Guide de blessures dans la salle de gym

foulures

Bundles sont étirées pas plus de 4% et les mouvements brusques peuvent être partiellement ou complètement déchirés.

Le plus souvent, il y a étirement des ligaments de l'épaule, du coude, du poignet et des articulations du genou.

signes de traumatisme

Trauma Oleg demandes chirurgien Milenin que le premier jour après l'entorse chez les patients, en règle générale, pas de symptômes, pas de douleur.

Le lendemain, il y a une douleur qui augmente avec le mouvement et avec une pression sur la blessure. Vous pouvez également voir l'enflure.

raisons

Oleg Milenin dit que foulures se produisent souvent en raison de violations du sentiment musculaire articulation ou proprioception. Normalement, les muscles doivent amortir la réduction de la charge excessive et retirer ainsi de l'appareil ligamentaire.

Quand un athlète est fatigué ou insuffisamment préparé, proprioception est perturbée, entraînant cela peut provoquer une entorse ou même une déchirure des ligaments.

instructeur de conditionnement physique Ruslan réclamations Pustovoy que foulure arrive souvent sur la piste, ainsi que les exercices mal.

Que faire

Quand étiré, vous devez arrêter la séance d'entraînement et fixer le membre endommagé. Oleg Milenin dit que lorsque les entorses légères, avec un traitement approprié, la douleur disparaît après 3-4 jours. Le traitement implique branches de fixation, l'utilisation d'une pommade anti-inflammatoire, froid.

Le médecin LFK Oleg Evdokimov fait valoir que, dans certains cas, le lendemain, après l'étirement peut commencer l'entraînement avec l'entraîneur d'exercice thérapeutique.

Si la douleur et l'enflure ne vont pas disparaître en quelques jours, il est probablement plus grave obtenu blessure et vous avez besoin de voir un médecin. La thérapie comprend l'immobilisation d'un membre en utilisant un bandage en plâtre ou une attelle pour une période de trois jours à une semaine, avec une réadaptation.

Quand revenir à la formation

Ruslan Pustovoy fait valoir que la durée de la récupération après étirement est généralement d'une semaine à un mois, en fonction de la gravité de la blessure.

Comment éviter

Oleg conseils Milenin pour prévenir foulures renforcer les muscles qui sont parallèles à un faisceau donné. Il est important de former les sens musculaires joint, non seulement la force musculaire.

Il vaut la peine de faire les exercices, l'équilibre en développement, par exemple, des cours sur la plate-forme. Pour renforcer les ligaments des articulations jambe, doivent être inclus dans la formation des exercices de saut et articulations de la main aux ligaments exercices correspondent multidirectionnelles effectués à grande vitesse.

déchirure partielle des muscles

Oleg Milenin dit que la rupture du muscle se produit quand il est réduit dans la direction opposée à la direction de la charge. Le plus souvent brisé les muscles fléchisseurs de la hanche de la surface arrière du tendon d'Achille, le muscle grand pectoral et le tendon de la longue portion du biceps.

signes de rupture

Oleg Milenin prétend que à la rupture dans le milieu du muscle (ventre du muscle) se pose hématome. Une rupture musculaire plus étendue est déformée, et il est visuellement perceptible.

Dans ce cas, vous ne pouvez pas ressentir de la douleur. Mais cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de reporter une visite chez le médecin, tout à fait une blessure grave.

raisons

La réadaptation médicale et entraîneur de conditionnement physique Andrew Pitirimov prétend que les muscles de la déchirure résulte de l'utilisation de trop poids lourd sans préparation ou de longues coupures au travail en statique.

Par exemple, si vous prenez sur la poitrine avec la mauvaise technique et d'essayer de soulever beaucoup de poids en raison des biceps, puis, très probablement, l'une des têtes musculaires nadorvote.

Que faire

Oleg Evdokimov suggère les étapes suivantes:

• arrêter la formation;
• appliquer du froid sur le site du préjudice allégué;
• verrouiller la zone lésée;
• consulter un médecin.

ruptures musculaires sont traités de différentes manières, en fonction de la gravité de la blessure: l'utilisation ou de fixation dressing avec une réadaptation, ou - dans les cas plus graves - la récupération de la chirurgie muscles.

