Sommeil yogique du stress
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Un flot ininterrompu de problèmes que vous conduire fou, mais avant les vacances est encore loin? Même à la maison, après le travail, vous ne pouvez pas vous asseoir pendant une minute, et le sommeil est encore tout à fait un peu de temps? Ou peut-être que vous dormez pendant longtemps, mais le matin, vous sentez fatigué? Vous avez besoin de se détendre! Et pour aider dans ce yoga.
Même si vous êtes habitué à ignorer stressTôt ou tard, il aura encore un effet. rhumes fréquents, les brûlures d'estomac, des tremblements, froid humide mains et les pieds, perte de mémoire, la fatigue et l'apathie - tout cela peut être le résultat de la tension refoulée. En ce qui concerne l'apparition de ces symptômes, juste dormir peut ne pas suffire et, sinon impossible.
L'immunité au stress il n'y a personne. Cependant, vous pouvez apprendre à lui résister, de vivre une vie pleine et heureuse. Cela aidera le sommeil yogique, ou le yoga nidra.
pratique
La seule asana que vous aurez à maîtriser - savasana.
Malgré sa simplicité apparente, il y a quelques nuances.
- Ne pas appuyer sur les bras au corps: ouvrir le coffre, tournez les paumes vers le haut et se détendre vos épaules, les bras en même temps fixent à une certaine distance du corps.
- Ne forcez pas votre ventre et les fesses, respirer profondément et calmement.
- Portez une attention particulière sur le visage: les yeux, le front, les lèvres, le menton doivent être assouplies.
Pour mener à bien plus facile la pratique du Yoga Nidra par un modérateur. Vous pouvez vous inscrire dans une classe à un centre de yoga ou télécharger record avec le site RealYoga, avec lequel vous pouvez pratiquer quand et où vous voulez.
Dans tous les cas, ne pas oublier la bonne attitude. Si 30 minutes sont nombreux, prend 15 minutes pour vous. Si vous n'avez pas pour se détendre, ne vous forcez pas, mettre de côté quelques heures la pratique.
conseils supplémentaires
- Ne pas oublier de désactiver la sonnerie sur votre téléphone. Le monde ne va pas s'effondrer sans vous pendant 15 minutes.
- Dans le yoga nidra il n'y a pas de but à être comme les yogis, qui reposent sur un lit de clous. Si vous êtes dur, la couette de lit.
- Pour la détente de qualité, vous devez prendre la position la plus confortable. Utilisez des coussins ou des petits oreillers pour élever vos genoux, le bas du dos et du cou.
- Idéalement, bien sûr, est d'aller à Shavasana sur le tapis. Mais même dans le bureau ou dans la voiture, vous pouvez incliner et se détendre tout en écoutant des enregistrements audio - avoir au moins quelque chose!
La seule chose qui doit être évité - il tombe endormi. Vous ne devriez pas induire en erreur le nom de la pratique: tout au long du sommeil yogique vous devez rester éveillé. Bien que, quand vous apprenez à détendre consciemment, s'endormir la soirée sera beaucoup plus facile.