Formation sprint ultra-rapide: comment passer à un nouveau niveau de vitesse
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Qu'est-ce que des exercices à grande vitesse et la façon d'effectuer correctement
la formation Superspeed implique la présence de forces extérieures qui contribuent au développement et à maintenir un rythme de sprint coureur. Cette formation assure le développement neuro-musculaire, aider les muscles des jambes à contrat plus rapidement, augmentant ainsi la vitesse du coureur.
Il existe différents types de formation à grande vitesse. Voici les trois principales:
- Sprint sur un tapis roulant, qui force l'athlète à adapter en permanence à maintenir le rythme.
- Sprints vers le bas des collines ou des diapositives. En raison de l'inertie du coureur accélère la façon naturelle, le forçant à toucher ses pieds rapidement.
- Sprints avec des cordes spéciales de saut à l'élastique.
Greg Moore (Greg Moore), un expert de Saint centre sportif Vincent Sports Performance à Indianapolis, conseille athlètes au cours de cette formation à faire attention: en raison de la nature explosive des mouvements augmente le risque de blessure.
Afin de réduire les risques de blessures, et profitez des avantages de séance d'entraînement ultra-rapide, vous avez besoin d'introduire progressivement dans le programme habituel. En raison de la séquence systématique et est reliée aux autres fibres musculaires, ce qui augmente la largeur de pas et sa fréquence (cadence).
doit être effectué une formation à grande vitesse qu'en l'absence de toute blessure ou des problèmes de santé.
Comment entrer dans cette formation à son programme standard
1. Exercice complet à grande vitesse rapide course libre. Des études ont montré que, immédiatement après une vitesse libre en cours d'exécution entraînement augmente. Vous avez environ 10 minutes pour exécuter un sprint libre et obtenir les plus grands avantages.
2. Veillez à ne pas dépasser le taux de sprint libre plus de 10% de taux d'exécution à grande vitesse. Tout le monde au moins une fois fait l'expérience: nesoshsya avec une vitesse incroyable sur la colline et vous ne pouvez pas arrêter. Ainsi, vous pouvez obtenir des blessures graves, il est si important de ne pas exagérer.
3. Les travaux sur technique sprintAfin d'atteindre la vitesse maximale.
séance d'entraînement Exemple
Si vous êtes prêt à rivaliser avec la piste de roulement ou tout simplement pour augmenter votre vitesse, descendant la colline pour vous aider à atteindre les objectifs. Cet exercice doit se faire seulement après un bon repos, et pas plus d'une fois par semaine. Greg Moore suggère d'utiliser une descente douce (de quelque part entre 1-2%).
Train:
- 10 minutes de marche à un rythme lent (jogging);
- sprints: 5-8 répétitions 20-30 mètres en bas de la colline (en commençant par cinq, puis ajouter graduellement la répétition supplémentaire);
- soulevant à pied après chaque volet;
- 2 minutes de repos;
- sprints: 5-8 répétitions de 20-30 mètres sur une surface plane;
- revenir à la marche de la position de départ ou le jogging;
- finale 10 minutes de jogging;
- attelage.
Il est préférable d'introduire la formation à grande vitesse dans le programme sous la direction d'un entraîneur. Si vous ne disposez pas d'une telle possibilité, être particulièrement prudent et garder un oeil sur leurs sentiments internes.