Quand revenir à la formation

Oleg Evdokimov dit que la déchirure partielle du muscle en 10 jours est censé repos complet et la réception des médicaments contre la douleur.

Oleg Milenin fait valoir que dans le cas d'une déchirure partielle aux activités physiques que vous pouvez revenir au plus tôt quatre semaines. Dans le cas de rupture complète et la chirurgie pour revenir au sport peut prendre jusqu'à six mois.

Comment éviter

Oleg conseils Milenin pour prévenir les ruptures musculaires train de tendons et ligaments. Pour cela devrait inclure des exercices de formation, au cours de laquelle les deux RÉDUIT agonistes musculaires et leurs opposés - antagonistes. Aussi utile sautera la formation et la formation sur le bilan.

Il est également possible de prendre des préparations contenant du collagène sous stress grave.

un nerf pincé

Andrew Pitirimov dit que les racines nerveuses s'étendant à partir de la moelle épinière, peut être mécaniquement spasmes musculaires pressé, le point de déclenchement dans le muscle ou décalé en raison ostéochondrose vertèbres.

signes de traumatisme

Lorsque les sensations nerveuses pincés peuvent varier d'un engourdissement et des picotements à la douleur.

raisons

Essayer de faire beaucoup de répétitions avec les muscles non formés peut entraîner des spasmes musculaires et pincements nerveux.

Que faire

Lorsque le traitement nerf pincé chez le médecin est nécessaire. Si le brouillage causé par un spasme des muscles, le médecin des médicaments prescrit, la relaxation musculaire, ainsi que la physiothérapie et des massages.

Si elle est endommagée vertèbres, un traitement supplémentaire implique la manipulation, l'ostéopathie, la chirurgie.

Quand revenir à la formation

La durée du traitement et de réadaptation dépendent des causes de l'écrasement. Lorsque la douleur de spasmes musculaires peut durer pendant 7-10 jours.

Si le brouillage se produit en raison du déplacement des vertèbres, une hernie discale ou d'autres problèmes de colonne vertébrale, le moment du traitement et la réadaptation dépendent de la gravité de la maladie.

Comment éviter

Oleg Milenin conseille d'éviter le même type de mouvements de flexion-extension et des micro-traumatismes des articulations et des ligaments.

hernie intervertébral

Intervertébral (ou intervertébral) hernie - un anulus de la fente, la membrane de disque intervertébral, et son contenu liquide sortie - le noyau pulpeux.

Andrew Pitirimov affirme qu'une hernie est formée au cours des années en raison de mauvais posture et la destruction progressive du disque intervertébral, après quoi la plus petite surcharge peut provoquer une discontinuité interne (saillie) et hernie - une partie de sortie de liquide du disque.

Le plus souvent, une hernie intervertébral se produit dans la région lombo-sacrée, au moins - dans le col de l'utérus et très rarement - dans le sein.

signes de traumatisme

Hernie dans la douleur lombaire est ressentie dans le bas du dos, il donne dans la fesse ou de la jambe. Hernie des manifestes de la douleur de la colonne cervicale elle-même dans le cou, les épaules et la tête. Peut apparaître des vertiges, des acouphènes, un engourdissement des doigts. Hernie dans la colonne thoracique provoque des douleurs dans la poitrine.

raisons

La rupture de l'anneau fibreux, se produit habituellement après un mouvement brusque et forte. Il peut être un exercice de secousse avec une mauvaise technique, quand il y a une charge tout sur le dos.

Forte hausse du plancher du projectile peut également entraîner des blessures, parce que beaucoup de gens qui regardent pour technique au cours de l'exercice, oublier complètement quand le transport et le pliage des crêpes ou gratuit poids.

Que faire

Andrey conseille Pitirimov pour mensonge de la douleur sur le dos sur une surface ferme et placé sous les courbes physiologiques des objets mous de la colonne vertébrale. Pour accéder au médecin, vous devrez peut-être le transport sur des civières, donc immédiatement après la blessure, appelez une ambulance.

