Qu'est-ce qui arrive au corps lorsque vous arrêtez la formation

Qu'est-ce qui arrive aux muscles

Si vous n'utilisez pas le potentiel des muscles, le corps ne perd pas de calories sur leur service. Cependant, vous commencez à perdre de la masse musculaire est pas immédiatement.

briser court jusqu'à deux semaines

Dans une étudeLes effets de désentraînement sur les athlètes de puissance. Nous avons constaté que, après deux semaines de repos le nombre de fibres musculaires rapides ont diminué de 6,4%. Peut-être que ces changements sont liés à la quantité de glycogène, qui lie l'eau et le maintient dans les muscles, ce qui augmenteEffet du chargement du glycogène sur la superficie en coupe transversale du muscle squelettique et le temps de relaxation T2. leur volume. En raison du manque de formation diminue la quantité de taille glycogène et musculaire diminue.

Cependant, une autre étudeL'entraînement en résistance favorise augmentation de l'hydratation intracellulaire chez les hommes et les femmes. Il dit que si vous commencez à former à nouveau, l'approvisionnement en eau et reconstituer le glycogène rapidement.

athlètes bien formés ne doivent pas craindre de courtes pauses. étudeRésistance Elévations formation induite par la force musculaire chez les hommes formés à l'étranger sont maintenus après 2 semaines de désentraînement et non touchés par Différentiellement de protéines de lactosérum Supplémentation. 2017 a confirmé qu'ils n'avaient pas observé la perte de masse musculaire en deux semaines sans formation. Une courte pause peut même aller pour une faveur. étudeLes effets de désentraînement sur les athlètes de puissance. Il a constaté que, après deux semaines d'inactivité, la concentration de l'hormone de croissance est augmentée de 58%, la testostérone - de 19,2%, et le taux de cortisol plasmatique baisse de 21,5%. Cela crée d'excellentes conditions pour la croissance musculaireDonc, deux semaines de repos peuvent avoir un impact positif sur les résultats.

longue pause

étudeLes effets de désentraînement sur un dispositif de levage de puissance d'élite. Une étude de cas. Il a constaté que, après sept semaines sans atrophie totale de l'exercice des muscles haltérophiles était de 37,1%.

Après deux mois chez les athlètes de sport de puissance réduit le nombre de contraction rapide des fibres musculaires, et ceux qui s'entraînent pour l'endurance, elle augmente. Dans les coureurs et les cyclistes de longue distance de huit semaines après l'arrêt de l'exercice la quantité de contraction rapide des fibres musculaires a augmenté de 14%. Chez les athlètes, les athlètes d'endurance, une diminution de la masse musculaire sans exercice est beaucoup plus lent - jusqu'à 12 semaines sans changement.

Les femmes perdent de la masse musculaire plus rapide. étudeL'effet de la formation et sur la composition désentraînement du corps et la réponse cardiovasculaire des jeunes femmes à l'exercice. avec la participation des jeunes femmes a montré que sept semaines acquises l'entraînement en force kg de masse musculaire a disparu au bout de sept semaines sans formation.

Qu'est-ce qui arrive à la force

Après deux semaines sans exercice est stocké dans les athlètes formésLes effets de désentraînement sur les athlètes de puissance.maximale odnopovtorny dans la presse banc et squat avec un poids, il n'y a pas de changements en vigueur isométrique. Au bout de quatre semaines sans formation a également été observéeCaractéristiques musculaires chez l'homme. désentraînement des changements majeurs dans la force et l'endurance.

perte débutants de la performance de puissance commence au plus tôt trois semaines de repos. Dans une étudeEffets de la formation de résistance périodique et continue sur CSA et la force musculaire chez les hommes non formés précédemment.un groupe de personnes qui ont été formés pendant six semaines, au bout de trois semaines au maximum odnopovtorny rupture est restée inchangée.

Contrairement aux athlètes qualifiés, débutants perte de force à long terme plutôt petit. étudeadaptation neuromusculaires pendant l'entraînement en force prolongée, et la formation désentraînement re-force chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Il a constaté que 24 semaines sans exercice réduit odnopovtorny un maximum de 6% des participants et la force isométrique - 12%. Les athlètes sprinters et les taux d'énergie sont réduits de 7-12% après 12 semaines sans formation, soit deux fois plus vite.

Également sur le taux de perte de puissance influe sur le mode de formation. étudeEffets de désentraînement après une formation de résistance à court terme sur la force musculaire excentrique et concentrique. ont constaté que les athlètes dont la formation comprenaient plus de mouvements excentriques ont perdu la force beaucoup plus lentement que les athlètes avec des mouvements concentriques principalement dans la formation.

À quelle vitesse vous perdez l'endurance

Il existe plusieurs façons de mesurer les athlètes d'endurance. L'un des plus populaires - la quantité maximale d'oxygène par kilogramme de poids que vous pouvez apprendre dans une minute (VO2max).

Lorsque vous arrêtez la formation, VO2max diminue assez rapidement. Les débutants, il est réduit à un niveau pré-séance d'entraînement dans quatre semaines, et chez les athlètes bien formés, ce processus se déroule plus lentement. une étudeInterrelation entre les adaptations musculaires squelettiques et de performance étudiés par désentraînement et de recyclage. Il a montré que chez les coureurs qualifiés pour les deux semaines d'inactivité niveau VO2max est réduit de 4%. Quatre semaines surDésentraînement: perte de formation induite-adaptations physiologiques et de performance. Partie II: à long terme de relance formation insuffisante. à 6-20%.

Chez les athlètes formés endurance diminueDésentraînement. à 4-25% en 3-4 semaines d'inactivité. Cependant, cette fois-ci, il reste encore plus élevé que chez les personnes qui ont un peu de sport de jeu.

étudeEt le maintien des désentraînement adaptations induites par la formation. a constaté que les athlètes ayant une formation de haute intensité au niveau VO2max reste à 12-17% plus élevé que chez les personnes sans formation, même après 84 jours d'inactivité.

conclusion

Il est possible de tirer plusieurs conclusions:

1. Au cours des deux premières semaines sans force de formation et la masse musculaire ne change pas. Selon le degré d'endurance de remise en forme peut être réduite de 4-25%, mais quand vous reprendre l'entraînement rapidement récupéré la performance perdue.
2. Une courte pause peut bénéficier de deux semaines dans le corps augmente la concentration de l'hormone de croissance et de la testostérone.
3. Les exercices les plus excentriques que vous effectuez, plus conserver les taux d'énergie après la cessation de l'emploi.
4. Plus intense et plus vous exercez, plus vous aurez besoin de réduire la force et l'endurance.