Massage des pieds, qui tension soulagent et améliorer votre humeur
Programme éducatif Santé / / December 19, 2019
Pourquoi faire le massage des pieds
- Massage soulignent soulage, ce qui réduitMassage pour la promotion de la santé mentale et physique en général en développement des nourrissons de moins de six mois. le niveau d'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol.
- Il aide à lutter contre la douleur, ce qui réduitSyndrome de la douleur myofasciale: Un traitement d'examen L'activation des récepteurs de douleur dans les muscles.
- aideLa thérapie de massage atténue la signalisation inflammatoire après une lésion musculaire induite par l'exercice. combattre l'inflammation, ce qui réduit la quantité de cytokines.
- vitessesLes effets bénéfiques de la thérapie de massage pour l'insomnie chez les femmes ménopausées ☆ la circulation sanguine dans les muscles et les tissus, améliore le drainage lymphatique.
Lorsque vous ne pouvez pas faire le massage des pieds
Jeter le massage, si vous avez:
- Maladies de la peau.
- Les lésions cutanées: des plaies, les brûlures, les engelures.
- processus inflammatoire aiguë.
- Thromboses.
- Varices.
- tendance aux saignements.
Comment choisir une crème ou d'huile de massage
Il y a quelques options classiques: crèmes "Alice", "Bliss", "ballet". Ils sont utilisés depuis longtemps, ne coûtent pas cher, ne causent pas allergies même chez les enfants et de fournir une bonne mains glisser sur la peau. Convient également pour bébé huile incolore de Johnson. Il est utilisé même pour les enfants en bas âge, et par conséquent, il ne provoque pas d'allergies ou d'irritation.
Si vous préférez les huiles naturelles, choisir ceux qui ne sont pas des pores fortement obstruent:
- karité;
- chanvre;
- argan;
- amande;
- d'avocat;
- l'huile de jojoba;
- De pépins de raisin.
Vous pouvez également ajouter à leur parfum huiles essentielles: 10 grammes d'huile de base 4 gouttes d'essentiel.
Comment faire le massage des pieds vous-même ou une autre personne
Layfhaker recueillies techniques de massage classiques: il est bien détend les muscles et améliore la circulation.
Certains mouvements seront difficiles à utiliser pour l'auto-massage - il suffit de les ignorer et mener à bien ce qui peut être fait facilement.
En règle générale, les massothérapeutes passent sur chaque mouvement pendant 30-60 secondes. Mais vous pouvez régler le temps, en se concentrant sur la sensation.
chauffer
Environ une minute caressant sa jambe de veau à la cuisse, saisir les muscles fessiers et le dos.
massage des pieds
Grind insteps pouce de la spatule au talon.
purée aléser doigts, après avoir reposé ses mains sur le côté arrière. Il est commode de faire l'autre personne et vous-même.
Frottez doucement chaque doigt.
muscles du mollet massage
Frotter la paume de la jambe inférieure.
le pouce et la paume de diapositives dans une ligne droite de chevilles à genou.
Faire un mouvement circulaire avec les deux mains.
Masser les cuisses et les fesses
Frottez la cuisse avec sa main dans un mouvement circulaire du genou aux fesses.
purée cuisse deux mains. Imaginez si pétrir la pâte.
Frottez la cuisse avec ses doigts. Ne pas appuyer trop fort sur l'intérieur des cuisses.
Mash hanche double rond-point.
Saisir le pied avec les deux mains et glisser depuis le genou jusqu'à la fesse.
Marque « Krapivko »: glisser alternativement vers le haut et vers le bas entre vos mains.
Lorsque le pied se réchauffe, essayez de frapper de son côté de sa main ou de paume recueillie par bateau.
Terminez le massage par Caresser, avec lequel vous avez commencé.
Dans cette collection - vidéo à partir de laquelle le mouvement pris. Vous pouvez simplement copier tout le travail de massothérapeutes.
Comment faire l'auto-massage des pieds avec l'aide de billes et à rouleaux
Massage avec des balles de tennis ou des rouleaux de massage spéciaux et balles fournit un effet profond sur les muscles et du tissu conjonctif, réchauffe et détend les muscles sont bouchés.
Les rouleaux de massage peuvent être achetés à magasin de sport ou sur AliExpress. Vous y trouverez des boules de massage, simples ou doubles, ou tout simplement acheter les balles pour un jeu de tennis.
Rappelez-vous quelques-unes des règles d'auto-massage à l'aide de rouleaux de massage et des balles:
- Déroulez le corps lentement.
- Ne déroulez pas les articulations.
- Dépenser pour chaque groupe de muscles au moins deux minutes.
- Si vous ressentez une douleur ou d'inconfort, de réduire la pression. De plus, si la douleur se fait sentir à un moment donné, vous ne pouvez pas travailler directement et déploiement dans les environs.
Massage avant de la cuisse (quadriceps)
Placez vos mains sur les avant-bras, placez un clip sous la partie avant de la jambe et est tombé sur tout son corps. Abaisser le devant de la jambe depuis le genou jusqu'à la hanche.
face arrière de la cuisse massage
Etaler le côté arrière de la jambe depuis le genou jusqu'à la hanche. Pour renforcer l'effet, mettre une jambe sur l'autre.
Massage cuisse intérieure
Pliez la jambe et le mettre rouleau sous la cuisse intérieure.
Massez les muscles fessiers
Asseyez-vous sur le clip, mettez vos mains sur le sol. Mettez le tibia de la jambe gauche sur le genou droit et a roulé le muscle droit fessière. Ensuite, les jambes de changement et roulis vers la gauche.
veaux de massage
Asseyez-vous sur le sol, placez un clip sous les veaux, se levant sur ses mains et les muscles roulés. Pour renforcer l'effet, mettre une jambe sur l'autre - il va augmenter la pression sur le rouleau.
massage des pieds
Enlevez vos chaussures et marchez pas sur le Massager. il roule aux pieds, en appuyant sur votre poids corporel. Vous pouvez utiliser le même ou acheter un Massager modèle spécifique pour les pieds.
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Et assurez-vous de regarder la vidéo Layfhakera sur l'auto-massage du corps entier.