Comment arrêter de fumer 11 meilleures façons, selon les scientifiques

Comment assurer les chercheurs, ceux qui décident d'arrêter de fumer, faire jusqu'à 30 tentativesEstimation du nombre de tentatives qu'il faut arrêter de fumer pour cesser de fumer avec succès dans une cohorte longitudinale fumeurs Avant de réussir. Cela est dû aux difficultés qui donnent de mauvaises habitudes en général, ainsi que les caractéristiques individuelles de l'organisme.

Une méthode qui a travaillé dans cinq de vos amis, vous pouvez ratés d'allumage. Au contraire: vous pouvez venir avec leur propre façon de coopérer avec la fumée de cigarette, ce qui ne correspond pas catégoriquement à vos amis, mais serait incroyablement efficace dans votre cas spécifique.

Ces 11 façons de cesser de fumer ont prouvé l'efficacité et un plan statistique et scientifique. Essayez de les trouver parmi vous-même.

1. Fixer une date, afin de préparer

De là, les experts recommandent10 conseils utiles pour vous aider à cesser de fumer pour commencer une lutte personnelle avec le tabagisme. Et pour une bonne raison.

La plupart des fumeurs au moins une fois dans leur vie: « Tout, de demain - tout resserrement » Bien sûr, ils retenaient un mot. Jusqu'à la première fois le tremblement nerveux ou hébétude. « Oh, j'ai une cigarette, ne savent même pas comment il est arrivé... »

Le problème est que le tabagisme non seulement physiologique, mais aussi psychologique dépendance. Peut-être que vous ne réalisez pas, mais la cigarette est étroitement associée à des choses importantes, vitales. Par exemple, la capacité de respirer au milieu d'une journée de travail nerveux. Discuter dans la chambre fumeur qui ne peut pas être discuté dans le bureau. Parlez au téléphone avec quelqu'un que vous aimez. Une tasse de café, sans penser à rien - juste « coller » dans le paysage autour.

Si vous cessez de fumer le jour même, au lieu des plaisirs significatifs formé trou béant. Il semble que tout est OK, une tasse de café à la main, mais il manquait quelque chose. Et ce manque à gagner gâte tout le plaisir.

Ou un peu différemment: dans le passé, était la possibilité d'une fumée par rapport à prendre légalement une pause, mais maintenant vous ne fumez pas, et par conséquent, la base d'une telle pause ne serait pas. Et si vous continuez à travailler sans interruption, épuisant le système nerveux et se forçant dans un état de permanent fatigue. Il est pas étonnant que votre esprit subconscient va essayer de revenir à l'enregistrement d'une cigarette, qui est associée à la détente et le plaisir. Et il reviendra, croyez-moi.

Par conséquent, renoncer à fumer demain - une option controversée. Il est préférable d'attribuer une date exacte.

Pas trop près, pour avoir le temps de se préparer, et pas trop éloigné, pour ne pas changer d'avis.

La préparation est la suivante. Vous devez fumer unlink de détente et de plaisir tous les jours. Si vous avez l'habitude de combiner une tasse de café avec une cigarette - boisson, mais sans une cigarette. Promettez-vous: « Je vais boire pause café et de fumée après 15 minutes » - et de garder la promesse. Si vous avez besoin une conversation informelle avec des collègues, allez à sans une cigarette, encore une fois, se promettant une fumée après un certain temps.

Quand enfin le jour X, votre rupture associée au rejet de cigarettes ne sera pas aussi forte, car au moins vous psychologiquement prêt pour cela.

2. Tenir un registre des déclencheurs et de les exclure de la vie

Cette recommandation est liée en partie à ce qui précède. Le point est que, souvent, nous ne pouvions pas fumer. Mais il y a des situations qui sont carrément font-nous à atteindre pour le pack. Ce soi-disant déclencheursIl sait les éléments déclencheurs de fumer.

Calculez: quelques jours décrit méticuleusement toutes les fois où vous fumez. « Buvez votre café du matin. » « Il a allumé pour parler à la fille. » « J'y suis allé avec des collègues dans la cour, je fume pour l'entreprise. » Ensuite, essayez de modifier au moins la situation qui se répète jour après jour.

Par exemple, si vous avez l'habitude de fumer une cigarette pour le café du matin, commencer à boire du thé. Ou même aller à petit déjeuner sain: Il est peu probable que vous voulez fumer sous les flocons d'avoine.

Essayez de développer une stratégie de remplacement pour chacun des déclencheurs identifiés. Vous ne vous débarrassez pas de dépendance immédiatement, mais sera en mesure de réduire de manière significative la quantité de nicotine. Et cela est une étape sérieuse sur la route du succès.

3. Supplantent les autres plaisirs du tabagisme ou de l'emploi

temps idéalComment Curb stress pendant que vous arrêter de fumerPour arrêter de fumer - vacances. Souligne que la portée de provoquer une cigarette, non. Plein d'activités intéressantes.

Pas assez pour prendre une cigarette dans un rafting sur la rivière de montagne turbulent ou faire un tour en bus de l'Europe, où personne ne va ralentir ou aérez le Louvre, pour vous donner l'occasion de fumer - et vous êtes surpris de constater que facile à faire sans fumée pour plusieurs saturés et jours intéressants.

La principale chose - apprendre de cette prise de conscience de l'expérience: « Je fume non pas parce qu'ils le veulent, mais parce que je ne faisais que ennuyé et rien d'autre à faire. »

Il semble couci-couça, non? Essayez de se débarrasser de l'ennui. Trouvez des activités qui seraient en mesure de remplacer les cigarettes. Et vous arrêtez de fumer.