Médecin prescrire des médicaments d'AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens), la gymnastique. Dans de rares cas, la chirurgie est nécessaire.

Au fil du temps, les assèche le noyau pulpeux sur et ne sont plus pressés contre le nerf. Cependant, entre les vertèbres ne sont pas l'amortissement normal, la formation continue nécessite une attention particulière, de créer un corset musculaire forte et réduire le poids de fonctionnement.

Quand revenir à la formation

Andrew Pitirimov soutient que le traitement avec succès d'une hernie par le massage, des exercices thérapeutiques et d'étirement sur la récupération prendra plusieurs mois.

Comment éviter

Oleg Milenin conseille d'effectuer des exercices spéciaux qui tapissent la pression sur les disques intervertébraux, ainsi que le train les muscles du dos et de la presse.

Il est également intéressant de suivre la position du corps dans la vie quotidienne, comme dans le lieu de travail.

luxation

Oleg Milenin dit que la dislocation - est une divergence complète des surfaces articulaires des os formant l'articulation par rapport à l'autre. Subluxation ou luxation - un déplacement partiel de l'os par rapport à l'autre.

Lors de l'engagement dans les foulures de sport se produisent le plus souvent dans les articulations de l'épaule et du coude, beaucoup moins - dans le genou. « Malheureusement, après la première dislocation dans 95% des cas surviennent chez des jeunes patients rechute », - Oleg met en garde contre Milenin.

signes de traumatisme

Dans luxation de l'articulation est déformée, il y a un gonflement. En raison des dommages des vaisseaux sanguins et des tissus mous hématome peut se produire.

mouvements des membres endommagés provoquent une douleur aiguë dans le mouvement de résistance passive est ressentie. Si les troncs nerveux endommagés, des membres engourdissement peut se produire.

raisons

La cause de la dislocation est souvent une tentative de soulever trop de poids dans le simulateur et technique incorrecte. Par exemple, beaucoup de poids dans la plate-forme de jambe de presse peut entraîner une luxation du genou, et la presse d'un bar ou assis derrière sa tête - luxation de l'épaule.

Que faire

Dès réception de la dislocation est nécessaire pour fixer le joint et appliquer immédiatement à la traumatologue. Oleg Evdokimov dit que si le médecin Familiarisez dans les 30 premières minutes après une blessure, la dislocation peut être juste sans anesthésie. Après 40 minutes de muscle dur et il est difficile de repositionner le patient aura besoin d'anesthésie.

Après la réduction de la dislocation de la réhabilitation des patients subissant, qui comprend la physiothérapie.

Quand revenir à la formation

Ruslan Pustovoy affirme que, après la dislocation à la formation peut commencer au moins 6 semaines.

Oleg Milenin dit que la dislocation peut déchirer la lèvre articulaire et des ligaments, qui doit être fixé par voie chirurgicale au moyen de ce qu'on appelle des pinces d'ancrage.

Dans ce cas, une intervention chirurgicale sous arthroscopie dans quelques crevaisons, de sorte que la récupération est rapide et au bout de 4 mois, le patient peut avoir à revenir à son niveau habituel de la charge.

Comment éviter

Oleg Milenin conseille pour empêcher le train de dislocation les muscles, les surfaces de jonction sont pressées ensemble et de résister à la charge, ce qui conduit à la dislocation. Il est également utile de faire des exercices qui développent la vitesse de réaction.

Recommandations générales pour la prévention des blessures

Pour éviter les blessures dans la salle de gym, suivre quelques règles.

• Spend qualité et d'entraînement de longue durée, emboîtent le pas dans l'exercice.
• Augmentez progressivement le poids de fonctionnement et d'augmenter le nombre de répétitions.
• Apprenez de nouveaux mouvements complexes que sous la supervision d'un formateur.

Voilà tout. Quote-part dans les commentaires, ce blessures dans la salle de gym étaient vous et combien de temps vous devez récupérer.