. Selon la rechercheStress et sommeil., Le niveau d'anxiété est beaucoup plus faible chez les personnes qui dorment en moyenne plus de 8 heures par jour. Ceux qui ne sont pas conformes aux normes en 7:00, se plaignant de malaise, léthargie et incapacité à se concentrer.
Jour sommeil la nuit complète diminue à son tourJour faire la sieste après une nuit de sommeil diminue la perte de la somnolence, améliore les performances, et provoque des changements bénéfiques dans le cortisol et la sécrétion d'interleukine-6. les niveaux de cortisol.
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