4. s'entraîner

Si l'on parle de la thérapie de substitution, l'exercice - l'un des plus sains. Des études montrentComment l'exercice peut vous aider à cesser de fumer, Sport distraits de penser à la cigarette, remonter le moral et de donner un sentiment de maîtrise de soi.

Après avoir travaillé avec un haltère ou nager un kilomètre ou deux, vous commencez à sentir fort, homme fort volontaire qui ne pas sacrifier les principes assez difficile à cause d'une sorte de resserrement.

5. Pensez à la façon de surmonter la course

Cravings se produisent souvent spontanément. Nous avons d'abord sur l'émotion saisit une cigarette, provoquant une dépendance, et alors seulement cerveau hurlante: « Que faites-vous, nous sommes promis! » A la fin.

Il est donc essentiel de maintenir une petite pause entre « Oh, comment je veux fumer » et cliquez sur les briquets. Cette pause est vraiment petit.

les experts affirment8 conseils pour arrêter de fumer pour de bon en 2017Ce désir ardent d'attraper une cigarette ne dure pas plus de 3-5 minutes.

Pensez, ce qui peut combler ce temps - et essayer de mettre cette action au niveau automatique.

Par exemple, le désir de la nicotine - Essorez quelques fois. Ou se tenir dans une minute latte. Ou zhuom pomme ferme. Gryzom ou cure-dent. Ou il suffit d'ouvrir la fenêtre et faire quelques respirations profondes.

Vous pouvez utiliser une version, juste pour faire une pause de remplissage est stable à portée de main au bon moment.

6. connecter vos réseaux sociaux

Cela semble amusant, mais les fumeurs qui nous renseignent sur l'état d'avancement de leur lutte avec une mauvaise habitude dans les réseaux sociaux, réussirFacebook, Twitter pour cesser de fumer: Comment les médias sociaux vous aide à surmonter la toxicomanie étaient beaucoup plus susceptibles que ceux qui tentent de lutter contre l'envie de fumer est déconnecté.

Merci à Facebook ou Twitter vous pensez que vous êtes pris en charge par d'autres personnes. De plus, les réseaux sociaux sont pleins d'histoires de motivation de ceux qui ont déjà ligoté avec le tabagisme. Et plus nous en apprenons sur les cas de réussite des autres, plus nous croyons en sa propre victoire.

7. Augmenter le contenu des légumes et des fruits dans leur alimentation

Une étude menée par des scientifiques de l'Université de Buffalo (Etats-Unis), a prouvéEssayer de cesser de fumer? Essayez de manger plus de fruits et légumes: Plus de fruits et légumes pour la consommation humaine, plus il porte non-fumeur.

Le sel que le besoin de tabac, notre cerveau confondent souvent avec une poussée au tissu.

Ont été traités à une salade de chou ou de pomme croustillante, nous abusons le corps: il commence à sembler comme il a déjà reçu le désiré et parce que sorte de cigarette hors de propos.

8. boire du lait

Des chercheurs de l'Université Duke (Etats-Unis) ont constaté que le lait gâteRégime de sevrage tabagique: légumes, lait le goût des cigarettes.

La même étude a en même temps mis en place et les produits qui, au contraire, d'améliorer subjectivement le goût de la fumée. Par conséquent, si vous allez vraiment jeter, essayer de livrer moins de viande, le café et les boissons alcoolisées.

9. Préparez-vous à la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)

C'est l'une des méthodes les plus populaires pour cesser de fumer. Surtout parmi ceux qui ont déjà tenté en vain de résoudre le problème d'un seul coup.

patchs à la nicotine, la gomme à mâcher spéciale, sprays, vraiment aider à losanges faire face à la soif aiguë pour le tabac, est presque inévitable dans la première phase de quitter.

Le traitement de substitution est une mesure temporaire. Sa tâche principale - pour faciliter le processus de retrait des cigarettes.

Mais comme les cigarettes électroniques communes, les médecins sont dans un certain désarroi. Ainsi, Glen Morgan (Glen Morgan) de l'Institut National du Cancer (USA) assureKick the Habit: 10 scientifique pour cesser de fumer ConseilsQu'il n'y a pas d'études cliniques qui ont démontré l'efficacité des cigarettes électroniques dans la lutte contre le tabagisme.

De plus, ces dispositifs peuvent même être dangereux, parce que le contenu de la cartouche est réglementée, mais parce que les gens ne savent tout simplement pas que les toxines entrer dans leur organisme chaque serrage « sûr ».

10. Contacter une personne à l'aide

Pour commencer - au thérapeute. Il existe des médicaments qui bloquent les récepteurs associés à la dépendance à la nicotine dans le cerveau. En conséquence, les gens sont peu à peu et doucement les cigarettes sevrer. Mais le traitement a un certain nombre de pobochek des médicaments, par conséquent, nommer et tenir peut seulement qualifié médecin.

Option - passer la thérapie comportementale avec un psychothérapeute. Ce spécialiste analysera votre profil psychologique, aide à trouver les raisons qui font Vous atteignez les cigarettes, et vous dire comment régler le mode de vie à besoin de nicotine diminué. Dans le cas idéal - à zéro.

11. Utilisez l'approche combinée

Ne vous attardez pas sur une seule méthode. Essayez de mélanger plusieurs méthodes, choisir celles qui semblent les plus raisonnables et confortables. Cela augmentera considérablement vos chances de succès.

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