Super entraînement en circuit intensif va brûler la graisse et le muscle pompera

cette formation d'un entraîneur certifié Lopez Austin (Austin Lopez) va brûler environ 300 calories, augmenter l'énergie après une séance d'entraînement et conduire à tonus musculaire dans tout le corps.

Comment faire

1. Commencez par dynamique entraînement.
2. Suivez le premier cercle, notez le temps. Détendez-vous exactement la moitié du temps qu'il a fallu le premier tour, puis le répéter. Il suffit de suivre les quatre tours.
3. Faire le deuxième tour, la moitié du temps de repos, qu'il a pris, et répéter. Il suffit de faire trois tours.
4. complet attelage.

Quels exercices pour effectuer

premier tour

1. Les attaques sur le site (avec ou sans haltères) - 20 fois, 10 fois avec chaque jambe.
2. Sautant du squat - 15 fois.
3. Exercice "Cliffhanger" - 40 fois.

deuxième tour

1. Monter et descendre dans la barre - 16 fois, 8 fois de chaque côté.
2. « Skater » - 15 fois, deux sauts sont comptés comme une seule fois.
3. Burpee - 20 fois.
4. V rétention fois - 20 secondes.

Comment faire les exercices

Attaques sur place

• Tenez-vous droit, les mains sur sa ceinture.
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• Prenez un pas en arrière.
• Laissez-vous tomber dans une fente, le genou toucher le sol derrière la jambe debout. pied avant du genou doit être plié à angle droit. Si l'angle est aigu, mis derrière la jambe debout sur si terne - plus près.
• Redresser sans pieds de collecte, et a sombré vers le bas.
• Faire 10 fois, les pieds de changement et répétition.

Si vous voulez compliquer l'exercice, appuyez sur banc d'haltères ajouter. Lorsque vous descendez plus bas juste au-dessus des haltères niveau des épaules, quand les presser de levage vers le haut.

Sautant du squat

• Stand avec les pieds largeur des épaules, les mains - sur une ceinture ou tenir devant lui.
• Laissez-vous tomber dans un cuisses squat complet ci-dessous parallèle au sol.
• Sauter et en descendre à nouveau dans un squat.
• Effectuez 15 répétitions.

alpiniste

• Tenez l'accent couché, les mains sous les épaules, les abdominaux et les fesses sont tendues.
• Tirez vos genoux vers votre poitrine, avec les jambes de commutation de saut.
• Alternez les jambes rapidement, essayez de ne pas être impliqués dans le mouvement du corps, le dos et le bassin ne devrait pas rebondir pendant une pause jambes.
• Effectuer 40 fois.

La montée et la chute du support

• Tiens-toi à la barre classique: poignets sous les épaules, les jambes droites, les abdominaux et les fesses sont tendues.
• À son tour, mettre ses mains sur l'avant-bras.
• Retour à la barre classique sur la paume des mains.
• Répétez 8 fois avec une main, puis 8 sur l'autre.

skateboarder

• Inclinez votre corps vers l'avant, pied gauche pour faire le saut sur le côté gauche.
• Après l'atterrissage, tirez la croix du pied droit derrière le pied gauche, faire le bras oscillant sur le côté gauche.
• Aller à droite, déplacer la croix du pied gauche derrière droite, faire le bras oscillant sur le côté droit.
• Aller rythme rapide peut être mis sur le sol ou laisser l'air.
• Effectuer 15 fois (saut à droite et à gauche sont comptés comme un seul).

burpee

• Déroulant couché en butée.
• Robinet poitrine au sol et les hanches.
• vous serrer à l'étage pour arrêter de mentir.
• Avec les jambes de substitution bissextile aux mains.
• Sauter et faire le coton sur sa tête.
• Répétez 10 fois.

Tenir des plis en V

• Allongez-vous sur le sol, placez vos mains de chaque côté du corps.
• Arracher le sol jambes droites, les épaules et les omoplates.
• Soulevez le corps, le dos droit, pliez vos genoux et tirez-en. Tibias et les bras parallèles au sol.
• Tenez la pose pendant 20 secondes.

Si vous sentez que vous avez le temps de reprendre leur souffle avant le jour férié est au fil du temps, commencer le tour suivant. Moins vous détendre, plus pompé endurance.

Effectuez cette séance d'entraînement trois fois par semaine. Donc, vous vous fournir assez de mouvement pour la santé, brûler des calories et conduire à tonifier tous les muscles.

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