Est-il la peine de passer le temps de refroidir après une séance d'entraînement

Certaines personnes passent une demi-heure d'étirements après une séance d'entraînement, tandis que d'autres vont à la piste et ont immédiatement couru vers la douche. En outre, ils ont tous deux une bonne sensation. Layfhaker compris, il a besoin d'un attelage fait.

Il est considéré que la formation devrait commencer par échauffement et à la fin d'un attelage. De nombreuses études et enquêtes confirment l'intérêt d'un échauffement pour éviter les blessuresD'échauffement et d'étirement dans la prévention des blessures musculaires et d'augmenter la puissance et la forceUne revue systématique des effets de réchauffement du haut du corps sur les performances et les blessures, Mais avec l'attelage est pas si simple. Elle a consacré beaucoup moins de recherches, et ils sont contraires à la croyance populaire.

Les mythes au sujet de l'attelage

1. Hitch empêche la douleur musculaire après l'exercice

Dans l'étude,Échauffement réduit la douleur musculaire retardée début, mais ne RÉCUPÉRATION pas: un essai contrôlé et randomisé.

2. Hitch améliore la flexibilité

l'étudeL'effet de post-formation immédiate des interventions actives et passives de récupération sur anaérobique performance et flexibilité des membres inférieurs dans des Joueurs Professionnels de football 2012 participants ont été divisés en deux groupes: certains athlètes après RAN d'exercice et statique effectué d'étirement pendant 20 minutes, l'autre à ce moment assis sur le banc.

Les résultats ont montré que l'attelage actif ne modifie pas la flexibilité et la performance anaérobie des athlètes. La seule différence entre les personnes de différents groupes trouve dans la force explosive: les athlètes du groupe vers le bas du spectacle cool, le meilleur saut en hauteur à la prochaine session de formation.

Ainsi, contrairement à la chauffage, Hesitation est pas une nécessité. Vous pouvez simplement compléter les exercices et rentrer à la maison, mais il y a plusieurs raisons encore exécuter.

Raisons d'effectuer l'attelage

1. Le refroidissement permet d'éviter des vertiges

Lorsque vous le faites, le cœur pompe le sang à un rythme rapide, et les muscles des membres sont remplis de sang.

Après avoir été diplômé de la séance d'entraînement du corps prend un certain temps pour revenir à un état de repos. Un arrêt brusque peut entraîner une stagnation du sang dans les extrémités, des changements brusques de la pression artérielle, des vertiges ou même évanouissement.

En continuant, vous forcer les muscles à se contracter, ce qui empêche la stagnation du sang dans les extrémités, ainsi que de réduire le risque de changements brusques de la pression artérielle. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont des problèmes cardiaques.

2. Refroidissement aide à se débarrasser du stress

Une séance d'entraînement dur - le stress est tout, au cours de laquelle augmente le niveau de cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. étirage calme en combinaison avec exercices de respiration Il aidera votre corps à se débarrasser du stress et aller se reposer. Ceci est particulièrement important pour ceux qui forment le matin et être libéré de l'état excité, avant d'aller travailler.

3. Il est tout simplement agréable

Si vous êtes à court de temps, il est faux de rien à manquer accroc. Mais si vous ne prenez pas le temps d'étirer correctement et rouler les muscles bouchés sur les rouleaux de massage peut être très agréable. Pourquoi devrait-vous refuser le plaisir?

Comment effectuer refroidir

Il y a plusieurs attelage d'options, qui peuvent être utilisés séparément ou combinés ensemble.

1. une activité modérée

Si vous avez été cardio, comme accroc juste garder avec moins d'intensité. Par exemple, un attelage classique après l'exercice de tapis roulant - jogging sur impulsion à 130 battements par minute pendant 10 minutes.

cardio calme - une bonne option pour l'entraînement par intervalles. Pour réduire la fréquence cardiaque, vous pouvez exécuter 5-10 minutes à un rythme calme, ou même simplement de marcher sur un tapis roulant.

2. contreventement

Une étude en 2012, donnée ci-dessus, a prouvé que les étirements après l'exercice n'augmente pas la flexibilité. Cependant, les athlètes de l'étude tendue qu'une seule fois. Exécution d'étirement régulièrement, vous pouvez augmenter progressivement l'amplitude de mouvement.

De plus, il y a une raison à étirer juste après l'exercice: bon échauffement vos muscles vous permettra d'améliorer les résultats et le risque de blessure est considérablement réduit.

3. Vidéo sur le déroulement

Exercices avec rouleau de massageHabituellement utilisé avant une séance d'entraînement pour réchauffer vos muscles et de les préparer pour le travail. Cependant, elle se sentait bien et après une séance d'entraînement, quand vous avez besoin de se détendre les muscles tendus serrés.

De plus, il y a des recherchesMousse de roulement comme un outil de récupération après un combat d'une activité physique intenseProuver les avantages des rouleaux de massage pour récupérer après une séance d'entraînement intense. Les scientifiques ont constaté que le rouleau de dévidage aide à réduire la douleur musculaire post-entraînement, plage d'augmentation du mouvement et de l'activation musculaire dans la prochaine séance d'entraînement.

Ainsi, l'attelage ne fait pas partie de la formation obligatoire, de sorte que vous pouvez librement ajuster son temps, le type et la quantité d'exercice. Essayez différentes versions de contretemps et de décider ce qui fonctionne pour vous.